Sono un neuroscienziato ed ecco perché le pause pranzo sono fondamentali per ottimizzare la messa a fuoco

Ma quando provi a multitasking attraverso il tuo pasto, accadono alcune cose. Innanzitutto, non lo fai davvero Godere il tuo cibo. "Mangiare mentre fa qualcos'altro, sia che funzioni, guardi la televisione o usi un distretto di smartphone dalla nostra capacità di riconoscere segnali interni per la fame e la pienezza, che può portare a un eccesso di cibo e meno soddisfazione generale dai pasti", Malina Malkani, RDN, Creatore di Solve Picky Eating, precedentemente detto bene+bene.

Inoltre, soffocare mentre blitz attraverso Slack può far soffrire la tua concentrazione e produttività. Fare una pausa pranzo ti dà un'opportunità tanto necessaria per ripristinare e rifocalizzare dopo aver trascorso diverse ore a lavorare, concentrarsi o sederti attraverso le riunioni. Mentre "Break" significa allontanarsi dal tuo spazio di lavoro, significa anche prendere il tempo per fare il check -in con te stesso. "Invece di prestare attenzione a tutte le cose esterne che ci tirano costantemente, semplicemente frequentando internamente e fare il check -in con noi stessi può aiutare a conservare le nostre risorse e rinnovare e rinfrescare la nostra capacità di prestare attenzione", il dott. Davidson dice. Dice anche che una buona pausa ha alcuni elementi chiave coinvolti, che delinea di seguito.

Come fare una pausa che ti fa sentire ricaricato e più concentrato

Dr. Davidson dice che non tutti avranno bisogno dello stesso tipo di pausa per sentirsi al meglio. Il punto è sapere quando è il momento di concederti un po 'di tempo per ripristinare. "Ogni persona ha bisogno di trovare la sua formula che funziona per loro, e sembrerà diverso per tutti", dice Davidson.

Non sono sicuro da dove inizi quando si tratta di fare una pausa pranzo che ti aiuta a sentirti più energico, concentrato e meno drenato? Secondo il dott. Davidson, una solida pausa potrebbe avere queste tre parti: sintonizzare/fare il check -in con te stesso, la consapevolezza e lasciarti "essere."

Controlla con te stesso

È fin troppo facile ignorare i tuoi segnali interni che è ora di una pausa. Ecco perché praticare il check -in con te stesso durante il giorno è la chiave. "Nella nostra cultura, in genere non passiamo molto tempo a fare il check -in con la nostra mente e il nostro corpo", afferma DR. Davidson. "Penso che se ci prendiamo il tempo di chiederci 'come stiamo andando adesso?'Una delle cose che scopriremo è che quando siamo onesti nel fare il check -in con noi stessi, sapremo tutti quando è il momento di fare una pausa."

Incorporare la consapevolezza nella pausa pranzo

La consapevolezza non deve significare adottare una pratica di meditazione completa. Puoi praticare la consapevolezza nella tua vita quotidiana, incluso a pranzo, che DR. Davidson raccomanda.

"Una delle cose che faccio ogni volta che mangio un pasto è passare qualche secondo prima di mangiare semplicemente per riflettere su tutte le persone che sono state responsabili di abilitare il cibo che sto mangiando per essere sul tavolo", dice. Ad esempio, un pasto coinvolge sicuramente agricoltori, operatori di consegna, persino le persone che hanno realizzato i piatti e gli utensili. "Solo passare alcuni momenti a fare una pausa e riflettere può ricordarci la rete complessa in cui ognuno di noi esiste", afferma. "Questo stesso può essere molto nutriente, anche più del cibo."

Lasciati solo "essere"

Prendi una pausa che in realtà è più lavoro sotto mentite? Sono decisamente colpevole di spostarsi dalla modalità di lavoro a fare altri compiti o commissioni e indovinare cosa? Non è una pausa. Ecco perché Dr. Davidson dice di prendere la tua mentalità dalla modalità "fare" al solo "essere."Pensaci: quando è l'ultima volta che ti lasci essere nel momento, invece di concentrarti su ciò che è il prossimo, o su quella e -mail stressante, o persino sui piatti nel lavandino che devi lavare? Prendersi del tempo per rilasciare le richieste potrebbe essere difficile all'inizio, ma darti anche una piccola pausa dall'essere in modalità "su" eguagliare i grandi benefici lungo la linea.

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