Se hai intenzione di fare una mossa ogni singolo giorno, rendilo un push-up

2. Supportare il tessuto magro, la salute articolare e la circolazione del sangue

"Se completato attraverso gamme di movimento complete senza straordinari squilibri di movimento, [i flessioni] possono aiutare a mantenere il tuo tessuto magro sano, articolazioni sane e aiutare con la circolazione sanguigna", afferma Thomas.

3. Aiutare a identificare i punti deboli

Secondo Codio, i push-up possono essere utilizzati come strumento diagnostico per aiutare a identificare i punti di forza e di debolezza fisici di un individuo. "Per eseguire un push-up correttamente, stai chiedendo a più gruppi muscolari di lavorare insieme tra loro", spiega. “Quando un muscolo è debole, questo fatto diventa evidentemente evidente."

In altre parole, un push-up può dirti quali muscoli potrebbero aver bisogno di un po 'di amore in più. Da lì, Codio afferma che un regime push-up può essere formulato per accumulare la parte superiore del corpo e rafforzare la parte bassa della schiena e il nucleo.

4. Fornisce esercizio anaerobico

I push-up sono una forma di esercizio anaerobico, dice Codio, il che significa che funziona i muscoli fisici e i muscoli cardiovascolari.

5. Più sicuro di altri esercizi di porta

"Push-Ups Lavora il movimento durante l'intera catena cinetica e non semplicemente isolarne una parte", afferma Codio, che è ciò che li rende più sicuri di altri esercizi.

6. Aumenta la densità ossea e muscolare

Un altro vantaggio: i push-up aiutano anche ad aumentare i muscoli, l'osso e la densità, il che è particolarmente importante per la popolazione anziana. "Più denser diventano i nostri muscoli, più forti diventano le nostre ossa", afferma Codio.

7. Può sostenere la salute mentale

Oltre ai benefici fisici, Codio aggiunge che incorporare alcuni flessioni a settimana nella tua routine può anche aiutare a migliorare l'umore e la salute mentale. "Anche se sei in grado di farne solo uno, tieni un conteggio settimanale", dice. “L'esercizio dice tutto: spingere te stesso. “Non sai mai dove può guidarti."

Come fare il push-up perfetto

Il "Push-up perfetto" può sembrare questa cosa sfuggente che può essere fatta solo dai professionisti del fitness d'élite, ma è sicuramente a portata di mano da chiunque. Le basi prevedono l'abbassamento di tutto il corpo come un'unità (quella parte è la più importante) dalla posizione verso l'alto fino a quando non si libra da terra, quindi spingendo indietro. Buoni punti di controllo, secondo Thomas, sono: un nucleo strettamente rinforzato, i piedi vicini o direttamente insieme, il torace e la colonna vertebrale in una posizione neutra con una curva naturale, le mani impilate direttamente sotto i gomiti in modo che il polso rimanga neutro a posizione inferiore con piegatura zero sul giunto e i gomiti si piegano da 45 a 90 gradi.

Per una dimostrazione visiva di flessioni, guarda il video qui sotto:

Perché dovresti fare push-up ogni giorno

Se vuoi fare push-up ogni giorno, Thomas afferma che il posto migliore per iniziare (come nel caso di qualsiasi movimento!) è assicurarsi di poter completare una gamma completa di movimento "in sicurezza con zero al dolore minimo."Se hai un allenatore o un professionista del fitness nella tua vita, potrebbe valere la pena lavorare con loro per perfezionare il tuo push-up prima di fare un set completo da solo. Una volta che lo hai abbattuto, mettiti alla prova vedendoti quanti puoi fare di fila. "Questo punto di partenza ti aiuterà a determinare come allenarti al meglio e quali sono i tuoi punti deboli in un push-up", afferma Thomas. Quindi, puoi basarsi su questo ogni giorno e, a seconda di quali sono i tuoi obiettivi, puoi provare a progredire in modi diversi, come aggiungendo più ripetizioni, riposando per periodi più brevi tra set o provando diverse varianti.

"I push-up possono essere fantastici se completati ogni giorno e ancora meglio se sai come cambiare variabili e incorporare variazioni diverse", afferma Thomas, chiamando push-up pliometrici, flessioni di deficit, flessioni ponderate e presa ravvicinata Push-up come alcuni dei suoi preferiti. "Ci sono anche modi per variare l'esercizio semplicemente cambiando l'intensità e il volume del lavoro completati ogni giorno."

