Come tenere traccia del tuo periodo in modo naturale (come, senza un'app)
Mentre vale la pena notare che alcune di queste app per il monitoraggio del periodo hanno già preso provvedimenti per privatizzare i tuoi dati, è totalmente comprensibile se sei pronto a prendere offline di tutti i giorni e riproduttive. Di seguito, abbiamo chiesto ai professionisti medici le loro migliori strategie per tenere d'occhio dove ti trovi nel tuo ciclo mestruale e come utilizzare tali informazioni per potenziarti nelle tue decisioni sanitarie.
Comprensione delle basi del ciclo mestruale
Prima di entrare in strategie per monitorare il tuo ciclo mestruale, è importante conoscere le basi su come il ciclo funziona effettivamente. Per u.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani, il ciclo mestruale è il processo ormonale che un corpo di una persona mestruazione subisce ogni mese per prepararsi per una gravidanza.
"Il ciclo mestruale è diviso in quattro fasi, a partire dalle mestruazioni e finiscono con la fase luteale", afferma Erin Flynn, DNP, FNP, un infermiere precedente con la società di servizi di consegna riproduttiva Favor a favore. Esaminiamoli:
- Fase mestruale: "La fase mestruale, o mestruazione, del ciclo mestruale è quando si ottiene il ciclo", afferma Flynn. Una volta che i livelli di progesterone del tuo corpo diminuiscono, innesca lo spargimento del rivestimento uterino. "Questa fase dura per la durata del periodo", aggiunge Flynn. Il primo giorno del periodo è anche considerato il primo giorno del tuo ciclo mestruale.
- Fase follicolare: Questa fase dura dal momento in cui il periodo termina a quando inizi a ovulazione o dal giorno a 14 a 14 di un ciclo mestruale medio. Durante questo periodo, il tuo corpo aumenta la sua produzione di estrogeni per addensare il rivestimento dell'utero per ospitare un uovo fecondato. Un altro ormone, ormone follicolo stimolante (FSH), aiuta a maturare un uovo nelle ovaie.
- Ovulazione: Una volta che i livelli di estrogeni diventano abbastanza alti, il tuo cervello rilascia un ormone chiamato ormone luteinizzante (LH), che innesca l'ovulazione, aka un uovo maturo che viene rilasciato dalle ovaie con la possibilità di essere fertilizzato. "Ovunque dal 11 al giorno 16 [di un ciclo mestruale], le persone possono rimanere incinta", afferma Emily Godfrey, MD, MPH, professore associato di medicina di famiglia e ostetricia e ginecologia all'Università di Washington.
- Fase luteale: La fase luteale si verifica se un uovo rilasciato no Fatti fertilizzare e alla fine si traduce in tutti i tuoi ormoni che precipitano. Questo innesca i sintomi della PMS che potresti riconoscere come affaticamento, sbalzi d'umore, seno dolorante ... conosci l'accordo. I bassi livelli di ormoni costringono l'utero a perdere il rivestimento, risultando nel periodo, che ricomincia il ciclo da capo.
Quanti giorni è un periodo normale?
Il ciclo mestruale medio dura 28 giorni, ma i cicli che durano da 21 a 35 giorni sono tecnicamente considerati "normali."Questa gamma di normalità è importante per un paio di motivi. Innanzitutto, avere un ciclo regolare è una buona indicazione della salute generale e, in secondo luogo, avere un ciclo prevedibile ti dà la migliore possibilità di determinare accuratamente quando si ovula. In altre parole, avere un ciclo coerente ti aiuta a prevedere accuratamente la finestra di ogni mese quando seiProbabilmente rimanere incinta e prendere decisioni sul sesso da lì (come astenersi o usare la protezione del backup come i preservativi durante la finestra fertile se non vuoi rimanere incinta).
Tuttavia, non tutti hanno un periodo tipico, ed è qui che il monitoraggio del periodo può diventare rischioso. "Se le persone non utilizzano nulla per prevenire la gravidanza e non hanno un normale ciclo mestruale, sarà molto difficile prevedere il tuo tempo di ovulazione", afferma DR. Godfrey. (E a sua volta, rendi difficile sapere quando sarai fertile.) Ad esempio, le persone con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) possono avere più di 35 giorni tra i loro periodi (il significato, hanno solo circa nove periodi all'anno), rendendo difficile sapere esattamente quando le loro finestre fertili sono in un determinato mese.
