Ecco come usare le affermazioni notturne per dormire meglio

In teoria, dovrebbe aiutare a migliorare l'umore e la fiducia, in modo che tu possa sentirti più rilassato e felice. È difficile andare a dormire quando ti senti teso o preoccupato e ripetendo affermazioni notturne sull'immagine di sé positiva e sul sollievo dallo stress, potresti aiutarti a calmare la tua mente.

Le affermazioni notturne migliorano il sonno?

“Non ci sono ricerche chiare nella mia esperienza che esaminano il beneficio delle affermazioni notturne, ma proprio come la preghiera o la meditazione prima di andare a letto, le affermazioni notturne possono avere un effetto rilassante e calmante e può ridurre l'ansia, che a sua volta può migliorare la nostra capacità di cadere e soggiornare ", Dr. Dimitriu spiega.

E ci sono alcune ricerche che dimostrano che affermazioni positive possono essere utili per migliorare il benessere in generale, quindi l'aspetto della positività potrebbe essere collegato alle affermazioni notturne e al sonno, anche.

Pensa a loro come simili agli esercizi di gratitudine, come tenere un diario sul supporto del tuo letto e annotare un ingresso prima di andare a letto o al risveglio la mattina. Comprendi solo che il tuo atteggiamento, lo sforzo e l'intenzione, svolgerà un ruolo importante nel modo in cui le affermazioni notturne finiscono per te.

"Proprio come gli esercizi di gratitudine, che sono anche noti per essere utili, penso che ci sia un'importante distinzione tra il solo attraversare i movimenti o l'uso di qualcosa di personale e pertinente", DR ". Dimitriu dice.

Come creare affermazioni notturne per dormire meglio

"Consiglierei alle persone di scegliere affermazioni che sono personalmente significative e possono essere riflesse, piuttosto che frasi generiche che sono semplicemente parlate", DR. Dimitriu spiega. In questo modo c'è un approccio più individualizzato adattato alle tue ansie, pensieri e emozioni personali per facilitare meglio un senso di calma.

Ed è abbastanza comprensibile: è difficile per qualcosa che abbia effetto se il cuore e l'intenzione non sono entrambi attivati ​​per provocare una risposta. Piuttosto che semplicemente prendere esempi di affermazioni notturne da vari siti o libri online, annotare qualcosa di unico per le tue esperienze e stress, nonché il tuo umore relativo ed emozioni.

Questi potrebbero cambiare notte o potresti attraversare qualcosa in cui un tipo di affermazione notturna può fare il trucco per circa una settimana, o almeno alcune frasi varie sullo stesso concetto potrebbero essere rilevanti per una durata del tempo.

E qualunque cosa tu non abbia annotato queste affermazioni sul tuo telefono o computer. Invece, scrivi in ​​un diario del sonno delle affermazioni notturne per tenere traccia dei tuoi pensieri, così puoi rivisitarli quando vuoi.

"Che si tratti di preghiera, meditazione o affermazione notturna, tutte queste attività sono sicuramente meglio che avere i tuoi ultimi momenti della giornata trascorsi sul tuo telefono", DR ". Dimitriu dice. Quindi, tieni la tecnologia fuori dalla camera da letto, poiché ti terrà sveglio e ostacolerà i tuoi risultati.

Soprattutto, mira alla coerenza, dove reciti queste affermazioni notturne prima di andare a letto ogni notte per entrare in una pratica calmante durante la routine. "Questo dà al cervello la possibilità di stare zitto mentre sei ancora sveglio-un sacco di insonnia e problemi al sonno risultano da persone che non hanno abbastanza tempo di inattività, o almeno, il tempo per il cervello di rallentare e prepararsi per il sonno". Dr. Dimitriu spiega.

Quindi, le affermazioni notturne o qualsiasi attività silenziosa e riflessiva prima di andare a letto, possono migliorare il sonno in termini di annullamento più velocemente e di rimanere più a lungo.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.