Se hai solo 15 minuti per allenarti, prendi una pagina da persone nelle zone blu

E sorprendentemente, ci sono anche alcuni benefici fisici associati a questa particolare routine di dimensioni ridotte. "Concesso non sarà lo stesso di fare un allenamento intensivo in palestra, ma qualsiasi tipo di esercizio o movimento è meglio che non fare nulla", dice Delaney, notando che è bello far andare le tue endorfine al mattino al mattino. "E se lo stai facendo a stomaco vuoto, è quasi come il cardio a digiuno, e quando ti svegli e non hai energia da bruciare, i tuoi corpi bruceranno grassi. Quindi che ci crediate o no, in realtà stai facendo più di quanto pensi di fare."

Concesso, il mio mezzo-miler a ritmo lento, mezzo-miler potrebbe non trasformarmi in alcun tipo di maratoneta, ma Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, dell'Associazione per la psicologia sportiva applicata conferma che muoversi in aria fresca solo un Little Bit ha alcuni veri benefici per il benessere mentale. "Penso che naturalmente ci sveglierà", dice. "E anche quando sei fuori, attiva il tuo sistema sensoriale in modo da essere fisicamente più attento e non stagnante su un tapis roulant o semplicemente in aria morta, di per sé."

Fare qualche centinaio di gradini nel mio quartiere (che a volte è tagliato anche più corto del solito a causa della caffette. E sebbene possa sembrare una cosa adolescente e piccola da aggiungere alla tua vita, tutti gli esperti saranno d'accordo: Alcuni movimento, anche cinque minuti, è meglio di niente. Quindi puoi anche colpire il terreno correndo.

Se correre fuori non è la tua cosa, prova invece gli allenamenti di 10 minuti di Jillian Michaels. E se non riesci affatto ad allenarti, ecco cosa fare per la tua salute mentale quando non sei in grado di allenarti.