In che modo il tuo calcio ha bisogno di cambiare con l'età, secondo un MD

Ma si verificano di nuovo cambiamenti simili quando la gente raggiunge l'età adulta in seguito. "I requisiti di calcio ricominciano per le donne dopo 50-due a menopausa e uomini dopo 70 per preservare la resistenza ossea e ridurre il rischio di osteoporosi e lesioni successive", DR. Cederquist dice.

"I requisiti di calcio ricominciano per le donne dopo 50-due a menopausa e uomini dopo 70 per preservare la resistenza ossea e ridurre il rischio di osteoporosi e lesioni successive", DR. Cederquist dice.

Ciò significa che i livelli di assunzione del calcio dovranno anche essere regolati per affrontare queste normali cambiamenti. "Man mano che il corpo sta crescendo, in particolare dalla nascita all'età di 18 anni, il calcio ha bisogno di aumentare costantemente fino a 1.300 milligrammi al giorno, quindi ridurre a 1.000 milligrammi al giorno", DR. Cederquist dice. Nel frattempo, raccomanda che le donne di età pari o superiore a 50 anni consumino 1.200 milligrammi al giorno a causa di cambiamenti ormonali causati dalla menopausa. E le persone di età pari o superiore a 70 anni dovrebbero anche aumentare l'assunzione di calcio a circa 1.200 milligrammi per sostenere la salute delle ossa.

Segni di cui il tuo calcio ha bisogno

Secondo il dott. Cederquist, diversi fattori possono contribuire alle variazioni della quantità di calcio che si richiede. “Esistono molti rischi che possono aumentare la carenza di calcio, l'assunzione e/o l'assorbimento di calcio inadeguato, che possono essere dovuti al consumo di una dieta priva di latticini in base alla scelta, un'allergia da latte o intolleranza al lattosio. Alcuni farmaci, carenze di altri nutrienti come la vitamina D e la menopausa possono anche aumentare il rischio di carenze di calcio ", DR. Cederquist dice.

Tuttavia, per evitare carenza di calcio, DR. Cederquist raccomanda che la regola generale è di rimanere vigile e riconoscere i cambiamenti che arrivano alle traguardi principali come dopo l'adolescenza, dopo aver compiuto 50 anni per le donne e 70 per gli uomini.

Se stai riscontrando una carenza di calcio, potresti provare alcuni sintomi fisici. “Mentre non tutti sperimentano sintomi di carenza di calcio, qualcuno può sperimentare spasmi muscolari, intorpidimento e formicolio alle estremità e affaticamento. Sintomi neurologici, problemi cardiaci, fratture ossee e convulsioni sono segni e sintomi di una carenza di calcio più grave ", DR. Cederquist dice.

Come consumare quantità sufficienti di calcio

Dr. Cederquist raccomanda di consumare fonti alimentari ricche di calcio per aiutare a mantenere livelli sufficienti del minerale. Ciò include mangiare cibi come latte e prodotti lattiero -caseari. Tuttavia, se stai seguendo una dieta priva di latte, sono disponibili molte opzioni di calcio a base vegetale aggiuntive, come i verdure di collard, il cavolo e i broccoli, per citarne alcuni. Tuttavia, se non puoi consumare una dieta ricca di calcio, è meglio parlare con uno specialista medico di opzioni alternative per soddisfare al meglio le tue esigenze personali.

Al fine di raccogliere i più vantaggi del calcio, DR. Cederquist consiglia di abbinare sempre il calcio e la vitamina D insieme. "Puoi anche aumentare la quantità di calcio che il tuo corpo si assorbe abbinando quei cibi alla vitamina D, sia che sia ottenuto dal sole, dalla dieta e/o dall'integrazione", dice. Un altro grande booster per il calcio è aumentare i suoi benefici con la formazione di resistenza che aiuta a sostenere le ossa più sane.

Il rovescio della medaglia, nonostante l'importanza del calcio, DR. Cederquist nota che È possibile consumare troppo. "Il calcio non viene eliminato prontamente come altri nutrienti, il che può portare a accumularsi nel flusso sanguigno e causare ipercalcemia", afferma. “Mentre alti livelli di calcio sono rari in persone generalmente sane, può provocare individui con una condizione sottostante come il cancro. Se il calcio si basa nel flusso sanguigno al di sopra dei livelli normali, una condizione nota come ipercalcemia, le persone sono più a rischio di perdita di peso, calcoli renali, insufficienza renale, aritmie cardiache e malattie cardiache, tra le altre questioni di salute ", afferma.

Fonti di alimenti ricchi di calcio (nei milligrammi):

Frutti e verdure:

• Verdi cotti cotti: 134 mg per 1/2 tazza
• Cavolo Napa cotto: 79 mg per 1/2 tazza
• Figg secchi: 61 mg per 1/4 di tazza
• Arance: 60 mg per 1 mezzo
• Kale cotto: 47 mg per 1/2 tazza
• Broccoli cotti: 31 mg per 1/2 tazza

Fonti proteiche:

• Tofu grezzo preparato con solfato di calcio: 434 mg per 1/2 tazza
• Sarde in scatola: 351 mg per 3.75 once lattine
• Soia cotta: 261 mg per 1 tazza
• Fagioli bianchi cotti: 81 mg per 1/2 tazza
• Gamberi: 77 mg per 3 oz
• Fagioli pinto cotti: 39 mg per 1/2 tazza
• Fagioli rossi cotti: 25 mg per 1/2 tazza

Ulteriori fonti alimentari:

• Cereali fortificati: oltre 1000 mg per porzione 3/4-1
• Succo d'arancia fortificato: 350-500 mg per 1 tazza
• Semi di sesamo: 351 mg per 1/4 di tazza
• Mera
• Farina d'avena istantanea fortificata: 140 mg per 1 pacchetto

Un RD condivide integratori per la salute delle donne:

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