Ho provato il peloton di saltare la corda e non temo più il giorno del cardio

Spero di aver finalmente trovato un'opzione cardio quotidiana, ho chiesto a Infinity Rope di inviarmi un set per provare. Hanno obbligato e ho lasciato che la scatola si sieda accanto alla mia porta di casa per tre mesi prima di aprirla. (Come ho detto, io Veramente odio cardio.) Una volta che ho finalmente fatto, ho trovato una configurazione rinfrescante: un paio di eleganti maniglie bianche e verde menta, che potevano essere aggrappate a un 1/4 libbre verde menta. corda o un bianco 1/2 lb. corda. Le corde di salto sarebbero carine con il mio test attivo-primo, sono passate. Ma passerebbero anche i miei "allenamenti che non sono il peggior"? Ecco cosa è successo quando ho aggiunto le corde di salto ponderate potenziate dalla tecnologia nella mia routine.

Perché diamine vorresti usare una corda di salto ponderata?

L'intera idea con il sistema di corda infinita è che puoi scambiare le varie corde ponderate con le maniglie per rendere il tuo allenamento più difficile o più facile. Insieme al set in mio possesso, c'è anche un set che include 1 libbre. e 2 libbre. corde, ma quella quantità apparentemente minima di peso è super impegnativa in termini di salto, ed è per gli atleti molto più avanzati di me.

Perché le corde ponderate? Per prima cosa, in realtà è più facile mantenere un ritmo coerente con una corda per salto più pesante di una più leggera, afferma CrossRope CMO Serge Popovic. "Quando le persone cercano di imparare a saltare la corda con una corda in PVC molto leggera, che è la corda standard che troverai in qualsiasi palestra, la sfida è che è così leggera che non puoi sentire la corda girare intorno al tuo corpo, " lui spiega. "A quel punto, diventa molto difficile cronometrare i tuoi salti, non importa quanto tu sia coordinato."(Cue che viene inciampato e aggrovigliato nella corda.) "Ma quando metti una corda di mezza chilo nelle mani, offre un feedback sufficiente in modo da sapere esattamente quando cronometrare i tuoi salti e rallenta il ritmo in modo da non far oscillare selvaggiamente la corda attorno al tuo corpo."E meno tempo trascorri a ripristinare te stesso dopo aver inciampato, più si può fare.

Inoltre, come puoi immaginare, le corde ponderate ti aiutano anche a coinvolgere più muscoli durante il tuo allenamento. "Con la normale corda in PVC, stai ottenendo un leggero coinvolgimento delle spalle, il nucleo per stabilizzarti e i vitelli perché stai saltando", dice Popovic. "Ma una volta che inizi a introdurre corde più pesanti, tutta la parte superiore del corpo è [impegnata] perché stai cercando di controllare questo peso: le trappole, la schiena, le braccia dalla punta delle tue spalle, il tuo core è illuminato. C'è più sforzo cardio quando si usano anche corde più pesanti."

Questo mi ha impazzito un po ', ma ho continuato a tornare al pensiero che gli allenamenti che avrei provato fossero così brevi. Sull'app, non c'è nulla di oltre 25 minuti, anche per gli skipper avanzati. Questo perché saltare la corda davvero È Un allenamento a efficienza folle. Secondo il National Institutes of Health, brucia più calorie in un'ora rispetto a camminare, nuotare, fare jogging, ciclismo e canottaggio. L'unica cosa che può essere uguale a gestire un 7.5 minuti di miglio, cosa che sicuramente non posso fare. Uno studio spesso citato degli anni '60 ha scoperto che 10 minuti di salto sono equivalenti a 30 minuti di jogging, quindi anche se ho fatto l'allenamento più breve sull'app, mi sarei comunque fatto in un allenamento rispettabile per la giornata. Non arrabbiato per questo.

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Una volta che avevo slacciato le mie corde e scaricato l'app, ero pronto a dare un vortice all'allenamento. C'era solo un problema: vivo in un piccolo appartamento al secondo piano e non sono un membro della palestra, quindi non ero sicuro di dove effettivamente Fare Esso. Dopo aver scoperto alcuni parchi intorno a me e aver trovato superfici piane minime, ho deciso che l'opzione migliore sarebbe stata quella di colpire un parcheggio vicino al mattino presto, quando era ancora vuoto. Mi sono sentito un po 'esposto, ma ho continuato a ripetere il mio mantra "solo 10 minuti" e ho superato la mia timidezza abbastanza rapidamente.

