Ho provato questo allenamento per sculture per il viso di 3 minuti ogni giorno per una settimana, e in realtà ho notato una differenza

Hayashi classifica questi muscoli in due gruppi. Ci sono quelli che lei chiama muscoli "dormire", quelli che non sono così attivi e i muscoli "funzionanti", che, hai indovinato, sono costantemente coinvolti. L'obiettivo con lo yoga facciale o gli esercizi di scultura del viso è quello di attivare quelli più dormienti e rilassare quelli sovraccarichi, una combinazione che alla fine può aiutare a creare un aspetto sollevato e prevenire rughe e cedimenti, dice.

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5 esercizi di scultura facciale da provare

Un'altra cosa grandiosa degli allenamenti facciali: "Non devi fare tanti esercizi ogni giorno", dice Hayashi."E fintanto che li fai costantemente su base giornaliera, lavoreranno."Con questo in mente, le ho chiesto una breve carrellata di alcune cose che potevo fare ogni giorno. Ecco cosa ha suggerito:

1. Squat della guancia

Le guance sono muscoli grandi e qualunque cosa tu possa fare per svegliarle contribuirà a creare un aspetto più sollevato, dice Hayashi. Per eseguire "Squat della guancia", emetti un suono "ooh", quindi un suono "ahh", quindi sorridi in modo da poter vedere almeno otto dei tuoi denti migliori. I denti inferiori dovrebbero essere coperti, con il labbro premuto contro di loro. Assicurati che la lingua sia premuta contro il tetto della bocca, quindi solleva le guance il più alte possibile. Tieni premuto per 10 secondi e ripeti tre volte al giorno.

3. Tonificazione del collo

Per aiutare ad alleviare un doppio mento, rafforzare il collo è importante. Per farlo, arrotolare le spalle, quindi alzati lo sguardo al soffitto con gli occhi chiusi e tira fuori la lingua, come se stessi cercando di leccare il soffitto, dice Hayashi. Tieni la postura per 10 secondi, quindi riporta lentamente la testa, dice. Ripeti tre volte al giorno. (FYI, se hai dolore al collo, evita questa mossa.)

2. Sollevamento per gli occhi

“Tendiamo a muovere molto le palpebre superiori, ma non le palpebre inferiori tanto. Vuoi attivare questi muscoli più dormienti sui coperchi inferiori per rendere gli occhi più definiti e sollevati ", spiega Hayashi. Prova semplicemente a muovere solo i coperchi inferiori verso l'alto, senza spostare quelli superiori (sembrerà quasi che tu stia iniziando a strizzare gli occhi). Ripeti da cinque a 10 volte.

4. Postura della lingua

A differenza di un vero esercizio, questo riguarda più ciò che fai con il tuo viso ogni volta che è a riposo, il che significa che puoi (e dovresti) farlo praticamente in qualsiasi momento. "Quando il tuo viso è a riposo, la lingua dovrebbe sempre riposare piatto contro la tua tavolozza dura o la parte superiore della bocca", consiglia Hayashi. Questo si rivolge all'intera faccia, non solo sollevando gli zigomi, ma aiutando anche a eliminare le guance, doppio mento e definire la mascella, dice. È anche molto efficace per ridurre il dolore alla mascella e apre le vie aeree per una migliore respirazione, benefica per coloro che russano.

5. Masticazione simmetrica

Ancora una volta, non un altro esercizio di per sé, ma qualcosa di cui essere consapevole ogni volta che mangi. "La masticazione dominante da una parte è la più grande causa di una faccia asimmetrica, quindi ogni volta che mangi, assicurati di dividere il cibo equamente su entrambi i lati delle guance", afferma Hayashi.

La mia settimana di allenamenti facciali

Armato del mio nuovo piano di allenamento, mi sono impegnato a fare tutto quanto sopra per una settimana. Il mantenimento della corretta postura della lingua richiedeva un pensiero e un'attenzione molto più dedicati di quanto previsto; Ho dovuto ricordare costantemente a me stesso di tenerlo premuto contro il tetto della mia bocca ogni volta che non stavo parlando o mangiavo. Lo stesso vale per la masticazione simmetrica, non mi rendevo conto di quanto mi mastichi asimmetricamente fino a quando mi sono concentrato sul renderlo più uniforme. Tuttavia, man mano che la settimana continuava, entrambe le abitudini iniziarono a diventare leggermente più simili a una seconda natura.

Per quanto riguarda i tre esercizi reali, ho deciso di farli al mattino, prima della mia routine di cura della pelle. Sono stato piacevolmente sorpreso da quanto fosse facile e facile bussare tutti, l'intero protocollo mi ha portato solo circa tre minuti circa. E mentre all'inizio sembrava decisamente un po 'strano (soprattutto la palpebra inferiore), le mosse hanno iniziato a sentirsi bene e piacevoli mentre continuavo a farle. Sembrava più simile ai miei muscoli del viso che si allungavano, piuttosto che allenarsi.

Certo, non ho notato alcuna differenza importante nel modo in cui il mio viso si occupava solo una settimana di questo nuovo protocollo, ma ho notato una differenza su come si sentiva. Ho TMJ cronico e una mascella e un collo generalmente strette, ed entrambi mi sono sentito significativamente meglio. Mi sentivo come se una tonnellata di tensione fosse stata alleviata in tutto il mio viso e il mio collo, tensione che non avevo nemmeno reso conto di aver avuto.

Continuerò al 100% il piano di allenamento per il viso che è facile e veloce, non vedo alcun motivo per non farlo. E continuo a fare uno sforzo concertato per mantenere una corretta postura della lingua e persino masticare anche. Affronterà gli esercizi di scultura, sostituire tutte le altre cose che sto facendo nel tentativo di invecchiare con grazia? Non necessariamente, ma sono sicuramente diventati un'aggiunta permanente alla mia routine di allenamento.