Questo push-up a fascia è la mossa più difficile e più efficace per il corpo che tu abbia mai provato

I push-up sono la mossa più affidabile al mondo del fitness. Se mai vuoi un solido core e un allenamento per la parte superiore del corpo, non per tutto ciò che devi fare è cadere e darli 20, e sai che farà il lavoro. Ma la versione classica della mossa può certamente lasciare la parte inferiore del corpo un po 'escluso. La correzione? Aggiungendo una certa resistenza.

Mentre un push-up da solo è senza dubbio efficace per colpire più muscoli dalla testa alle dita VERO Mossa per tutto il corpo. "L'aggiunta di una fascia di resistenza attorno alle caviglie attiva i tuoi glutei, essenzialmente rendendo il push-up un movimento totale del corpo", afferma Keoni Hudoba, allenatore fondatore di Barry, che usa frequentemente la mossa nei suoi allenamenti #cortina su Instagram. "In questo modo, il tuo nucleo, il torace, la schiena e i glutei sono tutti coinvolti contemporaneamente."

• Keoni Hudoba, trainer e co-fondatore di New York e creatore di CYC Fitness

Mentre la resistenza aggiunta farà funzionare i muscoli più duramente di un classico push-up, padroneggiare non richiede alcun lavoro aggiuntivo: se sai come fare un push-up adeguato, sei già a metà strada. Basta posizionare una fascia di resistenza attorno alle caviglie, quindi preparati in posizione di tavola, allo stesso modo per un tradizionale su e giù. Assicurati di mantenere i piedi leggermente più larghi dei fianchi in modo da poter davvero sentire la band separarsi, il che ti aiuterà a accendere i glutei e le spalle delle gambe. Quindi, sposta il corpo verso il suolo, mantenendo una linea continua dalla testa ai talloni (pensala come una "tavola in movimento" per i migliori risultati). Se vuoi concentrarti sul petto e sulle spalle, consenti ai gomiti di estendersi di lato. Se vuoi colpire i tuoi tricipiti, tienili paralleli al tuo corpo. Passare per un secondo, quindi respingere per iniziare. Se hai bisogno di un promemoria visivo, questo video può aiutare:

Una volta che hai la versione base del mossa verso il basso, puoi aggiungere un'esplosione di cardio nel mix trasformandola in un burpee della banda di resistenza (che, sì, è esattamente brutale come sembra). Dopo aver raggiunto la parte superiore del push-up, salta le gambe verso le mani, alzati e salta le gambe di lato per attivare la band. Quindi ritorna in un push-up e fallo di nuovo. Cagliare alcune ripetizioni e avrai lavorato a tutto il tuo corpo E Ti ha pompato il cuore, il che significa che puoi considerare il tuo allenamento per la giornata completa.

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