Se la parte bassa della schiena è dolorante, questo è il posto subdolo che potresti non allungare abbastanza

"Il detto questo 'È tutto connesso ' è molto vero quando si riferisce all'anatomia del corpo, aiuta a vedere il corpo come un'intera unità anziché come una raccolta di parti isolate ", afferma Walker. Se un muscolo è stretto, influenzerà il modo in cui un'altra parte del tuo corpo è in grado di funzionare, il che significa che potresti dover allungare un'area che non ti aspetteresti per alleviare il dolore. "La maggior parte delle persone presume che quando un muscolo è dolorante, questo è il muscolo che dovrebbero allungarsi. Ma questo è un classico esempio del trattamento del sintomo invece di trattare la causa ", spiega.

Quindi, se la parte bassa della schiena è en fuego da curriculum tutto il giorno (ciao! sono io! La tua nonna locale!), abbandonare il cuscinetto dell'acqua calda e la parte bassa della schiena e provali invece, per gentile concessione di Walker.

Inginocchiarsi quad e allungamento dell'anca:

1. Inginocchiarsi su un piede e l'altro ginocchio. Sentiti libero di mettere un asciugamano o un cuscino sotto il ginocchio per il comfort e tieniti qualcosa per mantenere l'equilibrio se necessario. Mantieni il tuo corpo in posizione verticale e poi spingi lentamente i fianchi in avanti.
2. Per ottenere il pieno vantaggio di questo tratto, è meglio eseguito come un tratto statico a lungo termine. Ciò significa spostarsi gradualmente nella posizione elasticizzata fino a quando non riesci a sentire una tensione non più di sette su dieci, e quindi trattenere quella posizione per 20-30 secondi.
3. Prendi un riposo da 10 a 15 secondi, scuoti le gambe e ripeti il ​​tratto da due a quattro volte su ogni gamba.

STOCCHI SETTO SUGGERIMENTI:

1. Siediti con una gamba dritta di fronte e punta le dita dei piedi verso l'alto.
2. Porta l'altro piede verso il ginocchio, tieni la schiena dritta, la testa e raggiungi le dita dei piedi con entrambe le mani.
3. Spostati gradualmente nella posizione di allungamento fino a quando non riesci a sentire una tensione non più di sette su dieci. Tenere la posizione per 20-30 secondi.
4. Prendi un riposo da 10 a 15 secondi, scuoti le gambe e ripeti il ​​tratto da due a quattro volte su ogni gamba.

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