Come si calcola quando sarà il tuo prossimo periodo?
Una volta che hai monitorato il ciclo per sei mesi, sarai in grado di determinare la lunghezza media del ciclo. Se hai un ciclo di 28 giorni, aggiungi 28 giorni (o quattro settimane) dal primo giorno del periodo. Quindi, se il primo giorno del periodo più recentemente arrivasse il primo giorno del mese, il 29 sarebbe il primo giorno del tuo prossimo periodo.
Quindi, conti 28 giorni dall'inizio o dalla fine del periodo?
Conti 28 giorni (o qualunque sia la durata media del tuo ciclo) dal primo giorno del periodo.
Perché la data del mio periodo cambia ogni mese?
Il fattore determinante per le variazioni della lunghezza del ciclo mestruale è per quanto dura la fase follicolare, Tiffany Pham, MD, un OB/GYN e un consulente medico presso FLO, precedentemente raccontato bene+Good sul ciclo mestruale. L'ovulazione inizia solo una volta che un uovo è maturato nei tubi di Falloppio e alcuni mesi le uova matureranno più velocemente di altre. Ci sono altri fattori più piccoli, come fare sesso vicino alla data di inizio del ciclo, che potrebbero arrivare prima.
Avere un ciclo che varia a lungo di alcuni giorni di mese in mese non è motivo di preoccupazione. Se ci sono differenze significative da mese in mese e si verificano per diversi mesi, potresti voler consultare il medico. Tuttavia, in generale, "in realtà è abbastanza normale che il tuo periodo fluttua da mese in mese", afferma Pham. "In realtà è più comune per questo che sia il caso che per le persone avere cicli di 28 giorni ogni mese."
Quanto è efficace il monitoraggio del periodo?
I sostenitori del monitoraggio del periodo simili perché è a basso costo, non richiede una prescrizione ed è un metodo di contraccezione privo di ormoni. Molte persone trovano anche le linguette sul loro ciclo potenziante in quanto sanno cosa sta succedendo con i loro cicli (e ormoni) ogni mese.
Il monitoraggio del periodo può anche informarti quando il tuo periodo in genere è, il che può aiutarti a rilevare in anticipo una potenziale gravidanza e assicurarti di ottenere le cure (prenatale o aborto) che desideri e hai bisogno il più presto possibile. Questo è fondamentale negli stati che hanno vietato l'aborto dopo una finestra temporale specifica come sei settimane, ad esempio, poiché le gravidanze vengono calcolate dal primo giorno del tuo ultimo periodo. (Quindi qualcuno con un ciclo di 28 giorni che ha un test di gravidanza positivo il primo giorno del periodo mancato sarebbe già considerato incinta di quattro settimane.)
Tuttavia, il monitoraggio del periodo non è infallibile se lo stai usando impedire gravidanza. Il metodo è vulnerabile all'errore umano (come un errore di calcolo della finestra fertile) e in genere richiede il monitoraggio e la registrazione giornalieri di varie metriche, a seconda del metodo che usi. Per Planned Parenthood, i metodi di consapevolezza della fertilità come il monitoraggio del ciclo sono efficaci dal 76 all'88 % nella prevenzione della gravidanza, alla pari con il metodo di estrazione. (Se non hai un periodo regolare, il monitoraggio del ciclo è probabilmente anche meno efficace.) In confronto, i preservativi sono efficaci dell'85 percento nel prevenire la gravidanza, la pillola è efficace al 91 % e lo IUD è efficace al 99 percento. Quindi, se sei una persona con un ciclo irregolare o chi farebbe fatica a tenere traccia delle metriche quotidiane, il monitoraggio del periodo non è probabilmente il miglior metodo di controllo delle nascite per te.