Ad esempio, potresti fissare un obiettivo per fare 100 flessioni ogni giorno per un mese, ma quei 100 push-up potrebbero apparire diversi ogni giorno. "Puoi trovare numerosi modi per dividere il carico in modo diverso", afferma Thomas. "Ad esempio, il primo giorno completa 10 set di 10 ripetizioni, il secondo giorno completano quattro set di 25 ripetizioni, il terzo giorno completa 20 set di cinque con peso sulla schiena, il quarto giorno completano due set di 50 possibilità di andare avanti e avanti."

Variazioni push-up

Push-up a mano ampia

Come suggerisce il nome, questa variazione push-up posiziona le mani un po 'più larghe della larghezza delle spalle. Codio dice che aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e il nucleo mentre si concentra sui muscoli pettorali.

Push-up indù

Questa variazione funziona alle spalle, ai tricipiti e al core e aiuta a migliorare la flessibilità, afferma Codiio. Per farlo, inizia con i fianchi in alto in aria e la testa verso il basso. Quindi, in un movimento ampio alza la testa verso il soffitto mentre estendi completamente le braccia.

Push-up di diamanti

"Il push-up di diamanti è uno degli esercizi di tricipite più efficaci", afferma Codio. “L'esclusiva posizione manuale di questo esercizio di peso corporeo attiva il tricipite brachii più di un push-up standard."

Push-up a croce

Per portare il tuo gioco push-up su una tacca, prova questa variazione, che prevede la rotazione del busto e l'estensione di una gamba di lato. Codio dice, questo rafforza la parte superiore del corpo con più attenzione al nucleo, ai flessori dell'anca e alle spalle.

Rischi di fare flessioni ogni giorno

C'è tecnicamente sempre una sorta di rischio con qualsiasi tipo di allenamento, ma i push-up portano effettivamente meno Rischio rispetto alla maggior parte delle altre mosse perché sono cuscinetti a basso carico e non richiedono di sollevare nulla oltre al tuo peso corporeo. Detto questo, ecco quattro potenziali rischi di fare i flessioni ogni giorno per tenere a mente.

1. Lesioni a uso eccessivo

Thomas dice, ogni volta che stai facendo un movimento ripetitivo ogni giorno, c'è il rischio che una tenda per lesioni eccessiva è un biggie qui. Codio fa eco a questo detto: “Dato che i push-up usano particolari muscoli e articolazioni, è meglio consentire al tempo di recuperare il tuo corpo. Esertare eccessivamente te stesso potrebbe annullare i risultati che hai lavorato duramente per ottenere."

2. Risultati meno che ottimali

"Possiamo solo allenarci duramente come ci riprendiamo, quindi se il tuo corpo non si riprende, potresti finire per girare le ruote nel fango e lavorare sodo per risultati non ottimali per molto tempo", afferma Thomas. Alcuni modi per assicurarti di farlo correttamente? Fai un riscaldamento adeguato prima di iniziare l'allenamento ogni giorno, rinfrescarti quando hai finito e assicurati di essere intenzionale sul tuo recupero aggiungendo un po 'di prehab e allenamento per la mobilità nella tua routine. Applauderai tra le ripetizioni in pochissimo tempo.

3. Non seguire una routine a tutto tondo

Se ti stai concentrando sul fare flessioni ogni giorno e questo è tutto ciò che stai facendo, rischi anche di non avere un regime di fitness a tutto tondo. "Durante l'allenamento, assicurati di avere una routine a tutto tondo in cui sei in grado di addestrare tutti i tuoi gruppi muscolari ed evitare di sovralleviare un gruppo", afferma Codio. “Se hai intenzione di fare alcuni flessioni, assicurati di incorporare anche un esercizio di trazione nella tua routine."

4. Può portare all'ossessione

Oltre ai rischi fisici, Codio nota che fare push-up ogni giorno (o qualsiasi esercizio davvero) può anche portare a un'ossessione che può quindi portare a una dipendenza. Questo è un altro motivo per assicurarti di mescolare la tua routine di fitness.

Il takeaway

Fare push-up ogni giorno è un ottimo modo per spingere te stesso (nessun gioco di parole previsto) sia fisicamente che mentalmente. "Se fare il tuo benessere la tua massima priorità, avviare un programma di allenamento e usare i push-up come pietra di lancio è un esercizio facile per aiutare a costruire la propria forza interiore", afferma Codio. "Tieni traccia dei tuoi progressi settimanalmente anche se è un rappresentante in più che sei in grado di fare."Su per la sfida? Ricorda di mescolarlo con diverse variazioni di push, mantenere un regime di fitness ben bilanciato ed evitare di esagerare e rischiare lesioni.