Come iniziare ad allenarsi per il tuo primo triathlon, secondo un triatleta

Successivamente, dovrai ottenere una bici (puoi usare una bici ibrida o montuosa) per allenarti per la parte in bicicletta del triathlon. Suggerimento professionale: non hai bisogno di una bici elegante per fare un triathlon e se non sei pronto a fare l'investimento, puoi noleggiare una bici per l'allenamento e il giorno della gara. Se hai già una bici, assicurati che sia sintonizzato e sicuro per guidare. Non dimenticare di acquistare un casco perché la tua sicurezza è importante ed è necessaria per la concorrenza. Se non sai come fare una bici, puoi andare al tuo negozio di biciclette locale e informarsi sulle lezioni e le corse per principianti. Puoi anche cercare istruzioni da un allenatore di triathlon esperto.

Infine, dovrai passare il tempo ad allenarti per la parte di corsa della gara. Non mi piace correre? Non esiste una regola che dice che devi eseguire la corsa. Puoi camminare o fare una combinazione di corsa e camminata se preferisci.

Se ti stai chiedendo di ottenere un allenatore, non è necessario per il tuo primo giro di un triathlon interno, sprint o olimpico. Ma se stai cercando qualcuno che ti manterrà responsabile e hai bisogno di una struttura, specialmente quando stai andando nelle distanze più lunghe, dovresti prendere in considerazione l'idea di ottenere un allenatore che può essere trovato attraverso il sito web del triathlon USA.

Se desideri allenarti con altri che stanno correndo lo stesso evento che sei, puoi trovare un club di triathlon locale nella tua zona. Non solo riceverai assistenza di allenamento durante gli allenamenti di gruppo, ma potresti anche ottenere sconti sugli attrezzi di cui hai bisogno per far parte di un club, oltre a ottenere nuovi amici.

Un programma di allenamento di esempio per lo sprint triathlon

Ora che hai la logistica che ha eliminato, è tempo di iniziare ad allenarsi. Ecco un campione di un programma di allenamento di una settimana per lo sprint triathlon.

Lunedi: Nuota di 30 minuti

Martedì: 45 minuti di bici e una corsa di 15 minuti

Mercoledì: Riposo

Giovedì: Nuoto di 60 minuti

Venerdì: Bike da 40 minuti

Sabato: 30 minuti di corsa

Domenica: Pilates

Per far progredire questo piano di allenamento, in genere aumenteresti il ​​tempo di allenamento per ogni giorno del 10 percento per altre due settimane, e quindi ridimensionare la quarta settimana per recuperare. Inoltre, nella seconda settimana, puoi far progredire l'addestramento aggiungendo un allenamento per la forza a tutto il corpo di 45 minuti di mercoledì e progredendo ad un allenamento in mattoni (dove fai due discipline come nuoto a bici o bici-bici a corri) sabato. Questo è solo un esempio di come puoi allenarti. Per un programma di formazione personalizzato, ti consigliamo di lavorare con un allenatore.

Come prepararsi per il giorno della gara

Conosci la tua gara. Conosci la data. Hai un piano in azione. Quindi, cosa succede durante la settimana di gara? Facciamo il backup solo un po '. Supponendo che la tua gara sia nella tua zona, vorrai esercitarti sul corso, se possibile. Se sei in grado di fare qualche pratica di nuoto in acque libere, ciò ti aiuterà ad abituarti a come si sentirà il nuoto il giorno della gara. Ti aiuterà anche a lavorare per avvistarsi e calpestare l'acqua.

Inoltre, vorrai praticare transizioni dalla nuotata alla bici (togliendo la muta) e la bici alla corsa (togliendo il casco). Qualunque attrezza.

Ti consigliamo anche di avere il tuo piano nutrizionale in Pat. Si consiglia di sapere come sarà la nutrizione sul corso o puoi preparare la tua fornitura. Ricorda, niente di nuovo il giorno della gara!

Con l'avvicinarsi del giorno della gara, la cosa più importante da fare è andare al percorso del campo all'Expo della gara. Questo ti darà tutte le informazioni che devi sapere tra cui eventuali modifiche al corso, le regole, il tempo necessario per impostare l'area di transizione, qualsiasi considerazione speciale e altro ancora. Questa è anche la tua occasione per porre al direttore della gara qualsiasi domanda tu possa avere.

Non dimenticare di prendere il tuo pacchetto di gara e leggere tutto. Nel pacchetto, scoprirai informazioni importanti come le regole, quando si aprono le transizioni, dove puoi parcheggiare e a che ora la tua ondata (gruppo) va in acqua.

La notte prima della tua gara, metti fuori tutta la tua attrezzatura e i tuoi vestiti di riscaldamento. Imposta la sveglia (o più allarmi) per assicurarti di alzarti abbastanza tempo per vestirti, fare colazione e prepararti ad andare.

Il giorno della gara, ricordati di divertirti! Esegui come si prevede il giorno della gara dall'inizio alla fine. Se non sei così forte nella nuotata, semina te stesso nella parte posteriore del gruppo, ma soprattutto, nuota la tua nuotata. Una volta che hai finito il nuoto, è tempo di concentrarsi sulla bici. Dopo la bici, tutto ciò che ti è rimasto da fare è finire la corsa. Una volta tagliato il traguardo, congratulati con te stesso. Ce l'hai fatta! Goditi le celebrazioni post-gara e non dimenticare di riprendersi.

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