Studio la neuropsicologia ed ecco il mio miglior consiglio per la riformulazione di pensieri schiaccianti

Ciò che porta alla distorsione cognitiva?

Esistono tre tipi comuni di distorsioni cognitive-catastrofizzanti, "Dichiarazioni dovrebbero" e eccesso di generalizzazione e Mustafa afferma che è naturale sperimentarli di tanto in tanto. "La catastrofizzazione si verifica quando immaginiamo un risultato sfavorevole a una situazione e crediamo che questo risultato si verifichi molto probabilmente", afferma Mustafa. Ad esempio: "Mio figlio fallirà sicuramente in quinta elementare se non capisco come aiutarla con i suoi compiti di matematica."

"Le" dichiarazioni dovrebbero "sono un tipo di pensiero distorto che ci costringe a concentrarci su come le cose dovrebbero essere basate sulle aspettative irrealistiche che abbiamo per gli altri o per noi stessi", dice Mustafa, indicando lo scenario di cui sopra di dover ottenere tutto sul tuo -elenco fatto per sentirsi realizzato come esempio di questo tipo di distorsione cognitiva.

La sovra -generalizzazione, il terzo tipo, accade quando traggiamo una conclusione errata su qualcosa di universale basato su un'esperienza isolata. Ad esempio, "Ho completamente balbettato attraverso la presentazione che ho fatto il mese scorso, quindi la stessa cosa accadrà sicuramente di nuovo oggi."

Tutti e tre i tipi di distorsione cognitiva derivano da credenze e prospettive distorte che deteniamo per noi stessi e il mondo che ci circonda, dice Mustafa. (Ad esempio, usare il modo in cui qualcuno è una misura del loro successo è una distorsione cognitiva che deriva dalla glorificazione della cultura del trambusto.) Queste prospettive possono modellare direttamente le nostre aspettative di noi stessi, ma attraverso l'intenzione consapevole, possiamo ovviamente correggere.

3 passaggi per aiutarti a riformulare pensieri distorti in quelli razionali

1. Riconosci la tua distorsione cognitiva

Il primo passo per riformulare una distorsione cognitiva in un pensiero più razionale, dice Mustafa, è prima riconoscerlo. "Nomina la sensazione e cerca di concentrarsi su ciò che i pensieri ti stavano attraversando quando ti sentivi così", dice. "Fare una semplice domanda come," è questo pensiero vero?'Fa molto."

"Nomina la sensazione e cerca di concentrarti su ciò che i pensieri ti stavano attraversando quando ti sentivi così. Chiedere 'questo pensiero è vero?'Fa molto."-Phd candidato Nawal Mustafa

Quando segui il pensiero logicamente, la falsità che lo porta è più facile da individuare. Con la catastrofizzazione, ad esempio, lo scenario peggiore che spesso immaginiamo non accadrà; Mustafa dice solo riconoscere che la realtà può essere potente e la stessa linea di pensiero si applica anche a eccesso di generalizzazione. "Solo perché vieni rifiutato in un appuntamento non significa che non troverai mai amore", aggiunge.

2. Ricordati la tua autostima e il tuo valore

Se ti ritrovi a pensare "dovrebbe" pensieri distorti cognitivi su base regolare, potrebbero esserci problemi di autostima che potresti prendere in considerazione l'idea di affrontare con un terapeuta. "Concentrarsi su come le cose dovrebbero essere basate sulle aspettative non realistiche che abbiamo per gli altri o noi stessi a volte può essere un tentativo di motivare noi stessi, ma ironicamente porta a colpa e autocritica", afferma Mustafa.

Mentre il lavoro più profondo di affrontare i problemi di radice di bassa autostima richiede tempo, spazio emotivo e energia, nel momento, suggerisce che puoi fermarti e ricordare a te stesso quanto realizzi o quanto bene non è legato al tuo valore. Allo stesso modo, ricorda che etichettare te stesso in una luce negativa, come "stupido" o "inutile", a causa di qualcosa che è accaduto non è solo inutile, ma anche completamente falso. "Gli esseri umani sono troppo complessi per adattarsi in una semplice etichetta o categoria", afferma.

3. Usa prove razionali per orientare i tuoi pensieri

Quando si lancia la sceneggiatura nella tua mente, Mustafa dice che la chiave è trovare prove contro la distorsione. Ad esempio, se sei preoccupato che bombarderai una presentazione di lavoro perché l'ultima che hai fatto non è andata così bene, pensa a un momento in cui una presentazione che hai fatto fatto Vai bene o ricorda a te stesso tutto ciò che hai fatto per prepararti. O se non puoi fare a meno di pensare che la tua giornata non avrà successo a meno che tu non riesca a superare le 12 cose nella tua lista di cose da fare per lavoro, considera cosa succederebbe se ti chiedesse di spostare una telefonata o un incontro in seguito nel settimana o ha chiesto un'estensione a una scadenza. Tutto cadrà a pezzi? Probabilmente no.

Infine, mentre puoi riformulare determinate distorsioni cognitive, sappi che l'hacking non farà annullare tutti i sentimenti schiaccianti che sorgono. A volte la vita è davvero schiacciante, ed è allora che potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere aiuto, parlando con il tuo partner, manager, terapista o un sistema di supporto più ampio. Ciò che è più importante da ricordare è che non devi vivere in uno stato costante di travolgimento.

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