Come preparare il tuo allenamento in modo da non sentirti come se dovessi fare la cacca a metà strada, secondo un gastro

Ora, per evitare gli allenamenti fastidiosi. La buona notizia è che ci sono alcuni modi per evitare questo grave inconveniente. Come probabilmente sospettavi, la cosa migliore che puoi fare per preparare l'intestino è attraverso una dieta sana e l'alimentazione.

"Migliore è il tuo microbioma nell'intestino, meglio si sentirà il tuo stomaco durante l'esercizio", afferma DR. Sonpal. Un posto facile da iniziare è fare i bagagli sui probiotici, che aiutano nella digestione. "Il consumo di probiotici può aiutare a rafforzare il rivestimento dello stomaco, il che porta a visite del bagno meno frequenti durante l'esecuzione di cardio", afferma DR. Sonpal. "Questi microrganismi possono essere trovati in una pletora di cibi diversi come yogurt, formaggi, cibi fermentati e integratori orali."Mary Johnson, USATF e allenatore certificato VDOT e fondatore di Lift.Correre.Esegui, condivide un sentimento simile per quanto riguarda la nutrizione pre-cardio. Oltre ai probiotici, suggerisce di attenersi a semplici carboidrati, come patate dolci croccanti o un bagel semplice con una sottile diffusione di marmellata leggera o miele.

"È anche significativo notare che ogni atleta è diverso nel tollerare diversi tipi di carburante", afferma Johnson. "Praticare diversi metodi di consegna dei carboidrati è importante e può creare o rompere la strategia di alimentazione di un atleta."Quindi se ti alleni per una gara importante, inizia a sperimentare" pasti ", come liquidi, goos o altri snack pesanti del carboidrati.

Ora che sai cosa Dovrebbe Mangia, ecco cosa non dovresti. Numero uno su entrambi i DR. L'elenco di Sonpal e Johnson è tu abbia indovinato la fibra. Se ti alleni, non ingrandire la crusca dell'uvetta a meno che tu non voglia che le tue viscere sollevino alcuni problemi per il tuo successivo. La fibra stimola la digestione e può portare a un movimento intestinale a metà allenamento.

Altri alimenti da evitare includono i latticini, che è difficile da digerire e può turbare lo stomaco e spezie. "Evita i pasti pesanti o i cibi piccanti poiché entrambi causano disagio nell'addome superiore, specialmente una volta che il corpo si muove" DR. Dice Sonpal. "Invece, prova a alimentare il tuo corpo con proteine ​​magre come il pollo per mantenere alta la tua energia senza irritare lo stomaco. Le banane sono carboidrati facilmente digeribili pieni di potassio per ridurre al minimo la possibilità di crampi muscolari."

Una buona idratazione è anche la chiave per abbattere il cibo e mantenere la salute intestinale prima, durante e dopo l'allenamento. Ma la vera chiave per prevenire le sessioni di cacca/bici/trampolino, tuttavia, è conoscere il tuo corpo e sviluppare una dieta costante e nutriente. "L'intestino è addestrabile, quindi esercitarsi con diversi tipi e tempi del carburante è essenziale", afferma Johnson. "Tutti saranno diversi con ciò che funziona, quindi si tratta di pratiche individuali e coerenza."

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