Come tracciare il periodo senza un'app
Ora che hai aggiornato la tua memoria sul ciclo mestruale, siamo pronti a discutere le opzioni. Di seguito, troverai tre delle migliori strategie di tracciamento del periodo no-tech. Ricorda: se non ti senti al sicuro a parlare con un medico nel tuo attuale codice postale (totalmente comprensibile), servizi online come il favore e lo strumento di chat di Planned Parenthood possono aiutarti a ottenere le risposte di cui hai bisogno.
1. Il metodo del calendario
Il metodo del calendario è un modo semplice e semplice per tenere d'occhio il ciclo mestruale, ma richiede un po 'di lavoro all'inizio. Secondo Planned Parenthood, dovrai tenere traccia della durata del ciclo mestruale (notando la data di inizio dei periodi e il numero di giorni tra loro) almeno Sei mesi prima di iniziare a usare questo metodo come controllo delle nascite.
Successivamente, dovrai fare un po 'di matematica per capire la tua finestra fertile, alias i giorni in cui potresti ovulare e rimanere incinta. "[S] ubtract 18 giorni dalla lunghezza del tuo ciclo più breve per capire il primo giorno che è più probabile che tu sia fertile e sottrai 11 giorni dalla lunghezza del ciclo più lungo per capire l'ultimo giorno probabile che sia fertile. Ad esempio, se il periodo dura 27 giorni, molto probabilmente sei fertile dal 9 al 16 ", spiega Flynn. (Vai al sito Web di Planned Parenthood per istruzioni dettagliate, incluso un diagramma che puoi disegnare su carta per rendere il tuo tracciamento un po 'più semplice.)
Più tieni traccia del tuo calendario, più intente avrai per quando aspettarti anche vari sintomi che circondano il ciclo. Quindi, oltre a documentare le date di inizio e ovulazione, puoi anche notare sintomi come crampi, gonfiore, mal di testa e punti di dati come il tuo flusso pesante, incidenze di dolore, voglie o qualsiasi altra cosa che vivi. In questo modo, sarai in grado di capire a cosa è normale Voi, e più facilmente identifica se qualcosa è fuori di testa.
2. Usa un grafico a temperatura corporea basale (BBT)
La temperatura corporea basale indica la temperatura del tuo corpo quando è completamente a riposo e secondo DR. Godfrey, è una solida opzione di pianificazione familiare. Le tue possibilità di rimanere incinta sono le più alte nei pochi giorni prima che aumenti la temperatura del corpo. E quindi, puoi pianificare attentamente il sesso in quei giorni a seconda dei tuoi obiettivi riproduttivi personali.
Detto questo, BBT può essere un po 'un dolore perché tu dovere Prendi la tua temperatura per prima cosa quando ti svegli. (Ciò significa prima di andare in bagno, controllare il telefono o accendere la caffetteria.) Questa abitudine può essere difficile da creare all'inizio, quindi potresti dover lavorare su di essa (e utilizzare la contraccezione di backup, se stai cercando di prevenire la gravidanza) prima che diventi affidabile al 100 %. Devi monitorare la temperatura in modo coerente per almeno tre mesi prima di iniziare a usarla come contraccezione.
Puoi scaricare e stampare un grafico BBT gratuito qui.
3. Ciclo
Dr. A Godfrey piace raccomandare Cyclebeads, uno strumento di pianificazione familiare visiva che emula un rosario. A partire dal primo giorno del tuo ciclo, farai semplicemente scorrere le perle in senso orario man mano che il mese avanza. Si basa sul metodo "Standard Days", che è una versione semplificata del metodo del calendario ed è stata sviluppata dai ricercatori della Georgetown University.
Ogni tallone è codificato a colori e ti dice qualcosa sul tuo ciclo in quel particolare giorno. "Indicano letteralmente il primo giorno di sanguinamento con un marcatore rosso sul tallone del ciclo, e poi ci sono 12 perle bianche che indicano. Godfrey. Ci sono anche perle blu, che rappresentano giorni in cui sei molto improbabile per rimanere incinta.
