Come pianificare un run-cation in modo da poter avere la tua migliore gara * e * goderti il viaggio, secondo un maratoneta 13 volte e un portiera
"Sappi perché sei lì e cosa vuoi dall'esperienza", dice Heuisler. Forse stai cercando un PR, o forse vuoi solo una scusa per viaggiare. Forse è qualcosa nel mezzo. Chiarire le tue priorità ti aiuterà a prendere le migliori decisioni su come pianificare il tuo viaggio in particolare, quanto seriamente vorrai prendere i giorni che precedono la gara.
2. Arrivo abbastanza presto da adattarsi ed evitare lo stress da viaggio
La maggior parte delle persone non può rilassarsi completamente in modalità vacanza fino alla fine della loro gara, quindi si desidera pianificare una gara in modo che la corsa accada vicino all'inizio. Eppure non vuoi anche tagliarlo così stretto che i ritardi di viaggio ti fanno perdere il pick -up o la gara del tutto. (Mio marito ed io una volta volammo a Kansas City solo per sbarcare dopo che la gara era già finita ... non l'ideale.) Inoltre, se stai andando in un nuovo fuso orario, dare al tuo corpo il tempo di adattarsi può aiutarti ad avere una gara migliore.
Ecco perché Heuisler-Who è attualmente in missione per gestire una maratona in tutti i 50 stati sugli Stati Uniti che mirano ad arrivare da 36 a 48 ore prima della gara. "Penso che quello che fa per me sia che non mi sento stressato", dice. “Sto cercando di tenere conto dei ritardi dell'aeroporto, potrebbero esserci problemi ad entrare nel mio hotel. Vado a sbagliare sul lato della cautela se il mio programma lo consente."
3. Pianifica di stare in piedi il più possibile prima della gara
Se correre bene è l'obiettivo principale del tuo viaggio, salva la tua vista fino a dopo aver tagliato quel traguardo. Invece, esci fuori ("La luce del giorno diretto è un modo molto migliore per calciare il jet lag di un pisolino", sottolinea Heuisler), prendi il tuo bavaglino, fai una corsa di shakeout, quindi rilassati. Heuisler dice che il giorno prima di una maratona è in realtà il suo giorno preferito di allenamento. "Idealmente mi alzi a calci e carico, guarderò un po 'di Netflix, un po' di sport e allunga e massaggia le gambe in modo da svegliarmi abbastanza fresco", dice.
Ma se non vedi l'ora di esplorare un nuovo posto, essere bloccato nella tua camera d'albergo per un giorno o due fino a quando la gara non può sembrare super frustrante. Il consiglio di Heuisler? Esci e guarda alcuni luoghi, basta rilassarlo. "Se stai idratando, ti prendi cura di te stesso, ti incoraggio a non pensarci troppo", dice. “Prendi l'ascensore, prendi la scala mobile e non sentirti male."
Puoi ancora essere un turista senza tagliare troppo le gambe: fare un autobus o un tour in barca o andare a vedere uno spettacolo o una partita sportiva (con posti). A Londra, ho trascorso il pomeriggio prima della maratona sfruttando la spa di Westin London City, rilassandomi tra la Jacuzzi, la Sauna e il Room Room Definitamente qualcosa che non posso fare a casa, il che lo ha fatto sembrare una solida vacanza attività.
4. Controllare il controllabile
Sia nelle corse che nei viaggi, c'è molto che è fuori di mano. “È davvero facile per i corridori essere come, oh mio dio, hai visto il report del tempo?"Dice Heuisler. Ma non importa quante volte controlli l'app, non puoi cambiare quello che dice. Cosa tu Potere fare è essere preparato e preparare tutto per ogni scenario meteo previsto.
Allo stesso modo, non puoi evitare il traffico o i ritardi di viaggio, ma puoi concederti abbastanza tempo per arrivare alla gara in modo da non avere ansia che ti manchi. Uno dei migliori consigli che Heuisler mi ha dato è stato: “Non alzarti la frequenza cardiaca prima della gara."Si verificano incidenti da viaggio, quindi fai ciò di cui hai bisogno per arrivare a destinazione e la gara stessa senza stressarti.
5. Chattare alcuni corridori locali
La notte dopo che siamo atterrati a Londra, siamo andati a una festa di apertura per il nuovo negozio Tracksmith. Un paio di amici da casa a Boston (dove si basa il marchio) erano lì, ma la parte migliore era parlare con alcuni dei corridori con sede a Londra.
Conoscere la gente del posto è sempre una delle parti migliori dei viaggi e quando sono corridori, uno del nostro genere!-È ancora più divertente. Abbiamo ricevuto alcune intuizioni sulla cultura di Londra Run e consigli per insider sul percorso della maratona che non sarebbero mai stati pubblicati su un sito web di gara, come dove aspettarsi che la folla si assottiglia. Un altro locale che ho incontrato il giorno successivo in una corsa shakeout ha dato alcuni consigli sui pub di quartiere di prim'ordine.
6. Err sul lato del sovraccarico, ma evita di controllare una borsa
Se le previsioni del tempo sono state lanciate, fatti un favore e un pacchetto per tutti gli scenari. Avevo tre possibili top da indossare a Londra, TBH. "Ricorda solo che se stai pagando in modo antico per una maratona, significa che probabilmente non puoi comprare molto", dice Heuisler. Non è senza che tu stia anche imballando i colpi solo per tenerti al caldo sulla linea di partenza.
