Come modificare la tua pratica yoga per alleviare il polso comune, la schiena e il dolore articolare

Continua a leggere per suggerimenti su come modificare la tua pratica yoga per alleviare le lesioni quotidiane.

Se hai dolore al polso ..

Non ignorare il dolore o la tenuta nei polsi, dice Kernaghan. Invece, suggerisce di girarli in giro o di alzarli o arretrare su varie pose (dove ha senso, ovviamente) in tutta la classe: "È facile ottenere" collo "nei polsi, quindi è fondamentale concentrarsi sulla gamma e mobilità."

Se le pose, come le assi e il cane rivolto verso il basso aggravano il tuo, "inferiore agli avambracci per togliere il peso dal polso", afferma Kernaghan.

Se hai dolore al gomito ..

Posa dove le braccia sono cuscinetti (pensa a assi, al cane verso il basso, ai saldi del braccio) può mettere tonnellate di pressione sui gomiti. Prova a rimuovere un po 'del peso mantenendo una microbenda tra le braccia, non bloccarli. Se questo non fa il trucco, inferiore agli avambracci per queste posture per alleviare il dolore, suggerisce Jones.

Se hai dolore al terzino più basso ..

Ha senso che piegarsi in avanti o indietro può causare dolore su una parte bassa della parte bassa. Per le pieghe in avanti, Jones consiglia di tenere le ginocchia piegate per rimuovere un po 'di quella pressione dalla schiena. Per facilitare i backbend, supporta la parte bassa della schiena con un blocco. E come regola generale, cerca di rafforzare i muscoli del core per offrire supporto: “Non sono abbastanza forti, metterà molto lavoro nella parte bassa."

Se hai dolore al ginocchio ..

Le pieghe profonde del ginocchio possono essere davvero difficili per i [articolazioni] ", afferma Kernaghan. Alcuni dei più grandi trasgressori: Virasana (posa di Hero) e piccione. Per facilitare il dolore, prova a preparare un blocco o una coperta arrotolata sotto i glutei mentre tieni la posa. "Sollevare il bacino per creare più altezza può aiutare a ridurre la pressione sul ginocchio", afferma. Lo stesso vale per quando sei seduto con le gambe piegate per finire la classe. Sedersi su un blocco o due può aiutarti a sigillare la tua pratica con un OM e non un Ahia!

Dolori e dolori non sono gli unici motivi per cui potresti aver bisogno per apportare modifiche alla tua pratica. Ecco una guida per principianti per modificare le pose yoga. E questi asana si basano sul supporto di un invecchiamento sano.