Come capire se qualcuno ti sta manipolando, secondo gli psicologi

Le persone che eccellono nel manipolare gli altri hanno anche un forte desiderio di controllo. "Coloro che si impegnano in comportamenti manipolativi impiegano queste tattiche tossiche perché dà loro un senso di potere sugli altri", afferma DR. Virile. Aggiunge che spesso le persone altamente manipolative hanno anche una condizione di salute mentale che li porta a impegnarsi in questo comportamento, come il disturbo antisociale della personalità o il narcisismo. "Questi tipi di disturbi gravi si presentano spesso a causa di una combinazione di genetica, educazione e personalità intrinseca", afferma.

Tipi di manipolazione

Questi sono alcuni esempi specifici di comportamenti manipolativi che meritano di essere alla ricerca, secondo lo psicologo Rachel Hoffman, LCSW, PhD, Chief Clinical Officer presso Mental Health Telemedicine Service Real:

• Gaslighting, mentire e colpa in viaggio
• Rifiutare di scendere a compromessi
• Comportamento passivo-aggressivo, incluso il trattamento silenzioso
• Alti e bassi emotivi estremi che incidono sulla relazione
• Isolandoti dalle relazioni con la famiglia e gli amici
• Danneggiando intenzionalmente la tua autostima e la tua fiducia facendo commenti e battute dannose
• Pressioni per prendere decisioni rapide
• Trattenere le informazioni da te

Segni di manipolazione in azione

Se non sei sicuro se qualcuno sta esibendo un comportamento manipolativo, DR. Hoffman suggerisce di porre queste tre domande per individuare i segni chiave della manipolazione in pratica:

1. Sono illuminato dal gas?

Se ti ritrovi a mettere in discussione costantemente la tua realtà e riprodurre situazioni per scoprire la verità, questo è un segno forte che sei manipolato attraverso il gaslighting, dice DR. Hoffman.

2. Sono isolato da altre relazioni?

Una persona manipolativa vuole la tua piena attenzione e lealtà e spesso prenderà provvedimenti per creare distanza tra te e altre persone importanti nella tua vita, afferma DR. Hoffman.

3. Mi prendo in pressione per prendere decisioni veloci?

Forse non ti senti come se avessi abbastanza informazioni su una persona o uno scenario, o forse qualcosa nel tuo istinto non ti senti bene. Qualcuno che si impegna nel comportamento manipolativo ti farà un'estrema pressione per ignorare quei sentimenti e fare scelte rapide.

Tattiche e tecniche di manipolazione comuni

Molti manipolatori sono grandi narratori e usano la loro capacità di girare un filo per formare connessioni con potenziali obiettivi e tenerli sotto il pollice. "Possono intrecciare storie che lasciano gli altri, e talvolta se stessi, credendo nelle loro bugie", afferma DR. Virile. “Queste storie generalmente hanno un obiettivo egoistico, sia per aumentare il proprio ego, attaccare la fiducia in se stessi di un altro o far soddisfare i loro bisogni nel regno materiale."

I manipolatori sono anche abili nella lettura e nello sfruttamento delle situazioni per raggiungere quegli obiettivi egoistici. Ad esempio, potrebbero essere in grado di eliminare rapidamente le esigenze o le debolezze di qualcun altro come mezzo per costruire un legame e quindi utilizzare le stesse informazioni contro la persona per ottenere il controllo.

Potrebbe sembrare che qualcuno avrebbe bisogno di essere estremamente intelligente per controllare gli scacchi emotivi della manipolazione, ma DR. Manly dice che questo non è sempre così. Sebbene non tutti i manipolatori siano intelligenti, sono "estremamente furbi e spesso carismatici", afferma. “È la loro natura duplicata e egoistica che li rende così pericolosi."

Frasi comuni che i manipolatori usano

Cerca frasi che enfatizzano o sfruttano una debolezza o una sensibilità. Ad esempio, un manipolatore potrebbe dire a qualcuno che è autocosciente sul loro aspetto che "questa camicia sembrerebbe perfetta su di te" per posizionarsi come un loro fan. In questo modo, la persona al fine di ricezione può essere più disposta a fidarsi prontamente del giudizio del manipolatore in un secondo momento.

Allo stesso modo, un manipolatore potrebbe usare l'insicurezza di qualcuno per colpire loro nel fare qualcosa che beneficia loro-Ad esempio, dicendo qualcosa del tipo "te lo meriti per te" per convincere qualcuno che si preoccupa del sovraccarico di chiamare malato e uscire con loro. Un'altra frase che potrebbero usare: "Ti sentirai molto meglio se fai [inserisci le cose qui] ..." per convincere qualcuno a agire su cui potrebbero sentirsi titubanti o addirittura reticenti.

