Come rimanere in salute durante le vacanze fisicamente * e * mentalmente in 5 passi

2. Hit Snooze sul binge-watch notturno

Vero discorsi: pochi di noi sono immuni al fascino di The Queen's Gambit, Ed è fin troppo facile colpire "Next Episode" diverse volte in una sola seduta, in particolare quando i giorni brevi fanno 5 P.M. e 12 a.M. sentire la stessa cosa. Ma Leveque osserva ci sono conseguenze importanti per la gratificazione istantanea, in stile Netflix. Un sonno notturno più corto è stato collegato a una serie di problemi tra cui mancanza di energia, umore, muscoli doloranti e mal di testa. Il takeaway? Scaccia gli schermi e ottieni più occhio. Puoi ricontrollare con Instagram o qualunque cosa sia in streaming in un tempo più adatto alla mente e al corpo.

3. Abbraccia il tuo wallflower interiore

Prepararsi alla conversazione scintillante durante la stagione delle feste di zoom può essere uno zapper energetico. Se il pensiero di farf da farfalla attorno a una serata virtuale ti fa venire voglia di nasconderti sotto le copertine, prendi nota dal fondatore di 8Greens Dawn Russell, autore di Il libro di cucina 8Greens: Festa come un wallflower invece. “Ci sono molte feste e persone fuori durante le festività natalizie, che possono essere un po 'schiaccianti. Non importa cosa, assicurati Voi divertiti da solo ", dice. E questo potrebbe significare solo ascoltare come i tuoi amici raccontano storie sullo schermo del 2020.

4. Vai a lungo

Ammettiamolo, per coloro che non sono i primi riser, stringendo un allenamento quando diventa buio alle 4:30 p.M. può sentirsi accanto all'impossibile. Ma Roxburgh ha un semplice risparmio in giorni come questo: non importa quello che fai o dove vai, scegli la lunga strada. In Covid-19 Times, ciò potrebbe significare camminare per la drogheria o trovare un percorso a piedi socialmente distanziato da coprire durante la pausa di lavoro. "Cammina il più possibile. Prendi le scale o parcheggia un po 'di più la tua auto per ottenere qualche passo in più ", dice.

Questo non solo aiuta a compensare il deficit di movimento che rivolge agli impiegati sedentari, ma può fare miracoli per aiutarti a sentirti più presente, consapevole e centrato anche. "Cerca di non essere non rigido e stretto. Invece, cammina con facilità, rilassa le spalle e senti e permetti al tuo corpo di muoversi ", consiglia Roxburgh. "Ciò consente alla tua energia di muoversi più liberamente attraverso di te e ti aiuta a portarti nel momento presente."

5. Ripristina il pensiero positivo

Le catastrofi di clima politico e sanitario di quest'anno sono sufficienti per far impantanarsi anche le anime più effervescenti. Affrontare i tempi invernali burrascosi e la propria prospettiva può iniziare a sentirsi in calo come il cielo. Per fortuna, Savvas ha le spalle. Offre una semplice pratica in tre fasi che puoi usare per riconnetterti, riportando la testa in gioco e nello spirito delle vacanze.

1. Accetta il tuo momento. "Fallo dicendo qualcosa del tipo: 'Accetto sono seduto qui ed è perfetto. Accetto che sto respirando ed è perfetto. Accetto che alla fine tutto cambia, ed è perfetto ", suggerisce Savvas. “Sentiti libero di adattarlo al tuo esatto momento e accetta il momento in cui ti trovi."Una volta finito, fai un respiro profondo e rilassante dentro e fuori.

2. Trova un punto focale positivo. Inizia raccogliendo un animale che ti fa il cuore con ogni GIF. "Può essere cuccioli, gattini, cavalli, maiali, qualunque cosa", dice Savvas. “Chiudi gli occhi e immagina il tuo bambino preferito che striscia intorno a te, cadendo, giocando, adorabile. Continua questo finché non ti accorgi sorridi o non ti senti così serio."(Non una persona animale? Immagina di uscire con il tuo migliore amico o fare una passeggiata attraverso il bosco, qualunque cosa semplice ti rende felice.) Al termine, prenditi un momento per inspirare e uscire profondamente.

3. Accetta non c'è fine. Con questo, Savvas significa: “Ricorda la verità che nulla è finito, tutto è in corso, nulla rimane lo stesso. Pensa alla possibilità che nei prossimi cinque minuti può succedere qualcosa di positivo. O, nei prossimi 30 minuti, o, nell'ora successiva, o giorno, ecc."

Il takeaway? Preparandoti per pensare che possa succedere qualcosa di eccezionale invece di prepararti al peggio, diventi più positivo e aperto a opportunità che potrebbero venire a modo tuo.

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Questo post è stato originariamente pubblicato il 17 dicembre 2020; Aggiornato il 20 novembre 2020 con ulteriori rapporti di Kells McPhillips.