Queste perle sono state testate clinicamente e sono efficaci più del 95 % se utilizzate correttamente e l'88 % efficace con un uso tipico. Tuttavia, potrebbe essere una buona idea usarli in tandem con altri metodi di controllo delle nascite fino a quando non hai fatto un'abitudine al perle o sapere con certezza che il tuo ciclo è regolare. In genere non è consigliato per le persone con cicli più corti di 26 giorni o più di 32 giorni.
Come tracciare il periodo con un'app
Le app di monitoraggio del periodo eseguono la gamma da gratuite a pagate, dipendenti dall'ingresso manuale o dalla raccolta di dati biometrici automatici, ossa nude per alimentare l'IA e oltre. Mentre il modo in cui monitora il tuo periodo con un'app può variare da servizio a servizio, generalmente comporta l'ingresso nelle date di inizio e fine del periodo. Può solo diventare più elaborato da lì.
"Non mi preoccuperei di monitorare nei giorni in cui non noti nulla di insolito, ma quando succede qualcosa di nuovo se non sei sicuro se è correlato al tuo ciclo record", Stacie J. Stephenson, DC, CNS, specialista in medicina funzionale e autore di Vibrante: un programma rivoluzionario per ottenere invecchiamento energico, inverso e luminoso, In precedenza raccontato bene+bene sui vantaggi del monitoraggio del ciclo. “Potrebbe essere qualcosa di scomodo come un'emicrania mestruale o qualcosa di eccezionale come una spinta in libido o un giorno super-energico e super-produttivo. Più informazioni monitorano, più facilmente puoi determinare i modelli e una volta che vedi quegli schemi, avrai un'idea migliore di ciò che sta arrivando e quando."
Considerare queste domande ti aiuterà a scegliere l'app giusta per te.
1. Decidi di che tipo di dati vuoi inserire e ottenere approfondimenti
Monitorare il periodo con un'app significa inserirti, l'inizio del periodo nell'app. Ma le cose possono diventare più complicate da lì. Se vuoi maggiori informazioni su cosa aspettarti durante il tuo ciclo, cerca un'app che ti consenta di inserire altri dati come livello di flusso, colore del periodo, umore, eccitazione, tenerezza mammaria, sindrome post -mestruale (che è fondamentalmente come ottenere la PMS dopo il periodo ) e altro ancora. Alcune app incorporeranno anche dati biometrici. Ad esempio, i cicli naturali richiedono agli utenti di presentare i dati sulla temperatura corporea basale, prendendo la temperatura con un termometro collegato o con l'anello OrtA. Questi dati di temperatura possono aiutarti a prevedere l'ovulazione e quando arriverà il periodo.
2. Considera se desideri un'opzione a pagamento o gratuito
Mentre molte delle migliori app per il monitoraggio del periodo autonomo richiedono pagamenti in abbonamento per sfruttare al meglio le loro funzionalità, una quantità crescente di servizi ti consentirà di tenere traccia del periodo gratuitamente. Ad esempio, l'app Apple Health ha una funzione di monitoraggio del periodo gratuito straordinariamente robusto che è di serie su iPhone in questi giorni. Tuttavia, un'opzione a pagamento potrebbe avere altri modi per tenere traccia dei dati biometrici da dispositivi e funzionalità della comunità. Altre app possono essere gratuite, ma anche fare affidamento sulla raccolta e sulla pubblicità dei dati per fornirti servizi. Ecco perché, se stai pensando di andare con un'app specifica, è una buona idea ..
3. Leggi sull'informativa sulla privacy dell'app
In che modo un periodo di app archivia i suoi dati, quali sono le sue politiche di condivisione dei dati di terze parti e che tipo di dati raccoglie l'app su di te (ad esempio, traccia la tua posizione?) sono domande che potresti voler considerare. In definitiva, il livello di dati che hai a tuo agio nella condivisione è una scelta personale.
4. Tieni conto dei tuoi obiettivi
Alcune app per il monitoraggio del periodo sono focalizzate sulla previsione del periodo e dei sintomi. Altri sono orientati a fornire contraccezione, mentre altri mirano ad aiutarti a rimanere incinta. Ci sono molte app che affermano di poter fare tutto, ma trovare l'app più strettamente allineata con le tue esigenze ti aiuterà.
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