Ho immerso o nuotato in un corpo d'acqua ogni giorno per un mese per testare la teoria della mente blu che aumenta il benessere, è quello che ho imparato

Come gli islandesi raccolgono i benefici della teoria della mente blu

In Islanda, la luce solare dipende dalla stagione grazie alla vicinanza del paese al circolo artico. Durante l'estate, è luminoso per la maggior parte della giornata e le tende blackout sono in abbondanza. Durante le altre stagioni, tuttavia, il sole potrebbe emergere solo per poche ore al giorno. Ma mentre potresti aspettarti che gli islandesi sperimentino il disturbo affettivo stagionale (SAD) a un ritmo relativamente elevato, gli studi mostrano l'esatto contrario: i tassi di SAD sono notevolmente più bassi negli islandesi di quanto non siano in altre popolazioni. In effetti, l'Islanda è stata persino classificata al terzo paese più felice del mondo nel Rapporto sulla felicità mondiale del 2023, che si inserisce proprio dietro la Finlandia e la Danimarca.

Mentre parte di questa resilienza islandese al clima rigido può essere dovuta a un'arderità genetica forgiata nel corso delle generazioni, il professore di folcloristica e l'etnologia dell'Università d'Islanda hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, ha ampiamente contestato che il motivo per cui gli islandesi sperimentano livelli così elevati di benessere Alla luce delle circostanze cupe è la loro affinità per il bagno nelle piscine riscaldate geotermicamente tutto l'anno.

In Islanda, ogni città ha una piscina pubblica all'aperto (di cui ce ne sono più di 120), che gli studi dimostrano di essere i luoghi di raccolta più frequentati a livello nazionale. Dal 1934, sono state richieste istruzioni di nuoto in tutte le scuole islandesi, quindi la pratica è radicata presto e gli islandesi sono noti per stratificare il nuoto nella loro vita quotidiana.

“La tua frequenza cardiaca può diminuire e puoi sentirti meno stressato [quando dentro o vicino all'acqua]."-Olivia McAnirlin, PhD, condirettore del Virtual Reality & Nature Lab della Clemson University

Tale ampia esposizione all'acqua può avere poteri calci per gli islandesi, in quanto aiuta a comporre il sistema nervoso (aka simpatico) e alzare il sistema nervoso (parasimpatico) (parasimpatico) nel suo posti. "La tua frequenza cardiaca può diminuire e puoi sentirti meno stressato [quando è dentro o vicino ad acqua]", afferma Olivia McAnirlin, PhD, co-direttore della Clemson University Virtual Reality & Nature Lab, un programma interdisciplinare che studia le connessioni delle persone con le persone mondo naturale.

La ricerca ha anche scoperto che gli input sensoriali di ambienti naturali (come gli spazi blu), il contrasto dell'oceano blu contro l'orizzonte o il lapping delle onde hanno un modo per centrare passivamente la tua attenzione, portando a una maggiore chiarezza della mente. E c'è anche il potenziale per sperimentare soggezione mentre è immerso in un corpo idrico naturale; Questo può mettere il cervello in uno stato "auto-trascendente", il che significa che è focalizzato meno su se stesso e più sulla tua esistenza come una parte di un insieme più grande. Il risultato: uno stato d'animo più positivo e sentimenti di connessione più forti con gli altri.

Anche se Dr. McAnirlin osserva che alcuni di questi vantaggi racchiusi dalla teoria della mente blu possono essere incanalati da esperienze come guardare le onde lavare la riva o persino ascoltare una registrazione di suoni da spiaggia, sostiene che la pratica islandese di immergersi regolarmente nell'acqua può massimizzare il benessere -Insuloning Effetti.

In effetti, Dr. Il co-regista di McAnirlin al Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, afferma che i vantaggi dell'essere In L'acqua va ben oltre ciò che viene visto e ascoltato. "Comprendono anche l'impegno nell'attività fisica, sperimentando cambiamenti benefici nel sistema cardiovascolare [durante l'immersione fredda] e assorbire la vitamina D dalla luce solare."Non c'è da meravigliarsi che gli islandesi abbiano preso in acqua così prontamente.

Sperimentare in prima persona la cultura del bagno islandese

Quando ho avuto l'opportunità di visitare Reykjavík, in Islanda sul volo inaugurale di una rotta aerea a basso costo da Washington, D.C. Questa primavera, non vedevo l'ora di fare un tuffo nell'amata Laguna del cielo. Questa particolare piscina è piena di acqua geotermica calda pompata da sotto la superficie terrestre e mescolata con acqua dolce fresca, ed è integrata in scogliere che si affacciano sull'oceano in modo da immergere i suoi visitatori in natura.