Altre cose comuni che dicono i manipolatori? Frasi destinate ad aiutarli a schivare la colpa, la responsabilità e le conseguenze per le loro azioni o parole, afferma DR. Virile. Se una persona manipolativa si trova in una situazione in cui qualcosa va storto, il loro impulso sarà quello di spostare la coltivazione da se stessi. "Puoi contare sul manipolatore per evitare la responsabilità con frasi come" Ti ho avvertito di non farlo ", è un peccato che tu abbia fatto una scelta così scarsa," o "se solo tu avessi pensato di più sulle possibili conseguenze, '"Dice Dr. Virile.

I manipolatori più abili possono anche comunicare un'idea favorevole in modo così abile da farti credere che l'idea fosse sempre tua. Ad esempio, supponiamo che un manipolatore ti abbia convinto a comprare loro un regalo costoso. Potrebbero dire qualcosa del tipo: "Eri così gentile a pensare di spendere la tua busta paga per me" come mezzo per convincerti che Voi pensò prima all'idea e che è qualcosa che dovresti fare di nuovo.

Quali sono le fasi della manipolazione?

Generalmente, una persona manipolativa tenterà di influenzare un bersaglio in quattro fasi, secondo DR. Virile. Questa sequenza è un mezzo per la persona per trovare qualcuno suscettibile alle loro macchinazioni, ingraziarsi con la persona e quindi iniziare l'abuso.

1. Targeting

Questo primo stadio coinvolge il manipolatore che trovi qualcuno che pensano sarà facilmente suscettibile alle loro tecniche di manipolazione, cosa dr. Manly chiama “Sentirsi fuori."La persona manipolativa deve identificare qualcuno che è altamente empatico, ha una debolezza o un'insicurezza che può usare contro di loro e sembra ansioso di formare un legame stretto.

2. Formazione di amicizia

Questa fase prevede una "campagna attenta per creare l'illusione di un'amicizia o una partnership autentica e affidabile", afferma DR. Virile. Le cose possono sembrare totalmente normali durante questa fase per la persona manipolata, o forse anche Bene essere vero, man mano che il legame si sviluppa rapidamente e senza soluzione di continuità.

3. Costruzione d'amore

Una volta stabilita la relazione, la fase di costruzione dell'amore riguarda l'approfondimento del legame e dell'intimità con la loro vittima, guadagnando la fiducia della loro vittima in modo che alla fine possano sfruttarlo per la loro agenda personale.

4. Abuso

Con la fondazione di una relazione apparentemente uguale e genuina, il manipolatore si trasferisce quindi in un qualche tipo di comportamento offensivo come indicato sopra; Questo è quando i segni di manipolazione diventano in genere evidenti, se quella manipolazione comporta gaslighting, colpa, bombardamento d'amore o qualcos'altro.

"Una volta che il manipolatore ha inserito con successo la vittima nel loro web, vari livelli e tipi di abusi sono impiegati per ridurre il senso di autostima e capacità della vittima", afferma DR. Virile.

Cosa fare se noti che sei manipolato

Essere manipolati può essere seriamente dannoso per il tuo benessere emotivo, quindi è importante contattare i propri cari (o un professionista della salute mentale) non appena individua i segni di manipolazione.

"La manipolazione in corso può avvenire in relazioni molto strette per un periodo prolungato e la complessità può rendere difficile riconoscere e disimballare", afferma DR. Hoffman. “Amici e familiari, in particolare quelli che non conoscono bene il manipolatore, possono servire come terze parti oggettive e sicure, mentre un terapeuta può aiutare la vittima a elaborare correttamente la situazione."

Impostare limiti forti è un altro passo importante da fare dopo aver identificato i segnali di avvertimento della manipolazione. "Mentre i confini chiari e coerenti possono proteggerti dall'essere manipolato, devi anche comunicare ciò che ti aspetti andare avanti [dal manipolatore], nonché le conseguenze per non rispettare quel confine", afferma DR. Hoffman. Il manipolatore probabilmente risponderà male all'ambientazione di confine e potrebbe provare a convincerti a indebolirli o rimuoverli tutti insieme.

Tuttavia, DR. Hoffman sottolinea che è la chiave per "continuare a comunicare cos'è quel confine e cosa accadrà se viene violato e preparati ad allontanarsi da questa persona del tutto."Se ti trovi con qualcuno che viola costantemente o spinge i tuoi confini e non cambierà il loro comportamento, aggiunge che" vale sicuramente la pena considerare se la relazione ha senso continuare in qualsiasi forma."

