Ho provato il journaling per prima cosa al mattino ogni giorno per un mese e sono piatto da quanto possa essere catartico questo rituale

Ma il journaling può aiutarti ben oltre una determinata circostanza. Mettendo la penna sulla carta, puoi riconoscere, accettare e rilasciare energia che ti appesantisce e ostacola la tua capacità di prosperare attraverso diversi aspetti della vita. Winkler afferma che questo può portare a una cascata di potenti risultati per la tua salute mentale, le relazioni e il senso generale di benessere. "I benefici del journaling includono una presenza approfondita, pace interiore e autocoscienza, riduzione dell'ansia e depressione, una capacità più ampia di essere flessibili con te stesso e gli altri e uno scopo più profondo nella tua vita quotidiana", continua ... tutto ciò Mi piace dare il benvenuto a braccia aperte.

L'insegnante di meditazione vedica Susan Chen spiega che la prima cosa del journal al mattino può amplificare questi benefici impostando il resto della giornata per il successo. "Così spesso quando ci svegliamo, le nostre menti diventano rapidamente inondate dalle cose da fare e dalle preoccupazioni del giorno", condivide. “In mezzo a questa raffica mentale, è facile essere spazzati via da queste richieste e trascurare il nostro benessere."Va da sé che scansionare le tue e -mail e i feed social mentre stai ancora strofinando il sonno dai tuoi occhi non è l'abitudine più consapevole o calmante. Al suo posto, il journaling fornisce equilibrio e messa a terra che puoi portare con te tutto il giorno. "Prenditi del tempo per fare il check -in e onorare dove sei, chi stai diventando e ciò che stai notando non è solo un bene per quel momento", aggiunge Winkler. “Quando inizi intenzionalmente la giornata in questo modo, puoi essere più deliberato nella tua direzione."

La mia esperienza di journaling mattutina

Da quando avevo recentemente studiato il legame tra gratitudine e longevità, ho deciso di dare il via alle mie voci che elencano tre cose di cui ero grato. Ciò includeva di tutto, dal banale (come godersi un delizioso caffè freddo) a piccole ma non insignificanti delizie (come avere un BM molto soddisfacente al risveglio), ma anche cose più grandi che non riconosco spesso. Ad esempio, mi sono preso del tempo per essere grato per la libertà e la flessibilità concessa dalla natura del mio lavoro. Ho anche scritto di persone che ero grato di avere nella mia vita e perché. Dato che comunicare gratitudine verso gli altri aiuta a rilasciare (e condividere) l'ossitocina e promuove legami sociali più forti, ho condiviso i miei sentimenti con coloro che sono arrivati ​​nelle mie voci e sono stato toccato che ognuno di loro è stato toccato mentre ascoltavano.

Successivamente, ho scritto aggiornamenti su alcune pietre miliari e relazioni. All'inizio della mia prova di journaling, ho segnato il mio anniversario di quattro anni di trasferirmi a Los Angeles, che mi ha fatto riflettere su dove sono ora rispetto a dove ero allora. Invece di inadempiere alla mia solita mentalità di ciò di cui ho "bisogno" per migliorare e dove dovrei "essere, mi sono preso cura di concentrarmi sui progressi che ho fatto invece. Essendo più consapevole con le mie riflessioni, mi sono reso conto che il me di quattro anni fa sarebbe orgoglioso di come sono cresciuto e di cosa ho realizzato.

Ogni volta che potevo ricordarli, ho riassunto i sogni che ho avuto la notte prima, i sentimenti che hanno suscitato e ciò che potevano significare. Alcuni hanno offerto spunti sui miei complessi sentimenti su certe persone e situazioni e i journaling su di loro mi hanno aiutato a scoprire alcune verità che avrei ancora discernere. "Quando gestiamo esclusivamente le nostre vite dalla mente chiacchiere perdiamo il contatto con [la nostra] profondità di saggezza e intuizione", spiega Winkler. “Il journaling ti aiuta a eliminare il rumore e i detriti in modo da avere un accesso più facile alla tua profondità."

Inoltre, ho preso controlli di temperatura generale su come la mia mente e il mio umore stavano andando in una determinata mattina. Non era tutto carino, ma sono stato sollevato di scoprire alcune tendenze che mi hanno fatto sentire meno gravato. Ad esempio, ho sperimentato alcuni giorni successivi di aumento dell'irritabilità, il che mi ha fatto chiedere se stavo perdendo vapore con i progressi che avevo fatto da allora con la mia nuova routine mattutina. Nel giro di una settimana, mi sono reso conto che questo temperamento poteva almeno in parte attribuito alla PMS e non essere in grado di praticare lo yoga quella settimana, piuttosto che sentirmi come se fossi "fallito" nei miei sforzi per migliorare la mia mentalità. "È facile perdersi nella costante cascata del pensiero o annegare nelle mutevoli maree dell'emozione", condivide Winkler. Tuttavia, il journaling può funzionare come un'ancora "per colmare il divario dalle credenze limitanti alla tua abbondanza all'interno", afferma, chiarendo i modelli e le connessioni illuminanti una mente iperattiva potrebbe altrimenti perdere.

Durante le mie voci, sono rimasto onesto mentre facevo uno sforzo concertato per inquadrare le cose all'interno di una mentalità positiva (o almeno produttiva). Anche se ero in un funk, ho evitato consapevolmente il considerazione dei miei pensieri come "cattivi" e indulgere in chiacchiere negative. "Finché facciamo un diario con curiosa esplorazione interiore ed evitiamo il giudizio di sé, può essere prezioso per accelerare la crescita personale", spiega Chen. Una volta che ho scritto eventuali punti deboli, ho continuato a chiedermi perché potrei sentirmi in un certo modo e cosa avrei potuto fare per allontanarmi. Nella maggior parte dei casi, mi sono semplicemente ricordato a me stesso di tenere il mento su e la testa a galla, e che le cose non solo possono ma solo Volere migliorare.

Takeaway finali

Dopo il journaling ogni mattina per un mese, posso dire, senza dubbio, che è stato gratificante in modi che non mi sarei mai aspettato. Come qualcuno con la salute mentale per tutta la vita lotta che in genere vede un proverbiale bicchiere come mezzo vuoto, sono onestamente pavimentato dalla velocità con cui sono stato in grado di usare il journaling come strumento per la scoperta di sé, l'accettazione e la catarsi. Il fatto che io abbia un diario prima di curare i miei compiti mi ha anche aiutato a iniziare la giornata con uno spazio di testa più calmo e più chiaro, che è una meraviglia in sé perché sono lungi dall'essere una persona mattiniera.

Soprattutto, l'autocompassione della routine di journaling mattutina prosciugata è stata il più grande punto di svolta al gioco. Sono ben consapevole che sono il mio più grande critico e ho difficoltà a essere gentile con me stesso. Tuttavia, riformulare i miei monologhi interiori con onestà E Grace-Day dopo giorno è stato incredibilmente potente. Non è sempre facile riconoscere le cose positive nella vita, specialmente quando mi sento giù, ma sono stato in grado di favorire un senso di realizzazione dal spostare la mia mentalità e apprezzare anche i più piccoli momenti di gioia che ogni giorno porta.

In breve, la mia pratica di journaling ha arricchito le mie mattine e mentalità in così tanti modi. Continuerò assolutamente e farò del mio meglio per tradurre le mie intuizioni oltre la pagina e nel mondo.

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