Guardando nell'acqua della laguna del cielo per la prima volta, entrai rapidamente in uno stato di timore reverenziale, sentendo un crescente senso di unità con il mondo intorno a me e l'amico che sarebbe venuto con me. Mentre ci alternavamo tra una profonda conversazione e un silenzio confortevole, ho scoperto che mi sentivo più libero nel parlare con lei di quanto non avessi in altre ambientazioni, come se stessi legando all'esperienza condivisa di bellezza e comfort.

Per tutto il tempo in cui mi sono trasferito languidamente attraverso la piscina, i miei pensieri hanno assunto una trama da sogno. Tutto, dalle rocce frastagliate alle colline erbose alle altre persone che nuotano intorno a me sembravano morbide e accoglienti. E il calore dell'acqua (un tostato da 100 a 104 ° Fahrenheit) era profondamente rilassante.

È consuetudine abbinare un tuffo nella laguna del cielo con un rituale spa multipla, ma io e il mio amico abbiamo indugiato per quasi un'ora prima di muovermi attraverso gli altri passi: un tuffo freddo, sauna calda, nebbia fredda, scrub per il corpo, nuvoloso bagno turco e doccia.

Ciò che mi ha davvero fatto è stato la sensazione di essere immerso nell'acqua calda della laguna, senza sforzo.

Ciò che mi ha davvero fatto venire, tuttavia, è stata la sensazione di essere immerso nell'acqua calda della laguna, vivace. L'acqua sia cullata e rinfrescato me-e quando la nostra slot era finita, le mie dita erano potate, il nostro taxi era fuori ad aspettarci, ed eravamo ancora in laguna a sfruttare al massimo ogni secondo che ci eravamo rimasti.

Tutto quello che potevo pensare era: E se, come io, come tanti islandesi, facessi un tuffo in acqua anche una parte del mio rituale quotidiano? Dopotutto, non avevo scuse per non provare: vivo in pochi minuti in auto dall'oceano, a Honolulu, il che significava che ci vorrebbe solo uno sforzo minimo per vedere cosa potrebbe venire a sentire quella sensazione galleggiante ogni giorno. Quindi, ho deciso di sfidare me stesso per entrare in acqua ogni giorno per 30 giorni di fila quest'estate.

Il mio esperimento con la teoria della mente blu: entrare in un corpo d'acqua ogni giorno per un mese

Settimana 1

Durante la prima settimana della mia sfida blu-menta, il mio entusiasmo spesso mi ha reso facile saltare nella mia auto nel pomeriggio e andare verso l'oceano (a 15 minuti di auto, anche se a volte più a lungo con il traffico di Honolulu). Poi ci sono stati i giorni in cui volevo semplicemente galleggiare lì ed essere fermo, la gente che guardava la riva o bobbava tra le onde. Ero sempre stato male alla meditazione, e questo sembrava una sostituzione funzionale.

Settimana 2

Durante la seconda settimana, i miei clip nell'oceano avevano più varietà. Alcuni giorni, la mia sfida significava andare in acqua completamente vestita dopo una corsa sudata. Altri giorni, ho fatto il mio allenamento in acqua in una nuotata completa, rintracciando giri nel surf poco profondo fino a quando non avrei colpito una certa soglia di tempo.

Un libro che amo, Perché nuotiamo Di Bonnie Tsui, afferma che possiamo sperimentare uno stato unico di flusso: la sensazione di essere "nella zona", in cui sei assorbito e focalizzato esclusivamente su qualcosa che si somma in acqua e che un desiderio evolutivo di sopravvivenza massimizza il potenziale per entrare in uno stato di flusso durante il nuoto.

Mentre nuotavo per brevi esplosioni durante questa seconda settimana della mia sfida, ho sviluppato un nuovo apprezzamento per lo stato del flusso del nuoto. Mi sono concentrato sulla sensazione di acqua che striscia il mio corpo e le onde che mi si lappano ai tacchi, delle endorfine che scorrevano attraverso il mio sistema mentre lavoravo i muscoli. Incapace di ascoltare la musica o distrarmi in altro modo, sono stato improvvisamente, sorprendentemente presente, ma spesso ho perso la presa in tempo: completamente nella zona.

