Come allungare la parte superiore della parte superiore per fermare il dolore prima che inizi

5 La parte superiore della parte superiore si estende per provare

Gli allungamenti sottostanti da Brannigan bersaglia la parte superiore della schiena e i muscoli circostanti per aiutarti ad alleviare la tensione e prevenire il dolore alla sprovvista.

1. Numero schiena e tratto del collo

Se tieni tensione nella parte superiore della schiena, probabilmente sei anche teso nel tuo collo. "Se sei abbastanza stretto, potresti sentirlo ovunque dalla parte posteriore del cranio fino alla colonna vertebrale nella parte bassa della schiena", afferma Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Lascia cadere il mento verso il torace, quindi assistere delicatamente la testa verso il basso posizionando una o entrambe le mani sul retro del cranio e premendo delicatamente per portare la testa leggermente più lontano di quanto non andrà da solo. Tieni premuto per due o tre secondi prima di sollevare la testa per iniziare la posizione. Ripeti 10 volte.

2. Allungamento del collo laterale

"Questo tratto aiuta ad alleviare il dolore in un'area molto comune, ma ripristinerà e riallinea anche il collo in una posizione corretta mentre lo sternocleidomastoide (i muscoli che aiutano la testa a ruotare) aiuteranno a tirare la testa in avanti quando è molto stretto", " dice Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Lascia cadere la testa sul lato destro in modo che l'orecchio vada verso la spalla destra. Assisterà sollevando la mano destra sopra la parte superiore della testa per coprire l'orecchio sinistro e tira delicatamente per approfondire il tratto. Tieni premuto per due o tre secondi prima di sollevare la testa per iniziare la posizione. Ripeti 10 volte su ogni lato.

3. Trappola, collo e tratto deltoide

Le tue trappole (i muscoli tra il collo e l'area della spalla) possono contenere molta tensione. Questo tratto li prende di mira e molto altro ancora, tra cui "l'area obliqua posteriore del collo. Potresti sentirlo nei muscoli come le tue trappole, così come le spalle delle spalle se sei abbastanza stretto, dice Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Ruota la testa di circa 45 gradi a sinistra in modo che il mento sia sopra l'ascella sinistra. Lascia cadere la testa in quella direzione e aiuta a sollevare la mano sinistra sopra la parte superiore della testa per coprire la parte posteriore del cranio e tira delicatamente la testa verso l'ascella. Tieni premuto per due o tre secondi prima di sollevare la testa per iniziare la posizione. Ripeti 10 volte su ogni lato.

4. Trappola e spalla

Ancora una volta, vuoi rilasciare quelle trappole in modo che anche il resto dei muscoli della parte superiore della schiena possa raffreddare. "Affrontando il trapezio, questo tratto aiuterà a ridurre il dolore mentre si rilassa e ripristina la spalla", afferma Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Porta il braccio destro attraverso il tuo corpo e posiziona quella mano sopra la spalla sinistra. Fai scorrere lentamente quella mano lungo la parte superiore della schiena tra le scapole e aiuta il movimento tirando delicatamente il gomito con la mano sinistra. Tieni premuto per due o tre secondi prima di sollevare la testa per iniziare la posizione. Ripeti 10 volte su ogni lato.

5. Allungamento del torace

Quando si tratta di migliorare la tua postura e infrangere il dolore alla parte superiore del terzino, non dimenticare neanche la parte anteriore del tuo corpo. "Quando il torace è stretto, tirerà le spalle in avanti e costringerà la colonna vertebrale verso l'esterno che porta alla tensione e al dolore nella parte superiore della schiena", afferma Brannigan.

Come farlo: Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate. Intreccia le mani dietro la testa in modo che le mani si appoggiano sulla parte posteriore del cranio. Stringi le pale delle spalle insieme in modo che i gomiti tornino il più lontano possibile. Tieni premuto per due o tre secondi prima del relativo affare. Ripeti 10 volte.

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