Come sapere se è il momento di fermare la terapia, secondo i terapisti stessi

Quali sono i segni che dovresti fermare la terapia?

Prima di decidere che è ora di fermarti, devi essere in sintonia con ciò che speri di uscire dalla terapia in primo luogo, perché altrimenti non hai un punto di riferimento con cui giudicare i tuoi progressi. "Una delle cose che dovrebbero succedere è identificare il motivo per cui sei in terapia", afferma Amy Cirbus, PhD, LMHC, uno psicoterapeuta Talkspace. "Stiamo facendo una conversazione in corso su come spingerti fuori nel mondo", dice.

Quando siete pronti a porre fine alla terapia, sia tu che il tuo terapeuta dovreste quindi avere la sensazione che le cose stanno iniziando a rilassarsi, DR. Dice Cirbus. “Non devi essere completamente privo di sintomi per la terapia. Sta sapendo che puoi avere una vita gestibile senza avere un terapista lì ", dice.

In termini più concreti, alcuni segnali che è forse tempo di fermare la terapia includono il raggiungimento degli obiettivi di cui hai parlato con il tuo terapeuta, dice Schafler, sentirsi bene con il sistema di supporto che hai messo in atto, oltre a sentirsi di più fiducioso su come rispondere ai trigger e agli ostacoli che incontri nella tua vita quotidiana.

“Molte persone vanno in terapia senza in mente un obiettivo specifico, ma sentono intuitivamente di essersi spostate con successo attraverso il motivo per cui si sono impegnati in terapia in primo luogo. Anche questo senso intuitivo conta ", aggiunge Schafler.

Ci sono altri suggerimenti, tuttavia, potrebbero non essere così chiari, che è per questo che è così importante continuare a conversazioni con il tuo terapeuta su come stai progredendo. Ad esempio, se stai lottando per pensare a cosa dovresti parlare con il tuo terapeuta ogni settimana, non significa necessariamente che tu sia pronto ad andare avanti. Ti senti a disagio per affrontare i problemi, o è perché non ti senti come se ci sia qualcosa di notevole da sollevare? “Parla con il tuo terapista della tua lotta. Potrebbe essere che tu sia così sopraffatto da non sapere da dove cominciare o che non hai nulla che ti sembra saliente e tu abbia molta difficoltà a dire addio ", dice Schafler.

Come gestire la transizione post-terapia

Una volta che tu e il tuo terapeuta sono d'accordo sulla risoluzione, il nome per terminare un corso di terapia, sarai d'accordo alla data dell'ultima sessione e ridurrà gradualmente il numero di volte in cui incontri fino ad allora. Durante questo periodo di transizione, DR. Cirbus raccomanda di creare un piano di manutenzione che include l'adesione a una comunità, come un gruppo di supporto, un club di corsa o un workshop degli scrittori. “È bello darti un aggiornamento di tutto ciò che hai già imparato in terapia. In che modo ti sosterrai? Come gestirai l'ansia? Quali sono i tuoi fattori scatenanti e segnali di avvertimento?" lei dice. Ciò è particolarmente importante, afferma Schafler, per le persone che hanno sperimentato depressione, dipendenza e altre questioni croniche.

Questa fase è anche un buon momento per riflettere e pensare a cosa vorresti concentrarti durante le sessioni rimanenti con il tuo terapeuta. “Avvicinarsi alla situazione da un luogo informato è davvero utile. Di solito mando articoli dei miei clienti su cosa considerare prima, durante e dopo la risoluzione ", afferma Schafler. “La terapia è una relazione piuttosto intima. Sia i terapisti che i clienti si attaccano l'uno all'altro. Questo è un po 'il punto. Dire addio a quegli attaccamenti può portare molto lavoro utile in superficie."

Circa un mese dopo l'ultima sessione, Schafler dice che è una buona idea impostare una data di follow-up con il tuo terapista in modo da poter toccare la base su come ti senti dopo aver terminato le cose. “Puoi effettuare il check-in via e-mail, una chiamata veloce o una sessione di persona. Spesso, non è nulla che accada durante questa sessione di chiamata o follow-up che è così impatto, ma sapendo che lo hai e che se non si presenta qualcosa, avrai uno spazio contenitore per esplorarlo e potenzialmente cambiare la tua mentalità, "Dice Schafler.

Non importa la tua decisione, sappi che cercare e imparare dalla terapia è un ricerca ammirevole. “Cercare un avvocato è una tradizione di vecchia data in cui tutti i migliori leader e influencer si impegnano in modo intelligente. Le persone più forti sono quelle che si connettono al supporto ", afferma Schafler.

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