Settimana 3

A questo punto, certamente, ho iniziato a stancarmi del mio viaggio, trovando più specificamente un parcheggio vicino alla spiaggia. Mi sono ritrovato a pensare: Una doccia non avrebbe un effetto simile a quello che si sposta nell'oceano? Non contava come essere in acqua?

Mentre questa sfida blu-menta era nuova per me, dopo averlo condiviso con alcuni amici, molti di loro hanno menzionato di aver fatto una scommessa simile con se stessi quando si erano trasferiti per la prima volta a Honolulu. Ma le cose si sono messe in mezzo. Il traffico lungo il viale è stato un disastro dopo il lavoro. Non sarebbe molto più facile da non essere?

Mentre mi convincevo a continuare con il mio nuovo rituale a prescindere, i benefici sono diventati più sulla natura personale della sfida e meno sull'acqua. Stavo bloccando il tempo specifico per stare lontano dal mio telefono e dalle distrazioni, per uno. Era anche un momento consapevole che avevo mappato per ascoltare il mio corpo. Mi sono sempre sentito piccolo e tranquillo e parte del flusso naturale delle cose durante le mie immersioni sull'oceano, anche se potevo solo risparmiare trenta secondi circa.

Settimana 4

La quarta e ultima settimana della mia sfida sembrava particolarmente significativa perché stavo viaggiando in un cottage sul lago sulla costa orientale e quindi a getto. Ed è stata anche la mia settimana lavorativa più trafficata dell'anno, un momento in cui sapevo che sarei stato incollato al mio computer, senza sentire di dedicare il tempo o l'attenzione al salto nel lago.

Ma, per fortuna, quel lago era Solo passi di distanza, il che ha reso il soggiorno nella mia sfida ancora meno dispendioso di quanto non fosse stato a casa. E il cambio di scenario ha infuso i miei salti quotidiani con un nuovo significato-anche se una notte, ho quasi dimenticato e ho dovuto saltare nel lago vicino a mezzanotte, che si è trasformato in un digrevole tuffo magro.

L'aspetto da asporto dal mio esperimento con la teoria della mente blu

La mia routine quotidiana ispirata a blu-menta ha fornito un potente cambiamento di stato, un'interruzione calmante e scissione della mente alla monotonia di lavorare da casa. Se c'è una cosa che odio, si rende conto che sono stato dentro tutto il giorno e il sole sta per scendere. L'immersione in acqua quotidiana è diventata un modo notevolmente efficiente per fare tutte le cose che mi fanno sentire immediatamente rinfrescato: uscire, essere coerente e forse in modo più intenso, incanalando il timore reverenziale della bellezza naturale intorno a me.

Inoltre, qualcosa sul asciugamano dopo ogni tuffo mi ha dato la stessa soddisfacente sensazione di concludere un rapido allenamento, quell'espirazione per tutto il corpo di impegnarmi a essere umido (tranne con l'acqua salata di mare, nel caso della mia sfida, anziché del sudore). Forse è quello che mi ha fatto scattare i muscoli e i miei arti sciolti e comodi per il resto della giornata, anche se il mio tuffo oceanico era durato solo pochi secondi.

Mentre mi sono iscritto a un abbonamento in una piscina vicino a casa mia quando sono finiti i 30 giorni, e trascorro ancora la maggior parte dei giorni a sfrecciare fino alla riva quando ho un secondo di riserva, non ho fatto nuotare ogni giorno Dal momento (sebbene il pensiero sia ancora più attraente da quando ha completato la sfida). Nonostante i mesi di surfista tragicamente cattivo, ho anche deciso di avventurarmi sulla mia tavola quasi ogni giorno, anche quando ciò significa essere umiliato dal Whitewash. Basta non chiedermi di immergermi a freddo regolarmente (ancora).

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Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.

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3. Jónsson, Örn e Ólafur Rastrick. “Godere della piscina all'aperto in un clima freddo: tecnologia appropriata, utilizzo delle risorse geotermiche e socializzazione delle pratiche quotidiane in Islanda." Energia geotermica, vol. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard e Craig Keller. “Diminuzioni transitorie della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca con un aumento del livello soggettivo di rilassamento durante la osservazione dell'acqua rispetto al terreno adiacente." Journal of Environmental Psychology, vol. 81, 03 2022, P. 101794, https: // doi.org10.1016/j.Jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U d et al. “Effetti positivi della natura sulle prestazioni cognitive in più esperimenti: ordine di prova ma non influisce sugli effetti cognitivi." Frontiers in psicologia vol. 10 1413. 3 lug. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
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