In realtà ho ascoltato il consiglio del mio indossabile su quando andare a dormire e sono scioccato da quanto sono più energico in palestra

Le capacità di monitoraggio del sonno di Oura

Fase del sonno

Quando dormi, Oron sta seguendo quattro fasi del sonno: sonno profondo (che è fisicamente riparativo), sonno REM (mentalmente restauro), sonno leggero e sveglio. Vuoi ottenere una buona quantità di sonno profondo e rem per ottenere davvero il massimo dal tuo sonno.

Punteggio del sonno

Questo varia da 1 a 100 e maggiore è il punteggio, meglio è (ha senso!). Il tuo punteggio è totalmente personalizzato e basato su dati come il sonno totale, il sonno profondo, la frequenza cardiaca, la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e alcuni altri fattori.

Guida per andare a letto

Oda consiglia quanto sonno dovresti ottenere imparando i tuoi schemi di sonno individualizzati e l'apprendimento da Le tue migliori notti di sonno. Nel tempo, potrebbe persino ricalcolare a che ora dovresti andare a letto per prestazioni ottimali il giorno successivo in base a quanto bene (o male) hai dormito o recuperato.

Per mesi, ho notato che i miei allenamenti più vigorosi non mi hanno fatto sentire meglio: mi sono sentito peggio. Più stanco. Non mi sentivo più forte. Durante un controllo di routine, il mio medico di famiglia mi ha chiesto se stavo dormendo abbastanza. Ho detto "sì", ma poi ho iniziato a chiedermi perché, anche dopo otto ore, mi sentivo ancora così stanco per tutto il tempo (i miei lavori di sangue hanno mostrato che ero perfettamente sano altrimenti, senza condizioni preesistenti che avrebbero avuto un impatto sui miei livelli di energia).

È stato allora che ho deciso di ascoltare davvero il suggerimento del tempo del sonno, e la sua ora di letto personalizzata per me è tra le 10:15 e le 11:15 P.M. Come ho imparato negli ultimi sei mesi, solo perché stai clock in otto ore di sonno, non significa che stai ottenendo il riposo di altissima qualità. "Non tutte le notti di otto ore sono create uguali! Molti dei nostri membri scoprono qualcosa che non sapevano stava disturbando il sonno come un animale che saltava sul letto di notte, la luce che arriva troppo presto la mattina o un pasto a tarda notte che impedisce alla frequenza cardiaca di abbassare il sonno riparativo ", Caroline Kryder, spiega il piombo della comunicazione scientifica di Oda.

Nel mio caso, anche quando avevo otto ore, sarebbero stati interrotti perché mi alzo a 3 A.M. per fare pipì, spingere mio marito a smettere di russare così forte o fare spazio a uno dei miei cani da 85 libbre che si sentiva come coccolare quella notte. Una volta che ho affrontato questi interruttori del sonno (ancora lavorando al problema del marito russante-se qualcuno ha qualche consiglio, mi spara un'e-mail), ho aumentato la quantità di sonno profondo e rem. Come shock per nessuno, mi sono sentito molto più ben ripristinato.

In che modo il monitoraggio del sonno di Oura Ring aiuta ad aumentare le prestazioni di allenamento

Quando dormi meglio, hai più energia. Non è scienza missilistica, ma ho davvero pensato che avrei superato la mia privazione del sonno e stare bene in palestra, ho sicuramente torto.

"Mentre gli allenamenti aumentano la resistenza e la forza, il riposo e il recupero durante il sonno consentono ai nostri corpi di adattarsi in risposta a quegli allenamenti", afferma Kyder. "Questo perché durante l'esercizio, stai sfidando il tuo corpo con tensione (sul tuo cuore, i tuoi muscoli, ecc.). Se non dai al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi da quella tensione, l'allenamento successivo si aggiunge solo al pedaggio sul tuo corpo, piuttosto che aiutarti a tornare alla linea di base o diventare più forte."

Il sonno consente al tuo corpo di ripristinare e ricalibrare, rendendolo più forte e più funzionale per il giorno seguente. "Durante il sonno, il corpo produce ormoni che aiutano a riparare i muscoli, le cellule e regolare l'uso di energia", spiega Jayne Morgan, MD, cardiologo, direttore esecutivo della sanità e dell'educazione alla comunità presso il Piemonte Healthcare e creatore del blog, Cronache per scale. Questo accade solo quando si ottiene il sonno restaurativo, che è l'obiettivo finale. "Per ottenere il sonno restaurativo, il corpo deve entrare nella fase del sonno profondo noto come sonno non REM. È questa fase del sonno quando la ghiandola pituitaria rilascia ormoni di crescita che stimolano sia la riparazione e la crescita dei muscoli."

