Se meditare è alimentare piuttosto che estinguere la tua ansia, ecco come modificare la tua pratica

Come modificare il rituale di meditazione per essere più utile

Certo, non c'è motivo di abbandonare del tutto la tua pratica di meditazione quando ti senti più ansioso. Semplicemente implementa alcune modifiche chiave per aiutare il tuo rituale a lavorare bene per te. Raccomandazione di Stone? Se una certa meditazione non calma la tua ansia, trova la cosa che fa.

“Per alcuni, ciò potrebbe significare fare qualche respiro profondo (espirare più a lungo di quanto inspiri) o concentrarti sulla messa a terra il corpo: puoi sentire i tuoi piedi sul pavimento? Puoi muovere le dita dei piedi? Che ne dici di stringere e rilassarti i pugni?"

“Porta la tua consapevolezza in qualunque cosa sia nella stanza in cui ti trovi. Quanti articoli blu puoi trovare? Ora quanti articoli gialli? Contare attiva il lato sinistro del cervello, che è responsabile della logica e del pensiero razionale. Ciò fornisce spesso un po 'di sollievo dall'ansia acuta."-Psicoterapista Alison Stone, LCSW

Ma per alcune persone, il turno rituale deve essere più esterno. "Prova a cambiare l'ambiente facendo una passeggiata veloce", suggerisce. “Se ciò non è possibile, porta la tua consapevolezza in qualunque cosa sia nella stanza in cui ti trovi. Quanti articoli blu puoi trovare? Ora quanti articoli gialli? Contare attiva il lato sinistro del cervello, che è responsabile della logica e del pensiero razionale. Ciò fornisce spesso un po 'di sollievo dall'ansia acuta."

Pedram Shojai, un dottore in medicina orientale conosciuta come il monaco urbano, dice quando stai meditando con la speranza di alleviare l'ansia, una delle cose migliori che puoi fare è appoggiarsi alla tua intenzione. "Riconosci come ti senti e respiri dentro", dice. "Di 'a te stesso:" Mi sento ansioso, mi sento spaventato, mi sento arrabbiato ... "Tutti questi sono stati perfettamente normali dell'essere e fanno parte dell'esperienza umana."

Una volta onorato come ti senti, Shojai suggerisce di concentrarti sul tuo respiro e ricordare a te stesso che tutte le cose passano. "" Anica, Anica, Anica "o" Cambia, cambia, cambia.'Questo è il motto della meditazione Vipassana, che è un'ottima tecnica per le persone con ansia."

E secondo Grieve, il modo migliore per usare la meditazione come strumento per alleviare l'ansia a lungo termine è quello di essere coerente. “Anche se sei solo seduto per cinque minuti al giorno, la pratica coerente è dove inizierai a vedere i risultati."

Ecco come creare uno spazio di meditazione nella tua casa che userete effettivamente. E, a parte l'ansia, ecco come una pratica di mediazione può influire sulla tua vita sessuale.