In realtà, il primo allenamento che ho scelto è stato lungo 13 minuti. Poteva anche andare duro in nome della ricerca, giusto? Consisteva in 30 secondi di salto alternati a 30 secondi di riposo, passando dalla corda più leggera alla parte più pesante a metà strada. Ho toccato il pulsante "Start" e la voce di una donna ha iniziato a guidarmi attraverso i vari mosse, pochi round di salti di base a due piedi; Alcuni colpi di piedi alternati (che assomigliavano molto corsa, ma era molto meno spiacevole IMO); E alcuni round di piedi per saltare. Il formato dell'intervallo ha fatto passare molto rapidamente e il mash-up di diverse abilità ha impedito all'allenamento di diventare noioso. Oh, e Popovic era giusto, non ho fatto un giro sulla corda una volta durante l'intero allenamento, il che mi ha fatto sentire molto compiaciuto.

Alcune altre cose che mi sono piaciute: sono stato in grado di riprodurre la mia app Spotify in background e c'erano tutorial video per tutte le varie mosse che potevo guardare in anticipo. In questo modo, sapevo cosa fare quando l'istruttore li ha chiamati durante l'allenamento. (Ho chiesto a Popovic se ha intenzione di aggiungere video agli allenamenti effettivi in ​​futuro, e ha detto che è in considerazione. Tuttavia, non penso che sia necessario, perché non puoi avere il tuo telefono in una normale gamma di visibilità quando stai rapidamente oscillando una corda pesante intorno.)

Alla fine dell'allenamento, ero, in effetti, ferito come se correrei per 30 minuti. In effetti, un uomo anziano è venuto mentre stavo sbuffando e sbuffando per vedere se avevo bisogno di aiuto. (Era molto gentile da lui e dice anche molto sul mio livello di fitness cardiovascolare.) E sono arrivato a quel punto in meno tempo di quello che di solito passerei a scorrere Instagram.

Allora, qual è il verdetto?

Sono un po 'scioccato di dirlo, ma ho deciso che farò una rapida sesh di salto qualche mattina a settimana. È stato super doppio, mi ha tenuto coinvolto e ho intenzione di ottenere alcuni importanti benefici per la salute da esso, dai miglioramenti della densità ossea e del coordinamento, sicuramente, una migliore resistenza. L'unico avvertimento è che il sistema di corda dell'infinito è molto più costoso rispetto ai tuoi set di corda di salto ponderati in media vanno da $ 88 a $ 198, a seconda dei pesi e del numero di corde che scegli, mentre puoi segnare (ammettemente meno ben costruito) corde ponderate su Amazon per circa $ 20 ciascuno. Ma sarei disposto a pagare praticamente qualsiasi cosa se ciò significasse finalmente chiamare una tregua nella mia guerra per tutta la vita contro il cardio.

Corde di salto ponderate da provare

Crossrope Get Lean, $ 99

Questo è il set che ho usato-integrato con due corde ponderate (1/4 libbre e 1/2 libbra), un set di maniglie e accesso all'app di allenamento.

TKO Extreme ponderato con la corda di salto, $ 20

Invece di avere una corda ponderata, questa corda di salto ha maniglie ponderate. Ogni impugnatura contiene un peso rimovibile di 1/4 libbre che rende la corda di 1/2 libbra in totale.

Set di corda per salto ponderato a impulsi, $ 49

Questo set include maniglie in alluminio e due corde intercambiabili. Uno è 1/4 libbre e l'altro è 1/2 a libbra.

N1Fit ponte ponderata con peso, $ 18

Se ti senti davvero forte, prova questo 1.Jumprope da 5 libbre da N1fit. (Sebbene 1.5 sterline non sembrano molto, fidati di me, lo è.)

CrossRope diventa forte, $ 139

CrossRope vende anche un set più pesante. Questo include una serie di maniglie, corde da 1 e 2 libbre e accesso all'app.

Per un giro diverso sull'allenamento di salto, prova questa routine dall'allenatore Amanda Kloots. E per un piccolo bruciore in più, aggiungi una fascia di resistenza come Candace Cameron Bure.