Come recuperare il tuo microbioma in forma di combattimento durante (e dopo) un giro di antibiotici, che sbilanciano il tuo intestino

Dare priorità agli alimenti con i probiotici, ottieni anche la luce verde. "Mentre assumi un antibiotico, mangiare cibi fermentati ricchi di probiotici come kraut, kimchi e yogurt può aiutare a preservare la salute dell'intestino", afferma Tamburello.

... e prebiotici

Mentre ci sei, Greenfield suggerisce anche di consumare prebiotici, che alimentano i batteri adatti. "Se prendi probiotici e prebiotici mentre prendi antibiotici, puoi prevenire alcuni dei danni che vengono fatti dall'antibiotico, il che può aiutare con i tempi di recupero dell'intestino", spiega Greenfield. Fortunatamente, ci sono molti cibi prebiotici sani tra cui scegliere, ma non limitati a aglio, cipolle e asparagi.

Fai attenzione con gli alimenti ad alto fibra

È importante non solo aggiungere cose alla tua routine mentre prendi antibiotici, ma consumano anche alcuni altri con moderazione. Ad esempio, mentre la fibra è vantaggiosa per la digestione e la salute intestinale in generale, starai meglio salvare gli alimenti ricchi di fibre per una volta completato il tuo RX. "Si consiglia di evitare cibi ad alto contenuto di fibre durante l'assunzione di antibiotici perché la fibra può interferire con la velocità con cui l'antibiotico viene assorbito", afferma Tamburallo. (Questo può essere un po 'confuso poiché anche se non i cibi non fibrosi sono anche prebiotici. Alcuni alimenti ad alto fibra degno di salvataggio per il tuo regime post-antibiotico includono fagioli e legumi.)

Assicurati di rilassarti

Ultimo ma non meno importante, anche i fattori dello stile di vita avranno un ruolo nel tuo recupero. "La riduzione dello stress e la priorità del riposo mentre sei su antibiotici aiuterà il tuo intestino ad essere più resiliente", aggiunge Greenfield.

La riduzione dello stress e la priorità del riposo mentre sei su antibiotici aiuterà il tuo intestino ad essere più resiliente ", aggiunge Greenfield.

Suggerimenti per ripristinare l'intestino dopo gli antibiotici

Una volta terminata la tua serie di antibiotici, si applicano i suggerimenti standard e i trucchi per la salute dell'intestino. "Dopo che un regime antibiotico è completo, mangia cibi ricchi di probiotici, prebiotici e fibre per ripristinare il numero e la diversità di buoni batteri intestinali e nutrire un intestino sano", afferma Tamburello. "I probiotici aumentano il numero di batteri intestinali e promuovono l'equilibrio intestinale", mentre gli ultimi due "sono particolarmente utili quando rimbalzano la salute dell'intestino dopo un corso di antibiotici."

In effetti, uno studio del 2019 ha scoperto che le diete a basso contenuto di fibre hanno esacerbato un collasso del microbiota e ritardato il recupero a seguito di un trattamento antibiotico, quindi assicurati di aumentare l'assunzione di fibre tramite verdure e punti di base. "La maggior parte degli alimenti ad alta fibra ha benefici prebiotici", ribadisce Tamburallo, quindi in genere offriranno vantaggi per due a uno.

Inoltre, Greenfield consiglia di seguire una dieta colorata ricca di cibi integrali per promuovere la salute del tuo microbioma. "L'esposizione alla luce solare aiuta a bilanciare il ritmo circadiano, che aiuta a migliorare la funzione intestinale", aggiunge. “Poiché la vitamina D può ridurre la permeabilità intestinale, livelli adeguati di vitamina D sono importanti, ideale attraverso l'esposizione al sole o l'integrazione."

Quanto tempo ci vorrà per ripristinare l'intestino dopo gli antibiotici?

Greenfield dice che la risposta a questa domanda non è così semplice da rispondere, poiché la ricerca non è così chiara. I risultati varieranno anche in base ai quali antibiotici prendi, ai ceppi di batteri specifici misurati e a considerazioni simili. Detto questo, studi recenti e recensioni offrono risultati ottimisti. Per una meta-analisi del 2020 di 31 articoli sull'uso dell'intestino e sull'uso di antibiotici, “Dopo l'interruzione del trattamento, i batteri intestinali si riprendono, nella maggior parte degli individui, nel loro stato di base entro poche settimane. Alcuni studi hanno suggerito effetti a lungo termine da due a sei mesi."

“Dopo la cessazione del trattamento, i batteri intestinali si riprendono, nella maggior parte degli individui, nel loro stato di base entro poche settimane. Alcuni studi hanno suggerito effetti a lungo termine da due a sei mesi."

In generale, Greenfield afferma che lo stato dell'intestino e la salute generale prima di assumere antibiotici saranno molto influenti nella rapidità con cui sei in grado di ripristinare il microbioma in seguito. "Se hai già avuto una buona diversità intestinale, è probabile che il primo giro di antibiotici non sradicherà intere specie di batteri", afferma Greenfield. “Ma se hai già indebolito la funzione intestinale o hai preso molti cicli di antibiotici, gli effetti possono essere più dannosi."

Inoltre, ulteriori fattori che influenzano la diversità intestinale-i.e., Tutto, dalle normali abitudini dietetiche e di vita, condizioni preesistenti, farmaci e livelli di stress, informino la sequenza temporale per il ripristino del microbioma.

Per ottenere chiarezza e assicurarsi che la salute intestinale sia di tendenza nella giusta direzione, Greenfield consiglia di eseguire un test delle feci con un esperto di salute funzionale. “Mi piace aspettare 14 giorni dopo aver preso antibiotici per testare la diversità del microbioma. Questo ci dà abbastanza tempo per vedere come sono i batteri dopo che l'antibiotico è stato preso ", afferma. Da lì, i protocolli personalizzati possono aprire la strada e promuovere una maggiore abbondanza dei batteri amichevoli che il tuo intestino e la maggiore salute devono prosperare.

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