Quando accumuli il sonno profondo, stai aumentando il flusso sanguigno in tutto il tuo corpo. "Inoltre, nelle fasi più profonde del sonno, c'è un aumento del flusso sanguigno e del parto di ossigeno ai muscoli. Ciò supporta anche lo stato rigenerativo e di recupero dei muscoli e delle cellule ", spiega DR. Morgan.

Infine, il sonno combatte l'infiammazione con un aumento della prolattina. "La prolattina è un ormone che aiuta a regolare l'infiammazione, viene anche rilasciato mentre dorme. Quindi, non abbastanza riposo e dormire? Aumento dell'infiammazione del corpo e dei muscoli, lavorando contro il ripristino e la rigenerazione del recupero muscolare. E quindi il contrario è che la mancanza di sonno mette a rischio di ulteriori lesioni ", afferma DR. Morgan.

La mia esperienza

Per l'ultimo semestre, sono stato piuttosto diligente nel seguire l'ora di andare a letto del mio anello (tranne per i fine settimana, dal momento che posso dormire e generalmente usarli come giorni di riposo o di recupero, comunque). Vado a letto entro le 11 p.M. nei giorni feriali e ho notato che prima vado a letto, meglio mi sento il giorno successivo. Nessun cervello, però, giusto? Ciò che mi ha davvero sorpreso è stato quanto meglio la mia performance è stata in palestra. Mi sentivo come se potessi assumere di più: più chilometraggio e pendenza sul tapis roulant, nonché pesi più pesanti nella sala pesi.

Grazie alla quantità (e alla qualità) del sonno che ho ricevuto, mi sento (e vedo!) Crescita muscolare effettiva, e non è qualcosa che ho provato prima quando ho fatto affidamento su bevande al caffè e energetiche davanti alla palestra per alimentare il mio corpo. La mia energia in palestra (prendo due lezioni di fitness orangetheory-che sono allenamenti basati su HIIT-A Week, e poi Jog and Lift pesi due a tre volte a settimana nella mia palestra locale) è più sostenibile, anche io non io non «t gas fuori dopo 20 minuti come ero solito. Posso fare jogging per 30 minuti e quindi essere ancora in grado di remare o sollevare con carburante ancora lasciato nel serbatoio.

Ecco alcuni esempi dei miei dati di sospensione dell'anello Orra:

Per questa particolare notte di sonno, ho guadagnato un voto di "efficienza" del 94 percento sul sonno. Mentre in realtà ho "dormito" per sette ore (vedrai in un secondo), l'anello ha rintracciato quanto è stato ottimizzato il mio riposo.

Uno sguardo più approfondito nella mia qualità del sonno mostra che ho avuto un sonno REM decente, ma avrei potuto sonnecchiare più profondamente. Still-ho chiaramente un sonno profondo per aiutare le mie prestazioni in palestra il giorno successivo.

Ed ecco il mio punteggio di attività quel lunedì: quel giorno, l'ho schiacciato alla mia lezione di Orangetheory, e per di più, ho camminato sui miei cani per 45 minuti, tutto ciò che ha contribuito a 12.000 oltre passi e quasi 800 calorie bruciate. Questo è grazie a quanto bene mi sono ripreso durante la notte (oltre a stare in cima alla mia alimentazione e ai miei livelli di stress!).

Durante le notti la mia qualità del sonno indica che ho bisogno di più tempo di recupero, Orra mi invia un rapporto la mattina successiva, suggerendo di prenderlo in una tacca sul movimento (movimento delicato o di un giorno di riposo). Questi sono i giorni in cui salto la palestra o vado a fare una breve passeggiata con i cani per dare una pausa al mio corpo (leggi di più sul perché è molto importante regalarti giorni di riposo).

Il giorno seguente dopo una pausa, sono ancora più pompato ed energico in palestra, sono molto più efficiente. È come se fossi un telefono con la batteria del 5 % che ha trascorso la notte a ricaricare (non sono un dottore, ma è fondamentalmente ... che buon sonno è, giusto? Un buon caricatore del telefono?). È il ripristino di cui ho chiaramente bisogno ed è davvero bello poter usare Oura Ring come un modo per mandarmi promemoria di cui ho bisogno nel mio viaggio di fitness.

"Se usati correttamente e con un buon coinvolgimento e motivazione, i tracker di fitness sono strumenti che possono aiutare a motivare e incoraggiare il movimento, il sonno, il consumo di calorie, l'uso di energia e altre attività relative alla salute. In molti modi, servono come allenatore e/o partner di responsabilità ", ricorda il DR. Morgan.

L'Anello OrlA è stato il partner di responsabilità che la mia routine di fitness ha bisogno per molto tempo e gli spettacoli di payoff.

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