Heuisler inizia a fare le valigie con ciò di cui ha bisogno per la gara. "Quindi non dimenticherò nulla di cui ho bisogno per il giorno della gara, non importa cosa", dice. Successivamente, penserà a ciò di cui ha bisogno per il giorno prima della gara (principalmente, comodi sudori e calzini). "E poi dopo, se ho dimenticato qualcos'altro, ne vivrò", dice.
Personalmente, come packer minimalista, adoro qualsiasi cosa che faccia il doppio dovere, come i miei calzini a compressione alti CEP che posso indossare sull'aere Non devo trascinare una borsa. Lo giuro anche per le cime di lana merino in modo che la mia valigia non diventa puzzolente (dal momento che Merino è naturalmente resistente agli odori). Per Londra, ho messo una maglietta da Merino non unita e la mia mancia lunga preferita, lo strato di base Brighton di Tracksmith, nel mio zaino poiché entrambi possono funzionare per correre e uscire.
Questa strategia due a uno mi aiuta a mantenere le cose abbastanza leggere che ho solo bisogno di un trasporto. Se controlli una borsa, assicurati solo di mantenere qualsiasi elemento essenziale (come le tue scarpe!) sull'aereo con te nel caso in cui i bagagli si perdano.
Queste calze a compressione mi aiutano le gambe a sentirsi più fresche, se dopo un volo in aereo di più ore o una maratona di più ore.
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Dal momento che questa cintura di corsa non occupa così poco spazio in una valigia, anche se non finisco per usarla, non sono arrabbiato per prepararlo.
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Abbastanza versatile da indossare sotto un blazer per cena fuori o vomitare per una corsa confortevole, questa semplice maglietta nera è diventata un compagno di viaggio preferito.
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Il mio strato di base Brighton praticamente viene sempre con me (a meno che non mi vada da un posto super caldo). È altrettanto morbido e robusto, caldo e traspirante.
Acquistare ora7. Se hai uno stomaco esigente, preparano cibi familiari
I corridori possono essere particolari su ciò che mangiano che portano a una gara. Per anni, l'unica colazione che avrei potuto avere prima di una grande gara era un bagel e un burro di arachidi, che ho portato con me a Istanbul e all'Avana. Da allora sono cresciuto un po 'più flessibile, ma mi assicuro ancora che il mio zaino abbia molti snack a misura di stomaco su cui posso fare affidamento, soprattutto se non sono sicuro di quali opzioni potrò trovare a destinazione.
Per Londra, ho fatto scorta di barre di avena di Honey Stinger + Honey, che trovo facile sul tratto gastrointestinale, con una solida dose di carboidrati per alimentare le mie miglia e abbastanza proteine per riempirmi senza appesantirmi. Ho fatto uno spuntino su uno al giorno prima della gara e ne ho anche portato uno alla linea di partenza insieme a una banana che avevo preso dal Westin, che distribuisce snack il giorno della maratona sia per i corridori che per i sostenitori.
Mi piacciono i sapori originali e cioccolato al cioccolato; Dipende solo dal mio umore. Entrambi si siedono bene nello stomaco prima di una dura corsa.
Acquistare ora8. Trascorri il giorno dopo il recupero attivo
Dopo aver corso la tua gara, uno dei modi migliori per aiutare il tuo corpo a riprendersi il giorno successivo è fare una passeggiata e fare un po 'di quel turiszione che potresti aver rimandato.
Vale anche la pena trattarti. "Pianificare un massaggio è una delle migliori premi che puoi darti", dice Heuisler. “E so che può essere costoso e so che è premium, ma ricorda che hai appena trascorso da 12 a 16 settimane a prepararti per un 26.Razza di 2 miglia."
Questa era in realtà la prima volta che ho avuto un massaggio post-gara, e ora voglio che faccia parte della mia routine di maratona ogni volta. (Avere il massaggio proprio all'interno della spa di Westin London City è stato particolarmente lussuoso da dopo, mi sono bloccato sulle pantofole e sono salito nell'ascensore fino alla mia stanza.)
Per lo meno, ho intenzione di rimanere in cima alla mia auto-cura post-gara. I kit di prestito di equipaggiamento di Westinworkout includono, tra le altre cose, un tappetino da yoga e un hypervolt Go 2 massaggio pistola. Avere questi nella mia camera d'albergo mi hanno fatto allungare delicatamente e massaggiare i miei quadricipita.
9. Salta le tue corse per il resto della settimana
Come corridore, uno dei miei modi preferiti per vedere un nuovo posto è correre attraverso di esso. Sono stato anche una guida turistica in esecuzione per alcuni anni perché penso che sia un ottimo modo per viaggiare! Ma dopo una lunga gara come una maratona, dai al tuo corpo la pausa di cui ha bisogno per riprendersi.
“Penso che molte persone tornino troppo presto. E sono davvero, davvero avvertito contro questo ", dice Heuisler. Trascorri il resto del tuo viaggio su altri modi per goderti la destinazione, puoi ancora camminare o fare escursioni, bici o kayak. O prendere taxi ovunque. Lo fai. Soprattutto dopo una grande gara, te lo meriti.
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