Ho provato a fare il bagno a contrasto per sentire come è effettivamente e ho imparato perché può aiutare a recuperare, infiammazione e longevità

Dr. Lipman consiglia di utilizzare in particolare una sauna a infrarossi. "Le saune a infrarossi si riscaldano con luce a infrarossi e riscaldano il corpo dall'interno, non solo in superficie", spiega. “Suderai ancora come un combattente premio ma con meno disagio legato al calore di quanto sperimeresti in una sauna tradizionale."Consiglia prima di far bene il medico, ma dice" Il tempo trascorso in una sauna a infrarossi può essere un modo più sicuro e più comodo per elaborare delicatamente un buon sudore."

Le saune a infrarossi corrono circa 120-140 gradi Fahrenheit. Questo tipo di esposizione al calore può aiutare a combattere i dolori e i dolori, aumenta l'immunità aumentando brevemente la temperatura del nucleo del corpo e stimola il flusso sanguigno.

In uno studio del 2016 sugli uomini finlandesi, coloro che hanno usato una sauna da quattro a sette volte a settimana avevano il 66 % in meno di probabilità di essere diagnosticata con demenza rispetto a quelli che hanno usato una sauna solo una volta alla settimana. La ricerca correlata ha anche scoperto che il frequente bagno di sauna era anche associato a un ridotto rischio di mortalità correlato alle malattie cardiache.

Quando si aggiunge una terapia fredda al mix, il bagno di contrasto può portare ad una maggiore circolazione, che può aiutare a ridurre il dolore muscolare, ridurre l'affaticamento e alleviare il dolore. Come spiega Healthline, quando il tuo corpo è in acqua fredda, i tuoi capillari (piccoli vasi sanguigni) si riducono e quando sei in acqua calda, i tuoi capillari si aprono.

Alcuni appassionati del bagno in contrasto credono che questi cambiamenti circolatori-l'azione pulsante dei vasi sanguigni si aprono e chiudono, è ciò che porta ai benefici per il rilievo delle lesioni perché l'aumento del flusso sanguigno consente un recupero cellulare più rapido. In effetti, una meta analisi pubblicata nel 2017 ha scoperto che il bagno di contrasto ha aiutato gli atleti a riprendersi dalla fatica dopo gli eventi.

Il fisioterapista Leada Malek, DPT, SCS, afferma che il bagno di contrasto è più efficace per il recupero rispetto al riposo passivo dopo l'esercizio, "Sebbene potresti dover esercitare a livelli d'élite per questo effetto."Le persone moderatamente attive potrebbero trovare altrettanto benefici di recupero con altre modalità come lo stretching e la compressione, dice.

Per lo meno, tuttavia, il bagno di contrasto potrebbe offrire una spinta mentale. Un documento del 2013 in Plos One afferma che "l'immersione in acqua può offrire un beneficio psicologico generico in base al quale gli atleti si sentono semplicemente più" svegli "con una ridotta sensazione di dolore e affaticamento dopo l'esercizio fisico."

Può contrastare il bagno in realtà rallentare il processo di invecchiamento?

Gran parte della ricerca sul bagno di contrasto si concentra sul recupero, in particolare per gli atleti, ma DR. Lipman afferma che il bagno di contrasto può anche aumentare la salute delle cellule, il che rallenta il processo di invecchiamento.

È stato dimostrato che l'esposizione al freddo aumenta la produzione e la salute dei mitocondri nei topi. I mitocondri sono i powerhous della cellula e come DR. Lipman lo spiega nel suo libro Le nuove regole dell'invecchiamento bene, Sono “la forza essenziale della vita e della longevità."

"Mitocondri trasformano cibo e ossigeno in ATP o adenosina trifosfato, un tipo di molecola che alimenta le reazioni biochimiche", spiega. “Le molecole ATP sono particolarmente abbondanti nelle cellule del cuore, del cervello e dei muscoli."Ecco perché la funzione mitocondriale è così importante per la salute e la longevità generale.

Il bagno di contrasto può anche aumentare l'autofagia, che è il modo in cui il corpo ripara le cellule danneggiate. Dr. Lipman spiega che quando le cellule si danneggiano, il processo autofagico inizia, "riciclaggio" le parti ancora buone della cellula per creare nuove cellule sane.

"L'autofagia può essere paragonata a una fontana cellulare di giovani, offrendo una serie impressionante di benefici preventivi che ci proteggono dalla disfunzione e dalla malattia", afferma. L'autofagia ha molti benefici per la salute preventivi, come il controllo dell'infiammazione, il potenziamento dell'immunità e sì, la regolazione della funzione mitocondriale.

Com'è fare il bagno di contrasto IRL

Fortunatamente per la mia curiosità e per motivi di giornalismo, la mia palestra, Equinox Wall Street, ha recentemente ottenuto una vasca a crollo freddo che si trova vicino alla vasca idromassaggio riscaldata e alla sauna secca.

Anche se avevo già frequentato la sauna e il jacuzzi, non ero sicuro di essere stato per la sfida di sedermi in un crollo freddo. Eppure, vestito in costume da bagno monopezzo, mi sono diretto alla Jacuzzi, che era di circa 102 gradi Fahrenheit, e sono rimasto per circa 20 minuti. Poi sono passato alla sauna secca, che era di circa 180 gradi Fahrenheit, per poco più di cinque minuti. Così rilassante! Non volevo uscire per sottopormi a qualcosa di scomodo, ma sapevo che dovevo completare il mio esperimento.

