Come rendere le gambe del tavolo la base robusta di cui la pratica di Pilates ha bisogno per prosperare

1. Trova una colonna vertebrale neutrale

Per ottenere quell'attivazione principale, ti consigliamo di assicurarti che la parte bassa della schiena sia in quella posizione Goldilocks: non over-arche e non troppo appiattita, ma solo con una piccola curva. De Winter dice di immaginare di creare abbastanza spazio per un mirtillo sotto il piccolo della schiena, quindi sollevarsi attraverso la parte anteriore del nucleo (non arcuando di più la schiena).

2. Allinea le ginocchia sui fianchi

Puoi anche garantire una buona forma e un'attivazione mantenendo le ginocchia sopra i fianchi, non estesi troppo lontano o nascosti troppo vicini.

3. Non agitare le spalle

Infine, tieni la testa, il collo e le spalle rilassate. Il lavoro dovrebbe provenire dal tuo nucleo, non una parte superiore del corpo.

Se segui questi tre suggerimenti, il tuo tavolo e i tuoi Pilates praticano, sicuramente è robusto e di supporto.