Hai solo bisogno di 5 minuti per adattarsi a una rapida pausa con la consapevolezza tra le riunioni back-to-back

Come la consapevolezza ti aiuta in una giornata impegnativa

Se le tue giornate sono piene di marmellata, è probabile che tu possa usare una dose di recupero dello stress. Pensa alla consapevolezza si rompe come mini sessioni di recupero dello stress che mantengono a bada quella sensazione fritta e bruciata. "Le pratiche consapevoli migliorano l'autoregolazione di pensieri, emozioni e comportamenti", afferma Chandran Weisbecker. "Nei giorni in cui ci si sente occupato o stressato, praticare la consapevolezza è un buon modo per iniziare il processo di ripresa dallo stress e migliorando così la capacità di affrontare una giornata impegnativa."

Pronto a provare ad aggiungere rompere la consapevolezza nella tua giornata? Chandran Weisbecker raccomanda i tre esercizi al di sotto, anche se non sei certo limitato a questi, poiché puoi applicare la consapevolezza a quasi tutte le attività.

3 esercizi di consapevolezza per aiutarti a ripristinare una giornata impegnativa

1. Prepara il tè o uno spuntino per te stesso

Che ti piaccia il tè, il caffè o uno spuntino di mezzogiorno, prenditi qualche minuto per centrarti e ripristinare. Mentre fai il tuo drink o uno spuntino, concentrati solo sui passi di fronte a te, non sul tuo progetto di lavoro o su quella conversazione che hai appena avuto con il tuo capo.

2.Fai una passeggiata fuori con il tuo animale domestico, amico o collega

Quando il lavoro si sta accumulando, può sembrare impossibile lasciare la scrivania, ma anche a 5 minuti di distanza farà un po 'di bene. Anche meglio? Fai una passeggiata consapevole con il tuo animale domestico, amico o collega. Allontanandosi dalla scrivania e concentrarsi sul camminare in silenzio (o chiacchierare su questioni non legate al lavoro) dà al tuo cervello occupato una pausa tanto necessaria.

3. Fai alcuni squat consapevoli, un paio di Vinyasas o alcuni burpees

Molte persone scoprono che il movimento li aiuta a concentrarsi sul presente. Prenditi qualche minuto per fare alcuni squat consapevoli, forse qualche vinyasas o anche qualche burpees. Avrai la frequenza cardiaca, il che ti dà una bella spinta mentre pratichi il movimento consapevole.

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