Come impostare le risoluzioni di Capodanno che * effettivamente * ti rendono felice, secondo la scienza

Allora come tradurre tutto questo in vita reale? Ho chiesto a Graham di condividere alcuni consigli sostenuti dalla scienza su come avvicinarsi al 2019 in un modo che aumenterà davvero la felicità e come curare correggere se finirai per strappare la pista. Se lo desideri, puoi chiamare i suoi suggerimenti "risoluzioni".

Continua a leggere per imparare a essere felice nel 2019, direttamente da un esperto.

Trascorri più tempo con le tue persone preferite

"Molte persone dicono che amici e familiari sono la cosa più importante della loro vita, ma le loro azioni sono incongruenti con le loro parole", afferma Graham. Questo suona particolarmente vero per me, mi piace pensare che le mie relazioni vengano per prime, ma di solito finisco per spremere nel mio tempo sociale intorno al mio lavoro, ai miei allenamenti e al mio amministratore di vita.

Tuttavia, Graham sostiene che la pianificazione in tempo di qualità con i propri cari dovrebbe essere in assoluto nella lista delle risoluzione del nuovo anno. "Il predittore numero uno della felicità è passare del tempo con le persone a cui tieni e che tieni a te", dice. In effetti, un recente studio su 1.200 partecipanti tedeschi ha scoperto che le persone che stabiliscono obiettivi che coinvolgono altre persone erano più felici della propria vita un anno successivo a quelli che si concentravano su più attività individuali, come smettere di fumare o ottenere una promozione.

Se hai bisogno di ispirazione, prendi spunto da persone in Norvegia e Danimarca. "Finiscono il lavoro da 4 a 5 p.M., E fanno attività della comunità o cenano insieme quasi 7 notti a settimana ", sottolinea Graham. (Certo, il tuo capo probabilmente solleverebbe un sopracciglio se provassi a pace alle 4 ogni pomeriggio. E come introverso, rabbrividisco al pensiero di uscire ogni singola notte.) Ma può essere semplice come programmare una colazione domenicale senza telefoni con il tuo bestie ogni settimana o unirsi a un club di corsa che continuerà a socializzare coerente sul tuo calendario.

Definisci ciò che ti porta significato e fai di più

Se la frase "trova il tuo scopo" ti fa scoppiare negli alveari, Graham vuole che tu faccia un respiro profondo e sposta la tua prospettiva. "Molte persone pensano che vivere con uno scopo sia questa domanda gigante e per tutta la vita", afferma. "Ciò che la scienza della felicità insegna è che puoi trovarlo nella tua vita quotidiana e settimanale, e facendo ciò puoi aumentare le tue emozioni positive."

"Molte persone pensano che vivere con uno scopo sia questa domanda gigante e per tutta la vita. Ma la scienza della felicità insegna che puoi trovarlo nella tua vita quotidiana e settimanale, il che può aumentare le tue emozioni positive."-Tia Graham, Coach di felicità

Nel 2009, i ricercatori hanno confermato l'importanza di lottare allo scopo. Hanno scoperto che gli studenti universitari che si sono concentrati su attività significative per 10 giorni (E.G. Praticare la gratitudine, essere gentili con gli altri) aveva un senso di felicità più sostenuto di quelli che hanno aggiunto attività piacevoli al loro programma (e.G. Dormire dentro, mangiare dolci).

La chiave, dice, è pensare alle cose che fai che ti senti particolarmente significative o persino spirituali e renderle parte della tua routine. "Potrebbe essere un lavoro di beneficenza, sfaccettare con i tuoi genitori, andare in chiesa o essere in contatto con Madre Natura", afferma Graham. "Appena un'ora può riempire il secchio, per così dire, per tutta la settimana."Non importa quanto tu sia impegnato, è probabile che tu abbia un'ora alla settimana per non bloccare così il tuo appuntamento ricorrente per il servizio o la connessione spirituale e guarda cosa succede.

Muoviti e mangia bene ma sii gentile con te stesso

La risoluzione di allenarti di più e mangiare più sano sono in realtà grandi scelte, per quanto riguarda la scienza della felicità, le rilasciano tutti i tipi di neurotrasmettitori di benessere nel nostro cervello e la nostra salute intestinale svolge anche un ruolo importante nella nostra salute mentale. Ma ci avviciniamo spesso alla dieta e al movimento da un luogo rigoroso, dice Graham, che può essere angosciante. Invece, suggerisce di mantenerlo semplice. "Il modo per essere più felici è aderire il più possibile alla nostra natura", spiega. "Quindi, invece di dire" perderò 20 chili ", crea un'abitudine sana che dice" Il mio corpo dovrebbe muoversi, questo è ciò che la natura intendeva e tre mattine a settimana, vado per un camminare.'"

