Come scansionare il tuo corpo per imparare dove, esattamente, senti il ​​dolore (e cosa significa)

Come fare una meditazione per il dolore per il dolore

"Una meditazione per scansione del corpo è come brillare lentamente una torcia per tutte le parti del tuo corpo, dalla testa ai piedi e osservando ciò che trovi", dice Nourmand. Ciò significa che sentirai aree in tutto il tuo corpo e permetterai di dissipare la tensione immagazzinata all'interno. Alla fine, si riduce solo ad alcuni passaggi super semplici.

1. Trova un posto tranquillo per sdraiarti sulla schiena

Assicurati di essere abbastanza a tuo agio da rilassarti.

2. Approfondisci la connessione con la superficie

"Senti tutti i luoghi del corpo in contatto con il terreno", afferma Nourmand. "Lasciati sentire l'abbraccio della Madre Terra e permettiti di sentirti trattenuto e sostenuto."

3. Respira profondamente e inizia a fare la tua scansione

"Inizia a usare i tuoi sensi e il respiro per diventare più presenti", afferma Nourmand. "Quindi, a partire dalla corona della testa, attraversa lentamente ogni parte del tuo corpo come se brillasse una torcia dentro di te."Questo significa che vuoi muovere le mani su tutte le diverse parti del tuo corpo e vedere cerca punti di tensione. Prenditi qualche minuto per farlo.

4. Quando identifichi i punti di tensione, ascolta come il tuo corpo vuole muoversi

"Metti in pausa quando arrivi in ​​un'area del tuo corpo che si sente stretto o pesante e vedi cosa vuole fare", dice Nourmand. Quindi, se trovi il tuo stomaco serrato, libera quei muscoli. Se la tua testa si sente stretta, magari rilasciare la coda di cavallo e fare delle rotazioni del collo. Fai tutto ciò che ti senti bene.

5. Fallo fino a quando tutti i tuoi punti di tensione non si sentono rilassati

"Una volta che hai scansionato ogni parte del tuo corpo e l'esercizio si sente completo, rotolare delicatamente da un lato e venire in una posizione seduta", dice Nourmand.

6. Fai un auto-controllo finale per valutare dove sono la tua mente e il tuo corpo

"Tieni gli occhi chiusi e forse porta una mano al tuo cuore e una mano alla pancia", dice Nourmand. "Guarda come ti senti."È probabile che ti sentirai più leggero per aver rilasciato quelle fitte del dolore e potrai muoversi durante il giorno sentendosi un po 'meno gravati.

Dolore che ti tiene sveglio di notte? Sotto, il fondatore di Mamaglow Latham Thomas condivide la sua meditazione per zizz migliori.

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