Sono un cardiologo e questi sono i miei 6 consigli per proteggere la salute del tuo cuore a qualsiasi età

1. Lavoro di lavoro nella tua vita in qualche modo

Per iniziare, Dr. Haythe riconosce che le persone possono fare molta pressione su se stesse per essere "sane", ma ciò significa cose diverse per persone diverse e dipende anche dal fatto che tu abbia una disabilità, il tuo stato socioeconomico, la tua posizione geografica, la razza, la cultura e Di più. Ad esempio, può essere difficile rimanere in cima alla salute del tuo cuore se non hai un'assicurazione medica adeguata o la tua assicurazione non copre una visita specialistica. Può anche essere difficile muoversi di più se non vivi in ​​un posto in cui camminare è un modo semplice per fare esercizio fisico.

Detto questo, DR. Haythe sottolinea è meglio iniziare dove sei. Non devi colpire il marciapiede con un intenso esercizio quotidiano se non è accessibile a te. Basta dedicare del tempo a lavorare in più nel tuo programma è importante per il tuo benessere a lungo termine, poiché i dati sugli stili di vita sedentari mostrano che sedersi per lunghi tratti durante il giorno hanno un impatto negativo sulla salute cardiovascolare generale.

2. Esplora la gestione dello stress

Dove menziona che lo stress può sembrare una delle categorie di "salute del cuore" più difficili da controllare perché la vita può essere decisamente stressante. Quando si aggiunge la tensione che lo stress può avere sui nostri corpi fisici e importanti funzioni corporee, può iniziare a sentirsi un po 'travolgente. Dr. Haythe concorda sul fatto che questo è uno dei suggerimenti più difficili da seguire, ma dice che è bene abbracciare quei sentimenti invece di cercare di non sentirli. Un altro modo per combattere lo stress? Prova diverse strategie di rilassamento per trovarne una che funzioni per te. Se la meditazione non è, va bene, forse la respirazione profonda sarà.

3. Cerca un trattamento per le sfide per la salute mentale

Se le tue tecniche di affare lo stress non sembrano avere alcun effetto sulla salute mentale e sull'umore, potrebbe essere il momento di contattare un professionista, afferma DR. Haythe. "Se ti senti stressato e ansioso, e non riesci a metterlo sotto controllo, pensa di essere curato, ci sono molti farmaci che possono aiutare a curare lo stress e l'ansia", dice. Raccomanda anche la terapia cognitiva comportamentale e la terapia di conversazione per lavorare attraverso alcuni dei tuoi pensieri e sentimenti.

4. Fai sul serio il tuo programma di sonno

Il sonno è uno dei fattori più importanti per la tua salute generale e questo include il tuo cuore, secondo DR. Haythe. Lei consiglia di diventare davvero serio sulla qualità e sulla durata del sonno se vuoi proteggere il tuo cuore a lungo termine. In generale, gli adulti dovrebbero dormire almeno sette ore ogni notte, secondo la Mayo Clinic.

5. Considera di smettere di fumare

Non tutto il consumo di nicotina è creato uguale. Masticare la gomma della nicotina è molto meglio per te che fumare o svapo. Haythe. Se stai cercando un posto per iniziare il tuo viaggio di salute del cuore, smettere di fumare e svapo è un passo davvero importante, dice lei.

6. Cerca di trattare i problemi di salute il più presto possibile

"La pressione sanguigna è qualcosa che può avere un impatto enorme sulla tua salute generale, quindi cerco di incoraggiare i pazienti a trattare la pressione alta il prima possibile. So che alla gente non piace prendere le medicine, ma il trattamento della pressione arteriosa nei tuoi primi trent'anni è molto meglio che ignorarlo fino a quando non diventa davvero grave ", afferma DR. Haythe. Anche se vale la pena notare che molte persone si scontrano contro le barriere alle cure e alle cure inadeguate, il che può rendere più difficile la diagnosi e il trattamento della pressione sanguigna in giovane età.

Cosa ricordare sulla protezione della salute del tuo cuore

La maggior parte delle persone vuole essere brava a proteggere la salute del cuore, ma può essere difficile sapere cosa fare o da dove iniziare. Dr. Haythe ricorda alle persone che non deve essere un milione di cambiamenti durante la notte, ma fare piccoli passi nella direzione di un cuore più sano può avere un effetto duraturo.

Per ascoltare di più di Dr. I raccomandazioni salutari per il cuore di Haythe, dai un'occhiata al nuovo episodio di The Well+Good Podcast qui.

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