Effettuare quella chiamata può essere difficile quando sei nel mezzo della manipolazione, motivo per cui, ancora una volta, è così importante sfruttare la tua rete di supporto dei propri cari per le loro intuizioni. Sentire l'incoraggiamento delle persone che hanno a mente i tuoi migliori interessi può aiutarti a fidarsi del tuo istinto quando il comportamento di qualcuno nei tuoi confronti cambia in peggio.

Cosa fare se noti che un amico o un familiare viene manipolato

È importante fornire un luogo non giudicante e sicuro per la persona manipolata. "Ascolta attivamente, fai domande chiaribili e sii onesto, evitando di essere eccessivamente critico", consiglia il DR. Hoffman. Forse questa persona non si rende conto di essere manipolata: vale la pena sentire quello che hanno da dire.

Dr. Hoffman consiglia inoltre di avere un'idea di dove si trovano per quanto riguarda la situazione prima di ricordare delicatamente loro che ciò che stanno vivendo dalla tua prospettiva come un comportamento che non dovrebbero tollerare. Tuttavia, è importante non incolpare loro o mettere in discussione come avrebbero potuto essere così ingenui; guidare con empatia e supporto e chiedi invece come puoi aiutare.

Domande frequenti sulla manipolazione

Chi fa i manipolatori in genere prendono di mira?

Le persone che lottano con la definizione dei confini, hanno un surplus di empatia e hanno una bassa fiducia in se stessi, sono facili bersagli per la manipolazione. Mentre l'empatia è una nobile qualità, troppo può minare il tuo benessere mentale ed emotivo, afferma DR. Hoffman. “I manipolatori contano su persone con una scorta infinita di empatia e preda su coloro che hanno una mancanza di autostima e autostima facendole sentire come se non saranno in grado di fare meglio."

I membri di gruppi di minoranza o emarginati hanno anche un rischio più elevato di essere manipolati. "Queste persone spesso ricevono il pregiudizio più inconscio dai membri del gruppo di maggioranza che spesso possono usare il loro potere e il privilegio di manipolare non solo le persone ma anche i sistemi", afferma l'allenatore esecutivo Brooks E. Scott, fondatore della piattaforma di coaching che unisce il percorso.

Come si esegue in astuzia un manipolatore?

Perché le persone manipolative sono in genere piuttosto in sintonia con i sentimenti e le debolezze degli altri, DR. Manly dice che è difficile ingannarli o in astuzia e può anche essere pericoloso provare a farlo, a seconda della circostanza.

Piuttosto che concentrarsi sull'ottenere uno su un manipolatore o capire come manipolare un manipolatore, DR. Manly consiglia di neutralizzare i loro poteri osservando attentamente i loro comportamenti e le loro inclinazioni (quindi è meno probabile che cada vittima delle loro aperture).

Se riesci a identificare i segni di manipolazione nelle loro frasi o tattiche comunemente usate, puoi anche capire come evitare di giocare nei loro giochi. "Mentre impari a studiare un manipolatore [piuttosto che essere attratto da loro], i loro comportamenti a bordo rosso diventeranno più evidenti e quindi più facili da evitare", afferma DR. Virile.

Cosa dovresti fare se pensi * sei * manipolativo?

Se uno dei precedenti segni di manipolazione ricorda i comportamenti che non faresti, potresti trovarti a chiederti: “Sono manipolativo?"E se tendi a appoggiarti all'inganno come mezzo per ottenere ciò che vuoi o distorcere verso" bugie bianche "o altri abbellimenti a raccogliere la simpatia degli altri, potresti cadere nel campo manipolativo.

Secondo il dott. Manly, tuttavia, è possibile disimparare questo comportamento dannoso se ti impegni a farlo. Con il lavoro, anche comportamenti profondamente radicati possono essere modificati, dice. "A causa della neuroplasticità [aka la capacità del cervello di cambiare nel tempo], una persona manipolativa può sicuramente lavorare per modellare il loro cervello in modi positivi", afferma.

Il primo passo è notare i segni di manipolazione in azione o ascoltare attentamente i propri cari che potrebbero aver identificato le tue tendenze manipolative e considerando quali motivi interni potrebbero condurre a quel comportamento. Da lì, tuttavia, Dr. Manly consiglia di cercare un po 'di aiuto professionale per seguire il percorso verso il cambiamento di comportamento. Un terapeuta o psicologo addestrato ad aiutare coloro che lottano con i disturbi della personalità saranno la migliore risorsa in questo scenario.

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