Come il tuo corpo ti sta dicendo che non stai ottenendo abbastanza magnesio (e 5 cibi che aumentano l'assunzione)

3. Fagioli neri (1/2 tazza cotta): 60 mg

"I fagioli neri sono ricchi di proteine ​​a base vegetale, fibre e molte diverse vitamine e minerali, incluso il magnesio", afferma Kasper.

4. Salmone agricolo: (3 once cotte): 26 mg

“Il 90 percento degli americani non consuma gli otto a 12 once di pesce ogni settimana. I pacchi di salmone allevati si sanitari omega-3 sani, magnesio ed è considerato la scelta migliore per donne e bambini in gravidanza, quindi è sicuro per tutta la famiglia."

5. Milk (1 tazza): 24-26 mg

Secondo Kasper, il latte da latte è ricco di molti nutrienti essenziali necessari per sostenere l'osso e la pressione sanguigna, come potassio, magnesio, calcio e vitamina D.

Sfortunatamente, nonostante tutte queste deliziose e versatili opzioni, Taylor Fazio, MS, RD, CDN, Wellness Advisor al Lanby, sottolinea che circa il 30 percento degli adulti è carente di magnesio. E mentre puoi ottenere il magnesio attraverso il cibo, il 50 percento delle persone nella U.S. consumare meno dell'importo giornaliero raccomandato.

Il problema principale è che la maggior parte delle persone sane non presenta sintomi di carenza di magnesio a breve termine perché i reni possono compensare mantenendolo in modo più efficiente. Nel tempo, tuttavia, la carenza può comportare alcuni sintomi chiave.

Sintomi di deficit di magnesio

Crampi muscolari: Tra i sintomi che possono segnalare una carenza di magnesio, Kasper afferma che uno dei più comuni sono i crampi muscolari. Ciò è correlato al fatto che il magnesio è coinvolto nelle contrazioni muscolari.

Affaticamento e debolezza: "Perché un basso magnesio è spesso associato a bassi livelli di potassio, che si ritiene causino debolezza, specialmente nei muscoli", afferma Kasper.

Ritmo cardiaco alterato: “Magnesio, potassio, sodio e calcio sono elettroliti che aiutano a regolare i muscoli e molte altre funzioni del corpo, incluso il tuo cuore. Con un carenza di magnesio estremo, alcune persone sperimentano una frequenza cardiaca più veloce del normale ", afferma Kasper.

Sintomi neurologici: "Il magnesio svolge un ruolo importante nella corretta funzione nervosa", afferma Kasper. “Se carente di magnesio, alcune persone sperimentano sintomi neurologici che variano da una luce formicolio nelle estremità a un attacco."

Osteoporosi: "Aiuti di magnesio nella regolazione dei livelli di calcio ematico e, a sua volta, può influire sulla quantità di calcio disponibile per costruire e mantenere ossa forti", afferma Melissa Rifkin, MS, RD, CDN. “Una carenza può portare a ossa più deboli e, se non trattate, nel tempo potrebbe portare allo sviluppo dell'osteoporosi."

Ipertensione: "Gli attuali studi osservazionali suggeriscono che una carenza di magnesio è stata identificata come un fattore di rischio per le malattie cardiache e può aumentare la pressione sanguigna", afferma Rifkin.

Quindi ... questo significa che dovremmo integrare tutti preventivi? NO. La maggior parte delle persone può ottenere il magnesio di cui hanno bisogno mangiando una dieta ricca di cibi sani come cereali integrali, noci e semi, verdure, frutti di mare e latticini. Detto questo, Kasper osserva che alcune fasi di vita, alcune condizioni mediche e alcuni farmaci richiedono particolare attenzione al magnesio e possono giustificare l'integrazione. È importante discutere questi fattori con il medico prima di assumere un integratore. “Alcune di queste circostanze speciali includono la gravidanza, le persone con basso magnesio a causa di malattie renali, diabete di tipo 2 e malattie digestive. Inoltre, farmaci come quelli usati per trattare l'osteoporosi, alcuni antibiotici, inibitori della pompa protonica e altri possono interferire con l'assorbimento di magnesio in vari modi ", afferma Kasper.

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