5 esercizi di tricipite che miglioreranno la tua postura e il tuo conteggio di push-up

"L'uso di un peso esterno come un manubrio ti offre la possibilità di infine di un esercizio e creare l'angolo e il carico perfetti che si desidera utilizzare sui tricipiti", afferma Schenk. Questa capacità di giocare con carichi diversi consentirà una varietà nei tuoi allenamenti e cambiare le cose con i tuoi pesi ti aiuterà a evitare lesioni.

2. Abbina con la spalla

Quando si tratta di rafforzare i tricipiti, fare reali esercizi di tricipite è solo la metà della battaglia. Per mantenerli forti, lo farai Anche voglio lavorare per rafforzare le spalle. "I tricipiti sono usati in tutti i nostri movimenti di spinta, come push-up e panca", afferma Schenk. "E se vuoi diventare più forte in questi movimenti, devi rafforzare le spalle insieme ai tricipiti, perché le tue spalle ti aiuteranno a supportare questi grandi sollevamenti che, a loro volta, ti permetteranno di caricare i tuoi tricipiti con più peso."E, naturalmente, usare più peso ti aiuterà a costruire la forza generale, quindi pensa a questi due muscoli come un duo importante che dovrebbe lavorare insieme durante gli allenamenti.

3. Allenarsi in tre sezioni distinte

Per ottenere il massimo dagli esercizi di tricipite, Schenk suggerisce di pensare al tuo allenamento in tre sezioni distinte. Innanzitutto, ti consigliamo di caricare con un peso pesante per mosse come estensioni di tricipite pesanti e salse ponderate (che usano il peso corporeo). Quindi, ti consigliamo di concentrarti sulla creazione di danni muscolari (noto anche come nodo) con sollevamenti lenti ed eccentrici come frantoi da cranio. Infine, ti consigliamo di utilizzare un modello di rappresentante leggero e ad alto contenuto di mosse come kickback e pushdown, che stimolano il flusso sanguigno per portare una "pompa" ai tricipiti.

5 esercizi di tricipiti per la postura che vale la pena provare

1. Push-up del tricipite

A differenza del push-up standard, questa versione della mossa mette tutto il lavoro nella parte posteriore delle braccia. Inizia in una posa alta della tavola con le mani piantate direttamente sotto le spalle. Mentre abbassi, tieni lo sguardo verso il pavimento e i gomiti vicino al tuo corpo (invece di lasciarli estendersi a 90 gradi nel modo in cui normalmente faresti con un push-up). Assicurati di mantenere il tuo core impegnato, indietro e buttoni e dopo alcune ripetizioni, lo senti sicuramente in quei tricipiti.

2. Push-up laterali

Capovolgi il tuo tradizionale push-up dalla sua parte per una mossa che mira ai tricipiti in un modo completamente nuovo. Inizia sdraiati su un lato sul tappeto con le ginocchia impilate e il braccio inferiore avvolto attorno al tuo corpo. Posiziona la parte superiore del tappeto sul tappeto lungo la parte superiore del braccio con il polso appena sopra il gomito e le dita intorno alla parte superiore della spalla. Disegna la pancia e premi il palmo piatto nel tappeto per spingere il corpo. Una volta che il braccio è dritto, abbassa lentamente il corpo di nuovo sul tappeto. Ripeti 10 a 12 volte, quindi capovolgi per passare al lato opposto.

3. Plank-to-pezzi

Questa tavola in movimento brucerà quei tricipiti (e bonus: il tuo core) quasi immediatamente. Tieni una tavola alta e spingi i fianchi su e indietro verso il soffitto in una posizione di luccio. Mentre sei in luccio, tocca una mano sul piede opposto, quindi torna a parallelo. Ripeti dall'altra parte per assicurarsi che entrambe le braccia ottengano una quantità uguale di lavoro.

4. Kickback del tricipite in una tavola

Se vuoi portare la tua tavola a un livello completamente nuovo, aggiungi un po 'di peso e prova la tua mano (letteralmente) in alcuni kickback. Oltre a accendere i tricipiti, le spalle, la schiena e il core, aumenterà anche la frequenza cardiaca. Prendi un set di pesi da luce a media e spunta in una posizione alta con i tuoi pesi sotto di te. Tieni il manubrio e rendilo nell'ascella, quindi estendi il peso indietro stringendo i tricipiti mentre ti muovi. Torna alla posizione della riga iniziale, quindi continua per 12-15 ripetizioni su ciascun lato.

5. Dumbbell Lat tiro Downs

Scambia i tuoi esercizi di spinta per un'opzione di trazione con questa mossa. Inizia a sederti su una panchina o una sedia con una serie di pesi leggeri a media. Tieni i palmi in avanti mentre alzi i manubri dritta sopra la testa. Tira un braccio verso le spalle, stringendo i tuoi lats mentre ti muovi unendo le spalle. Ferma il movimento quando il peso è parallelo alla spalla, quindi premilo di nuovo per iniziare. Ripeti dall'altra parte.