Ho bevuto una lattina di acqua scintillante che aumenta l'umore, a magnesio, e non mi sono mai sentito più rilassato prima di coricarsi

Naturalmente, molti di noi sono ben consapevoli dei benefici abbondanti del magnesio. “Il magnesio è davvero la star dello spettacolo in questa formula, poiché quasi la metà di tutti gli americani non ne ha abbastanza di questo minerale cruciale nelle loro diete. Rannio specificamente progettato la miscela funzionale dell'umore attorno a un tipo di magnesio noto come magnesio L-treonato ", afferma Gates. Questo tipo di magnesio, dice, era stato collegato ai benefici del cervello.

"Il magnesio L-Threonato è una nuova forma di magnesio che ha un'elevata biodisponibilità e ha la capacità di penetrare nella barriera emato-encefalica e può quindi avere potenziali effetti sul cervello", afferma Abhinav Singh, MD, FASAM, esperto di sonno, medico del sonno Revisore a SleepFoundation.org e direttore medico dell'Indiana Sleep Center. Sebbene la connessione tra sonno, umore e cognizione sia ancora esplorata-particolarmente Per quanto riguarda questo ingrediente, i dati preliminari sono promettenti. "Altre forme di magnesio non hanno quasi la stessa capacità di raggiungere il cervello ed esercitare i loro effetti su altre parti del corpo", DR ". Dice Singh.

Inoltre, questa bevanda è anche realizzata con L-teanina, un aminoacido presente in bevande come il tè verde che ha dimostrato di aiutare a ridurre l'ansia e aumentare l'umore. Ecco perché Michael Breus, PhD, conducente specialista del sonno e psicologo clinico noto come il "Doctor del sonno", afferma che il tè verde è la bevanda numero uno per sorseggiare durante il giorno per una notte migliore di riposo. "Ciò è dovuto a un composto nel tè verde chiamato l-teanina, che aiuta il tuo cervello a rilassarsi riducendo gli ormoni legati allo stress e l'eccitazione dei neuroni", DR. Breus ci dice. E per completare la trifecta di ingredienti che aumentano il sonno, questa bevanda contiene anche balsamo di limone, un'erba che aumenta la felicità legata a un sonno migliore.

Sebbene non ci sia una soluzione unica per tutti o una soluzione rapida (o persino una bevanda) per ottenere un buon riposo notturno, ho scoperto che stabilire una routine notturna fa la differenza. E dopo molte prove ed errori, posso dire con sicurezza che ho stabilito una routine di sonno in tre fasi che funziona per me. E come potresti aver indovinato, inizia con una lattina di bevanda umore di lampone fruttata e leggermente frizzante.

Perché stabilisce una solida routine del sonno così importante?

Secondo Angela Holliday-Bell, MD, un medico certificato, specialista certificato per il sonno clinico e allenatore del sonno, non è un caso che la mia routine in tre fasi mi abbia aiutato a sbloccare meglio il sonno. “Stabilire una routine costantemente letto è importante per una serie di motivi. Per cominciare, dà al tuo cervello il tempo necessario per rilassarsi dal giorno e prepararsi a dormire. Ciò include attività rilassanti può aiutare a risolvere la mente e il corpo in stati più favorevoli al sonno ", DR. Holliday-Bell dice.

Inoltre, osserva che la coerenza della routine consente al cervello di collegare i passaggi della routine al sonno, rendendo il sonno un processo più efficiente. "Non appena inizi la tua routine, il tuo cervello riconosce che deve essere il momento di dormire e inizia a inviare i tuoi spunti assonnata in quel momento", DR ". Holliday-Bell dice. Infine, una buona routine del sonno ti aiuta a prepararti anche per il successo il giorno seguente. "Impegnarsi in una routine costante e rilassante della buonanotte è stata effettivamente dimostrata che nella ricerca è protettiva contro lo stress sperimentato durante il giorno che potrebbe altrimenti influire sul sonno di notte", afferma.

“Impegnarsi in una routine costante e rilassante della buonanotte è stata effettivamente dimostrata che nella ricerca è protettiva contro lo stress sperimentato durante il giorno che potrebbe altrimenti influire sul sonno di notte."

La mia facile routine di sonno in 3 fasi

Prima di tutto, smetto di controllare i social media e alzare i miei dispositivi elettronici, ad eccezione del mio kindle per una leggera lettura se sono in vena. Poi apro una lattina di bevanda all'umore di Riorne (il limone di lampone è il mio preferito) circa un'ora e mezza prima di coricarsi. (Cerco di cronometrare la mia routine di susseguimento delle bevande abbastanza presto in modo da poter svuotare la vescica prima di colpire il fieno.) Se mi sento già piuttosto stanco, berrò solo metà di lattina e metterò in frigo il frigo per il giorno successivo e di solito, è più che sufficiente per me. Tuttavia, quando mi sento extra sul bordo prima di andare a letto, un tutto può fare il trucco.

Nel giro di soli 15 minuti dal consumo di questa bevanda, comincio a sentire un'ondata di calma che si precipitava gradualmente sul mio corpo, come se ogni muscolo teso nel mio corpo iniziasse a liberarsi senza la necessità di alcuno sforzo consapevole di rilassarsi fisicamente (come in un corpo scansionare la meditazione). Sembra fluttuare su una nuvola o andare alla deriva in un sogno.

Il terzo e ultimo passo della mia routine notturna sta accendendo il paesaggio sonoro "tranquillo oceano" e la caratteristica della luce del trampo. Questa è di gran lunga una delle mie parti preferite della mia routine notturna, mi fa sentire come se fossi in una fuga tropicale che guarda il sole sciogliersi nell'orizzonte mentre le onde si schiantano sulla riva. Inoltre, Dr. Holliday-Bell osserva che la caratteristica della luce del tramonto aiuta a ridurre l'esposizione alla luce durante la routine, contribuendo a stimolare il rilascio di melatonina naturale, una componente essenziale del sonno riposante.

Tl; dr? Quando seguo la mia routine e rilassati con una pausa, sono fuori come una luce (gioco di parole previsto) entro 30 minuti dal colpire il fieno. Puoi nominare qualcosa di più beato?

La buona notte si estende per l'ultimo rilassamento:

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