Se mai fatti fatica a sfogliare (o spento!) Il tuo vestito, questi 4 tratti possono darti la mobilità della spalla di cui hai bisogno

Siamo stati tutti lì: stai cercando di entrare in quel perfetto abito da festa, ma non riesci a farti piegare il braccio e la spalla nel modo in cui hai bisogno per loro per ottenere quella cerniera fino in fondo. Può essere a dieci frustranti.

Non quest'anno! Ti abbiamo coperto con quattro semplici allungamenti in quella casa sulla mobilità della spalla in modo da poter rompere le tue migliori zipper per le vacanze e tutto il resto.

"Raggiungere per zip un vestito richiede una rotazione interna della spalla, nonché la flessione del gomito, del polso e un tratto del petto", afferma Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vicepresidente dell'allenamento e dell'esperienza con National Stretching Studios assistiti, Stretchlab. “Un'articolazione più mobile per spalla può aiutarti a raggiungere meglio il braccio dietro la schiena e più lontano tra le scapole."

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Esperti in questo articolo

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vicepresidente della formazione ed esperienza

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Mentre alcune persone hanno naturalmente più gamma di movimenti rispetto ad altri, Martinez spiega che la scarsa postura cronica può rendere più stretto la spalla. “Incredibile davanti a telefoni, schermi di computer, lavoro da casa, ecc. tira i muscoli delle nostre spalle e della parte superiore della schiena ", dice.

Se senti il ​​blocco di mobilità, puoi migliorarlo con alcuni allungamenti focalizzati che aprono i muscoli che circondano l'articolazione della spalla in modo da poter raggiungere ulteriormente e ottenere quella cerniera.

Quattro allungamenti di mobilità delle spalle raccomandati da un professionista

1. Allungamento della spalla del braccio parallelo

Martinez dice che questa mossa apre le spalle delle spalle.

• Stai in piedi e metti un braccio attraverso il tuo corpo. Tieni quel braccio parallelo a terra e tira il gomito verso la spalla opposta.
• Tieni premuto per 20-30 secondi e ripeti due volte su ciascun lato.

2. Raggiungendo il tratto della spalla

"Questo esercizio emula gli stessi motivi di movimento che potresti usare per compensare un vestito o grattarti la schiena", dice Martinez.

• Metti una mano dietro la parte bassa della schiena.
• Raggiungilo tra le scapole.
• Tieni premuto dove si sente ancora a proprio agio per 20-30 secondi e ripeti due volte per lato.

3. Allungamento della spalla inversa

Lo sentirai davvero nei tuoi deltoidi e il petto anteriore, aprendo le spalle in modo da poter aumentare la tua gamma di movimento, dice Martinez.

• Stai in piedi e strisci le mani dietro la schiena.
• Solleva lentamente le mani verso l'alto.
• Tieni premuto per 20-30 secondi e ripeti due volte.

4. Genon-Out Rotor Attregh

Se le tue spalle sono particolarmente rigide, all'inizio questo potrebbe sembrare un po 'più duro, quindi non preoccuparti se devi rilassarci.

• Stai con una mano dietro il mezzo della schiena e il gomito sottolineando.
• Allungarsi attraverso il petto con l'altra mano e tirare delicatamente il gomito in avanti.
• Tieni premuto per 20-30 secondi e ripeti due volte per lato.

Prova questa sequenza la prossima volta che le tue spalle faranno male: