Sono un cardiologo e questi sono gli allenamenti veloci a cui giuro per una spinta di mezzogiorno

Dr. Munsch Del Farra giura di allenamenti HIIT o Tabata per ottenere il massimo da un sudore di mezzogiorno quando è back-to-back con riunioni e pazienti. "Cerco di fare un allenamento HIIT o un allenamento Tabata almeno tre volte a settimana", dice. In quegli allenamenti HIIT, il suo obiettivo è quello di lavorare dall'80 al 90 percento della sua zona di frequenza cardiaca massima per circa 20-30 minuti (alta allenamento anaerobico).

Gli allenamenti HIIT aumentano l'energia

Quando parli di sentirti stanco, lento o bla, cosa significa effettivamente per il tuo corpo da una prospettiva scientifica? "L'esercizio fisico aiuta a migliorare la nostra circolazione di ossigeno", afferma DR. Munsch del Farra. "Questo è ciò che i mitocondri, che sono come le case energetiche delle nostre cellule, [usano come] valuta. Ciò consente al nostro corpo di funzionare in generale e utilizzare l'energia in modo più efficiente."Più ossigeno è uguale a cellule meglio funzionanti, il che significa più energia, concentrazione e chiarezza durante il giorno. Sembra una vittoria.

Gli allenamenti HIIT migliorano l'attenzione, aumentano l'umore e riducono l'ansia

Se muoverti il ​​tuo corpo ti aiuta a sentirti meno ansioso, c'è una ragione: l'esercizio fisico aiuta a migliorare la serotonina e la dopamina degli ormoni "di benessere". "Gli allenamenti mattutini e di mezzogiorno aiutano a migliorare il tuo metabolismo, ad aumentare i livelli di energia per l'intera giornata e ad aumentare la dopamina e la serotonina, il che può migliorare l'umore e ridurre l'ansia per la giornata", afferma il dott. Munsch del Farra.

E se in genere fai affidamento su un secondo o terzo caffè per farti passare il pomeriggio, DR. Munsch Del Farra osserva che l'esercizio fisico è una spinta molto più sostenibile di una corsa a bottiglia blu. "La caffeina è più stimolante; si collega a alcuni recettori del cervello che aumentano l'attività cerebrale", afferma. "Ma non ha tutti gli altri benefici che l'esercizio fa un po 'di circolazione, aumentando l'ossigeno circolante, bruciando il grasso, abbassando la pressione sanguigna e aumentando il metabolismo a lungo termine."

Gli allenamenti HIIT si inseriscono in programmi impegnativi

Gli allenamenti HIIT sono alcuni dei migliori allenamenti di mezzogiorno poiché sono facili da adattare (anche se devi precipitare da qualche parte subito dopo). Alla fine, Dr. Munsch del Farra afferma che la cosa più importante non è Quando ti alleni, ma Se ti alleni. Ciò che funziona per te potrebbe non funzionare per qualcun altro, ma la chiave è capire quando vorrai effettivamente esercitare e restare con questo. "Se hai un lavoro che ha una certa flessibilità nelle tue ore di lavoro e puoi impiegare un'ora per fare una pausa nel complesso, è un buon modo per ripristinare e aiutare a gestire lo stress", afferma. Solo un altro motivo per ritagliarsi un po 'di spazio nella tua app di calendario.

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