Sulla punta del cibo, Graham raccomanda di aggirare le diete rigorose e semplicemente di mangiare più alla natura più frutta e verdura, meno cibi trasformati. "Una dieta ricca di cibi naturali contribuirà al tuo livello di felicità e benessere", dice, indicando i luoghi delle zone blu sulla terra in cui le persone vivono significativamente più a lungo, vite più felici, mentre mangiano per lo più cibi a base vegetale interi, come prova.

La scienza della felicità insegna anche che la mente e il corpo sono inseparabili, quindi Graham sottolinea l'importanza di lasciarti fuori dal gancio se i tuoi cambiamenti di stile di vita legati alla forma fisica si sustiscono per reagire a qualsiasi emozione negativa, se hai una settimana folle a Lavora e mangia mac e formaggio in scatola per tre notti di seguito. "Quello che tutti possiamo fare è essere gentili su noi stessi, darci il permesso di essere umani e sapere che quando ci sono emozioni dolorose come l'ansia o la rabbia, passerà", dice. "Sia che tu diario su di loro o parli con un amico, puoi imparare da queste emozioni, ma non giudicarti. Il pezzo mentale è altrettanto importante."

Celebra le tue vittorie (e sii consapevole delle tue perdite)

I ricercatori hanno scoperto che gli esseri umani sono cablati per avere una distorsione della negatività tendono a soffermarci maggiormente sui nostri pensieri Doom-and-Groom rispetto a quelli positivi. Ecco perché Graham dice che è molto importante fare un passo indietro e assaporare i nostri momenti di felicità quando si verificano.

"Diciamo che il tuo capo si congratula con te per un progetto che hai fatto", spiega Graham. "Molte persone dicono grazie e torna subito al lavoro. Ma perché non sederti sulla sedia per un secondo e senti tutte quelle emozioni positive, e forse anche a raccontare anche alcuni dei tuoi migliori amici? Molte volte, ci stiamo muovendo così in fretta che ci mancano i momenti positivi."Questo è stato un punto di svolta per me-quando qualcuno mi complimenti, me ne dimentico quasi istantaneamente, ma i commenti negativi a volte mi attengono per anni. Lasciare che un buon feedback si immergesse veramente aiuta a dare a quei momenti felici più immobili nelle nostre menti.

Quando qualcuno mi si complimenta. Lasciare che un buon feedback si immergesse veramente aiuta a dare a quei momenti felici più immobili nelle nostre menti.

Ma non commettere errori: questo non significa che dovremmo spingere le nostre emozioni negative nei recessi delle nostre psiche. La differenza sta affrontando consapevolmente loro in contrapposizione a ruminare, dice Graham. "La psicologia positiva ti ha dimostrato che lavorerai attraverso le emozioni dolorose più velocemente se fai un diario o chiedi a un amico di parlarne."La meditazione è anche un ottimo strumento per questo, aggiunge. "Siediti per 10 minuti alla fine della giornata e pensa a ciò che ti ha fatto arrabbiare, cosa stava succedendo prima, durante e dopo e cosa hai imparato da esso", dice. "L'importante non è essere arrabbiati con te stesso per avere quelle emozioni."

Impara qualcosa di nuovo

Nel 2009, i ricercatori hanno scoperto che gli adulti che stavano raccogliendo una nuova abilità hanno riportato una maggiore felicità e soddisfazione durante la giornata. (Sebbene non fossero sempre felici nel bel mezzo del processo di un principiante in tutto ciò che può sembrare piuttosto imbarazzante e scomodo, soprattutto se sei un perfezionista.) Con questo in mente, Graham dice che esplora qualcosa che ti interessa essere la chiave per avere un felice 2019.

"Potrebbe essere imparare a cucinare o prendere una lezione relativa al tuo lavoro", afferma. "Ma quando impari e cresci, avrai un livello più alto di felicità che rimanere statici intellettualmente."Sottolinea che per i primi decenni della nostra vita, studiamo e allunghiamo il nostro cervello, ma spesso si livella una volta laureato e otteniamo un lavoro. "Il nostro desiderio di nuove informazioni non è cambiato molto dai nostri giorni per bambini e bambini", afferma. "Riceviamo molte emozioni piacevoli dall'apprendimento."

E non deve comportare nemmeno l'iscrizione a un programma di laurea di due anni. "Dico sempre alla gente di spegnere la TV una notte a settimana per guardare Ted parla e vedere come ti senti il ​​giorno successivo", dice. Bonus: diventerai anche un ospite molto più interessante.

Ecco cosa c'è nelle stelle per te nel 2019, secondo la regina dell'astrologia Susan Miller. E questo è ciò che probabilmente indosserai nell'anno a venire, direttamente dagli oracoli di Pinterest.