Non appena sono entrato nel freddo tuffo, l'acqua gelida mi ha colpito le gambe nude. L'acqua era di 47 gradi Fahrenheit, il che non suona così male, ma sarò quello a dirtelo suo Davvero freddo. Mi sono immerso solo in cima alle gambe e sono durato 20 secondi prima di uscire. Sono tornato alla sauna secca per qualche altro minuto e ho deciso di riprovare; Anche se sono stato in grado di alzarmi al mio Mid-Torso la seconda volta, sono durato solo 15 secondi prima di chiamarlo un giorno. Anche se ho notato una spinta mentale immediata, ho finito per fare una doccia calda negli spogliatoi per riscaldare.

Un paio di settimane dopo, volevo vedere se potevo arrivare a un minuto intero. Così ho ricominciato a Jacuzzi per 10 minuti, seguito dalla sauna secca per altri 10 minuti. Una volta disponibile l'impasto freddo, sono entrato. Mi sono immerso appena sotto le mie tette, ma ho tenuto le braccia fuori dalla vasca. Lasciami ribadire che lo fosse Davvero freddo, Ma sono riuscito a renderlo un minuto intero!

Ho scoperto che spostando lentamente le gambe su e giù all'interno della vasca (mentre ancora sott'acqua) ha contribuito a renderlo più sopportabile. Inoltre, la respirazione è chiave, il mio modello di respirazione potrebbe essere descritto solo come "un'attrice cinematografica a vita che va in travaglio in un film made per TV", ma ha sicuramente aiutato.

So che molte persone raccomandano di finire a freddo, ma non riuscivo a capire l'idea di tornare negli spogliatoi e di cambiare i miei vestiti di strada dopo aver congelato i miei panini. Così ho finito con altri pochi minuti nella sauna secca, il che ha reso l'intera esperienza più tollerabile.

Nel complesso, mi sono sentito rinvigorito. Quel secondo giorno, ero alzato dalle 4:30 a.M., E anche dopo il mio crollo freddo intorno alle 9 di quella mattina, avevo molta energia tutto il giorno. Ho notato che mi sentivo un po 'più chiaro quando si trattava di concentrarmi e fare il lavoro (lasciami prefigurare questo dicendo che prendo anche Vyvanse per il mio ADHD, il che è utile anche per questo). Ma non si può negare l'immediata spinta mentale che ho vissuto dopo essere uscito dalla vasca fredda.

Ne vale la pena fare il bagno di contrasto?

So di essere in una posizione privilegiata di appartenere a una palestra che ha una vasca jacuzzi, sauna secca e tuffo freddo, quindi ho intenzione di aggiungere questo alla mia routine un paio di volte a settimana. Il crollo freddo è sicuramente una prova di resilienza mentale; Sono determinato a lavorare fino a due minuti con le braccia nella vasca. Il fatto di durare anche un minuto è sufficiente per infondere fiducia in me stesso.

Non sono affatto un atleta hardcore, quindi non sono sicuro di quanto sia benefico il bagno di contrasto per il mio recupero di fitness. Ma se può aiutare i miei muscoli dopo i miei allenamenti di forza, questo è un ulteriore vantaggio. E i potenziali benefici anti-invecchiamento che DR. Lipman delineato sono sufficienti per farmi tornare per di più.

Come fare il bagno di contrasto in modo sicuro ed efficace

Sebbene non tutti abbiano accesso a cure fredde e saune, non lasciarti dissuadere. La terapia a contrasto può essere semplice come terminare la doccia calda con un minuto o due sotto acqua fredda o uscire in inverno per alcuni minuti dopo essere stato in uno spazio interno caldo.

Jordan Crofton, professionista dell'infermiera di famiglia e direttore dell'assistenza ai pazienti al pozzo, afferma che raccomanda spesso il bagno di contrasto con i pazienti. Il suo regime personale è di 10 minuti in un bagno turco seguito da 10 minuti in una sauna, e poi pochi minuti in un crollo freddo con il respiro (per aiutare il suo corpo a rilassarsi, poiché l'estremo freddo può scioccare il sistema). Ripete il circuito due o tre volte.

Se lo stai provando a casa, Dr. Malek suggerisce di iniziare trascorrendo un minuto in un bagno caldo, seguito da un minuto in acqua fredda e alternandosi per 5-15 minuti, circa un'ora dopo l'esercizio. L'acqua calda dovrebbe essere compresa tra 95 e 100 gradi Fahrenheit e fredda tra 55 e 60 gradi. Basta non trascorrere più di qualche minuto alla volta nell'acqua fredda per prevenire l'angoscia cardiaca e altri effetti negativi sugli effetti collaterali a tre o cinque minuti, top.

Crofton menziona che alcune aziende offrono esperienze di sauna a infrarossi a casa, come la coperta di sauna a infrarossi di Higherdose, che puoi fare a casa e seguire con un bagno freddo o una doccia. Clearlight produce anche saune a infrarossi che puoi installare in casa.

Ancora incerto? Inizia finendo la doccia calda con 30 secondi di acqua fredda. Se ti piace come ti fa sentire, allora potresti essere pronto a fare il tuffo di bagno a contrasto completo (letteralmente).

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