Come autovalutare la rotazione del collo corretta in 2 semplici passaggi (e praticare per migliorare i tuoi)
Che tu stia estendendo indietro, flettendo in avanti o hai un allineamento abbastanza buono, è sempre importante praticare una corretta rotazione del collo per mantenere il collo e il corpo in condizioni di alto livello. E c'è un modo semplice per farlo.
Come praticare una corretta rotazione del collo
Per ruotare correttamente il collo, Pham consiglia di afferrare un cuscino. "Esercitati a ruotare lentamente il collo con le braccia elevate usando un cuscino. Ciò ridurrà il tratto passivo sulle trappole superiori/levatore scapola, il che ti renderà più facile ruotare in modo pulito ", ha detto. "Pensalo come una regressione. Se non riesci a accovacciarti con i pesi in modo pulito, pratica gli squat usando solo il tuo peso corporeo. Allo stesso modo, se non puoi ruotare in modo pulito, pratica le rotazioni con un cuscino sotto le braccia."
Puoi praticare una corretta rotazione del collo in tre semplici passaggi:
- Siediti dritto.
- Abbraccia un cuscino ed eleva le braccia.
- Ruota il collo a sinistra e a destra.
Con un po 'di pratica, sarai in grado di arrivare al punto di ruotare correttamente il collo nella vita di tutti i giorni. È qualcosa che potrebbe non sembrare molto importante per te ora, ma come dice Pham, ti ringrazierai sicuramente più tardi.
Quindi, fai questo allungamento della testa, del collo e della spalla per allentare le cose:
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