Come usare la meditazione come strumento per approfondire le tue relazioni

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Se ti sei mai seduto a gambe incrociate su un comodo cuscino e si è messo in zone intenzionalmente, sai che meditare è un vero modo per disattivare quei pensieri errati e connetterti a te stesso. Ma cosa succede se potessi portare quegli stessi sentimenti fondati ai tuoi rapporti con gli altri?

"Se possiamo sederci ed essere consapevoli di qualcosa di semplice come il respiro, allora possiamo portare quella pratica dal cuscino alle attività più dinamiche che fanno parte della vita di tutti i giorni", afferma Ellie Burrows Gluck, fondatrice e CEO di MNDFL, Uno studio di meditazione con sede a New York che presenta insegnanti esperti che forniscono una varietà di tecniche in modo accessibile.

"Una pratica di meditazione coerente si presta a presentarsi con un cuore più aperto e ci aiuta a gestire le nostre reazioni a cose diverse che potrebbero innescare."

E i benefici non si estendono solo a te. "Le relazioni sono impegnative", afferma Gluck. "Una pratica di meditazione coerente si presta a presentarsi con un cuore più aperto e ci aiuta a gestire le nostre reazioni a cose diverse che potrebbero innescare."

Dopo oltre un decennio di pratica sotto la cintura, la meditazione ha plasmato quasi ogni aspetto della vita di Gluck. "[La meditazione] mi ha reso una persona meno reattiva, il che significa che sono una moglie, una sorella, una figlia e un collega migliore, ed è cambiato la mia relazione con il tempo", dice. "Trovo che se mi presento per il mio mondo interno, allora sono più in grado di presentarmi per il mio esterno."

Continua a scorrere per trovare il piano di consapevolezza di quattro settimane di Gluck per aiutarti ad approfondire le tue relazioni.

Durante la prima settimana, inizia lavorando con un amico per impegnarsi in una pratica di meditazione insieme. Sia che tu stia lottando per iniziare la tua routine o che desideri provare un obiettivo comune, ritenermi responsabili può essere un potente esercizio di legame (e, ovviamente, rendere tutto più divertente).

"Controlla l'uno con l'altro ogni giorno dopo che ti sei esercitato per aiutarti a rimanere coerente", afferma Gluck. "Puoi anche condividere le tue esperienze e imparare l'uno dall'altro."L'unica cosa migliore della crescita personale è sentirlo accanto alla tua tribù.

Piuttosto che prendere la cena con un amico, prova ad aggiungere alla programmazione solitamente programmata con una data di consapevolezza. Gluck suggerisce di programmare un'esperienza come un bagno audio per rilassarsi insieme senza la pressione di dover Fare qualcosa.

"I bagni sonori sono incredibilmente rilassanti e la maggior parte del" lavoro "è fatta per te", aggiunge. "Rilassati con i suoni di Crystal Canting Bowls che ti trasportano in uno stato di calma, quindi forse vai insieme e porta lo stesso senso di rilassamento a un pasto e conversazione condivisi."Dopo un'esperienza intima del genere, potresti avere un cuore vulnerabile nel menu.

Fatti uscire i tessuti per la terza settimana, perché è tempo di abbattere eventuali barriere che potresti ancora avere. "Mentre possono sembrare schiaccianti, le emozioni sono semplicemente pensieri con molta energia dietro di loro", dice Gluck. "Nella nostra classe MNDFL Emotions Class, impariamo a lavorare con quell'energia, vederla non così buona o cattiva ma semplicemente una parte di ciò che siamo, quindi possiamo vivere una vita più aperta e piena di contentezza."

Immergendosi più a fondo Perché Le cose specifiche ti danno fastidio, puoi iniziare a sviluppare modi sani per affrontare quelle situazioni che non chiuderà automaticamente la porta sulle tue emozioni, ma in realtà si traduce in un'opportunità per conoscere te e coloro che ti circondano.

"Potrebbe essere utile impegnarsi in una pratica di definizione dell'intenzione in cui contempli una qualità che vuoi coltivare, come la pazienza o il cuore aperto", afferma Gluck. "Il definizione dell'intenzione può essere un modo per impegnarsi in una pratica di meditazione contemplativa che è diversa dal semplice focus sul respiro."

Gluck fa un ottimo punto. In questa fase del tuo viaggio meditativo, dovresti concentrarti su aspetti specifici della tua vita che vorresti vedere le tue relazioni. Quando investi così tanto tempo ed energia per dare vita a quell'obiettivo specifico, si riverserà quando interagisci con il tuo amico o partner, ironicamente. La consapevolezza è un viaggio, ma è meglio fare insieme.

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In collaborazione con Athleta