Se stai cercando di rilasciare fianchi stretti, ti abbiamo coperto con questi 6 video brevi e facili

Flusso "Hip Hip evviva" 16 minuti per i fianchi felici

Questo giocoso flusso di yoga dall'istruttore Pilin Anice si trova sui piccoli muscoli che stabilizzano le articolazioni dell'anca. Anice prende il via con Cat Cow per sincronizzare il flusso di respiro e movimento, quindi aggiunge cerchi dell'anca mentre è ancora a quattro zampe. Ogni movimento dal cane verso il basso verso squat e affondi, è progettato per promuovere una migliore gamma di movimento.

Come fare posa di piccione

Pochi tratti colpiscono i fianchi esterni come una buona posa di piccione. Ripassa il tuo modulo per assicurarti di colpire tutti i punti corretti con questo breve video dalla serie Well+Good Il modo giusto. Tess Koenig di Yoga Vida lo scompone passo dopo passo, evidenziando errori comuni per evitare. Spoiler: saprai che stai facendo il tratto correttamente se senti i fianchi che si aprono, piuttosto che un tiro al ginocchio.

Allenamento a rulli in schiuma guidata da 15 minuti per auto-massaggi

Dì addio alla tensione! Anche se allungare i fianchi è importante, non è sempre abbastanza: massaggiare i muscoli che si collegano ai fianchi può aiutare a rilasciare la tenuta che potrebbe causare dolori e dolori. Questa sessione, guidata da de Winter, utilizza una pressione mirata da un rullo di schiuma per allentare i quadricipiti, le cosce interne e la schiena.

Flusso di apertura dell'anca 25 minuti

Guidata da Paris Alexandra e Alicia Ferguson del BK Yoga Club, questa sessione di yoga rilassante ti guida su pose focalizzate sull'anca che sono delicate ma efficaci. La combinazione di respirazione profonda e stretching profondo consente ai fianchi di aprirsi e rilassarsi. "Stiamo respirando energia nell'anca e notando come potrebbe sentirsi stretto o appiccicoso, ed essere alla scoperta di come", dice Alexandra. Preparati a sentirti lenitivo, allungato e rinfrescato.

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