Quanto può un tapis roulant da scrivania in realtà aumentare la tua forma fisica?
“La camminata lenta aumenta la circolazione e aiuta i muscoli a diventare rigidi. Camminare su un tapis roulant da scrivania ti dà anche un cambio di postura in modo da stare invece di sederti tutto il giorno ", afferma DR. Caramella. “Inserisce le articolazioni in una posizione portante, il che aiuta a ottenere un aumento del flusso sanguigno ai dischi spinali e aiuta le ginocchia e i fianchi secernono il fluido sinoviale."
Questo fluido lubrificante aiuta le articolazioni a rimanere in salute e possono prevenire la rigidità e poiché il sangue trasporta ossigeno e nutrienti ai tessuti, la circolazione avanzata aiuta a mantenere i muscoli, i tessuti connettivi e i dischi intervertebrali nutriti e sani.
L'uso di una scrivania del tapis roulant può anche aiutarti a raggiungere 7.000 passi al giorno, che ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e mortalità.
Gli studi hanno anche scoperto che l'intervampicazione dell'esercizio durante la giornata lavorativa può migliorare la produttività. Si ritiene che questo sia in gran parte attribuibile alla spinta nell'umore che l'esercizio fisico può fornire. Questo per non parlare del fatto che spostare il tuo corpo aumenta anche la circolazione nel cervello, il che può migliorare la concentrazione e l'energia.
Tuttavia, probabilmente vorrai ancora andare in palestra. “La camminata del tapis roulant della scrivania non sostituisce i vantaggi di altri allenamenti; Piuttosto, integra altri esercizi ", DR. Dice Candy. “Tuttavia, se non hai intenzione di prenderti il tempo per allenarti al di fuori del lavoro, è meglio che essere completamente sedentari."
Suggerimenti per l'utilizzo di un tapis roulant da scrivania
Il modo ottimale per incorporare il tapis roulant della scrivania che cammina nella tua routine quotidiana dipenderà dal tuo attuale livello di fitness, dalla natura del lavoro che stai svolgendo e dalle altre forme di esercizio che esegui durante la settimana.
Dove iniziare
I principianti possono iniziare con passeggiate relativamente brevi una o due volte al giorno durante l'orario di lavoro. "L'uso di un tapis roulant per la scrivania per 10-30 minuti può essere un modo utile per cambiare posizione e rinfrescare il tuo corpo e la tua mente durante la giornata lavorativa o due volte al giorno è probabilmente l'ideale", consiglia DR. Caramella. “Devi bilanciare i benefici per la salute con la produttività del lavoro, dal momento che probabilmente non sarà alla massima produttività mentre cammini."
Quanto velocemente dovresti andare?
"Per quanto riguarda la velocità, la maggior parte dei tapis roulant da scrivania ha una velocità massima di meno di 5 mph", afferma DR. Caramella. "Realisticamente, se lavori mentre cammini, probabilmente camminerai più vicino a 2 mph."
Caratteristiche di sicurezza da considerare
Nella maggior parte dei casi, sarai multitasking mentre cammini, quindi la tua attenzione non sarà necessariamente su ogni passaggio. Eppure vuoi assicurarti di stare al sicuro. "I tapis roulant da scrivania sono disponibili in larghezze diverse e con diverse caratteristiche di sicurezza", afferma DR. Caramella. "Prendi in considerazione di prenderne uno con una cintura più ampia e anche una che ha una funzione di arresto automatico se si interrompe", consiglia.
Quando camminare mentre lavori
Camminare su un tapis roulant alla scrivania non dovrebbe sminuire il tuo lavoro né rappresentare un rischio per la sicurezza perché sei troppo immerso nel tuo lavoro. Pensa a quali tipi di attività di lavoro sono compatibili con l'utilizzo del tapis roulant della scrivania (come prendere una telefonata) e quali richiedono una maggiore attenzione focalizzata (come la scrittura).
"Usa il tapis roulant quando stai facendo un lavoro che non richiede una concentrazione intensa per un esempio, leggendo un rapporto o quando sei disattivato in una teleconferenza", suggerisce DR. Caramella. “Se stai scrivendo un rapporto o un'e -mail a un cliente, probabilmente non è il momento migliore per essere sul tapis roulant."
Tapis roulant da considerare
Questo pad a piedi è dotato di un telecomando per regolare il ritmo ovunque da 0. 5 a 3.75 miglia all'ora. L'assorbimento di shock manterrà felici le articolazioni, mentre il rilevamento dell'uso attivo con una pausa automatica dopo cinque secondi di fermo.
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Questa opzione compatta si o meno a meno di meno di 40 pollici di lunghezza e 22 pollici di larghezza, ma offre ancora una pendenza fino al 5 %.
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Se vuoi ottenere alcune velocità più elevate dopo il lavoro, questo tapis roulant arriva fino a sei miglia all'ora. Fortunatamente, le ruote rendono facile spostarsi nel tuo ufficio a casa/palestra.
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