Il modo in cui ti esercizi influisce sulla tua salute mentale-3 Risultati sorprendenti di un terapista del movimento

L'attività fisica fa bene a te, non c'è discutere. Ma Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapista danza/movimento certificata e consulente clinico autorizzato, vuole che tu prestasse maggiore attenzione al tuo rapporto tra movimento e salute mentale. Questo perché non è solo una questione di se, ma Come, Ti stai muovendo che determina se la connessione è positiva o negativa. È al centro del suo nuovo libro, Corpo consapevole, che è stato parzialmente ispirato dal vedere come le pratiche di movimento dei suoi clienti e la salute mentale sono state colpite dal pandemico. Condivide anche gli apprendimenti degli anni di Hornthal come terapista di danza/movimento.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapista di danza e movimento

"La maggior parte della nostra comunicazione non è verbale", afferma. “Eppure, quando si tratta di salute mentale, facciamo affidamento sul 10 percento della nostra comunicazione che è verbale per scoprire, rilasciare e riempire questi enormi problemi mentali ed emotivi. La terapia di danza/movimento consiste nell'uso del movimento per attingere ai bisogni del nostro corpo e ottenere la causa principale del motivo per cui sentiamo ciò che ci proviamo."

Di seguito, Hortal condivide i più grandi asporto del suo libro e come il movimento, sia come parte dell'esercizio o come la vita quotidiana, svolge un ruolo nella nostra salute mentale ed emotiva generale.

Adottare un approccio "bottoms up" alla nostra salute mentale può costruire modelli e comportamenti migliori

Per comprendere veramente come il modo in cui ci muoviamo influisce sulla nostra salute mentale, dobbiamo capire quanto va in profondità la connessione mentale, afferma Hornthal. Questo riconoscimento è spesso carente negli interventi tradizionali di salute mentale che si concentrano sulla terapia del discorso, sulle affermazioni o sui modelli di pensiero, afferma.

Mentre a volte quelle strategie focalizzate sulla mente possono funzionare bene da sole, dice Hornthal, le vede come adottare un approccio "dall'alto verso il basso", invece dell'approccio "bottom-up" del primo corpo che ha trovato più utile. "Quando il nostro sistema nervoso è bloccato in una risposta allo stress, non possiamo ragionare in uscita da esso, dobbiamo sentire la nostra strada", afferma. “Per cambiare davvero i nostri pensieri, dobbiamo guardare a come i nostri corpi contribuiscono e sostengono quei pensieri, perché, che ci crediate o no, è in realtà dove hanno origine. Sono sensazioni, sono esperienze; L'assunzione di informazioni attraverso il corpo crea quegli schemi e abitudini di pensiero."

Il primo passo in questo approccio "bottom-up", dice Hornthal, sta notando come il tuo corpo sta rispondendo quando senti in un certo modo: "Sono teso? Sono rigido? Quanto spazio sto occupando? Qual è il ritmo di come mi muovo durante la giornata? Se possiamo iniziare a notarlo ", dice," e quindi iniziare a sfidarlo o espanderlo nel modo in cui ci muoviamo in quel momento, possiamo aggirare i modelli mentali."

L'esercizio fisico senza consapevolezza di sé può avere un impatto negativo sulla salute mentale

Questa profonda connessione mentale non si spegne quando sei in modalità di allenamento, come dice Hornthal, “Quando ci muoviamo di più, ci sentiamo di più e non è sempre una cosa positiva."Prendi in corsa, per esempio. "Se sono in viaggio, vai, vai e ho difficoltà a rallentare, lo sprint non mi aiuterà in realtà a cambiare questo modello", dice Hornthal. "Sta per perpetuare il movimento, andare, aggiungendo che ha lavorato con i corridori che, dopo aver riflettuto, si sono resi conto che stavano scappando da qualcosa. L'idea non è di rinunciare all'esercizio che ami, dice, ma di avvicinarlo con più intenzioni e "implementare altri spettri di movimento", che per il corridore "on-the-go" può essere qualcosa di più lento , come Tai Chi.

Questo non vuol dire che sia benefica una forma di esercizio per la tua salute mentale è correlato al solo livello di intensità. "Anche lo yoga può portare all'ansia", afferma Hornthal. “Non è la pratica, è l'esecuzione."

Come fai a sapere se la tua attuale routine di fitness è dannosa per la tua salute mentale? Hornthal suggerisce di fare un test pre e post allenamento, prendendo atto di come ti senti prima e dopo l'allenamento. Mentre l'esercizio fisico può lasciarti fisicamente esausto, dice, dovrebbe farti sentire emotivamente energizzato e ricaricato, o come se tu sia stato in grado di rilasciare qualcosa.

Il movimento può costruire resilienza emotiva

Hornthal dice che proprio come cambiare la tua routine di allenamento può rendere il tuo corpo più forte, creando un "robusto vocabolario di movimento" può anche costruire resilienza emotiva. "Se sono abituato a muovermi tutt'intorno", dice, "se qualcosa mi viene da."

La stessa logica si applica a livello emotivo, dice. "Si tratta di provare un nuovo movimento o di espandere la portata o la gamma del movimento che fai attualmente", dice, il che potrebbe significare identificare se stai usando solo la parte inferiore del corpo o notando che stai spesso andando avanti e indietro mai torcere o spostarsi da un lato all'altro. Suggerisce anche "espandere la tua definizione di movimento", incorporando più giocosità nella danza vitale di tutti i giorni mentre fai le faccende o calcia una palla intorno al parco.

"Facciamo questi movimenti da bambini, e poi man mano che invecchiamo, non abbiamo tempo per giocare quando ne abbiamo più bisogno", dice. "Non abbiamo movimenti a nostra disposizione, o siamo tipo 'Non sono più libero, non posso farlo.'Quindi avere un robusto vocabolario di movimento sta letteralmente costruendo il dizionario incarnato che portiamo con noi."