Sono un personal trainer certificato, ed è per questo che non stai migliorando in flessioni

2. Mantieni la forma di push-up adeguata

Se non stai facendo push-up con la forma corretta, potresti perderti di migliorarli oltre a metterti a rischio di ottenere tensione muscolare o un infortunio, come la tenuta o uno spasmo nel collo e nelle spalle. Inoltre, è super scomodo e il dolore può provocare il caos in altre aree del corpo per associazione, come la schiena.

Devi mantenere il nucleo tenuto stretto, la parte posteriore piatta come se fossi in posizione di tavola e le braccia allo stesso livello del torace e spesso questa forma è comunemente fatta errata, dove la parte posteriore si piega un po 'o le braccia non sono piegati nell'angolazione giusta.

"Inizia con il petto e lo stomaco contro il pavimento con le gambe dritto dietro di te e assicurati che le braccia siano allo stesso livello del petto, piegate con un angolo di 45 gradi", afferma Stonehouse. Quindi mentre spingi verso l'alto con le mani, tieni i piedi stabili e spremi i quadricipitanti, i glutei e il nucleo, quindi espira. Mantieni il tuo corpo in posizione della tavola per un paio di secondi e poi inala mentre il tuo corpo torna alla sua posizione di partenza.

3. Inizia con altre varianti di push-up

Se non sei ancora forte tra le braccia e le spalle, nonché il core, assumere l'impresa di un classico push-up potrebbe essere troppo per te contemporaneamente. Potresti voler iniziare con push-up inclinati invece o un'altra delle molte variazioni di push-up.

"Metti le mani su un oggetto come una scatola o una panchina con un elevazione di 12 pollici, poiché questo toglie un po 'di carico dal tuo flessibile e ti consente di costruire la forza iniziale", dice. Ti aiuta anche a evitare il dolore al polso, il che può accadere quando inizi a fare push-up. "Pratica 3 set di 5-10 ripetizioni e aumenta le ripetizioni dopo alcuni giorni se ti senti bene", dice.

4. Aumenta lentamente le tue ripetizioni per costruire l'intensità

Quindi, stai vedendo un miglioramento? Piuttosto che semplicemente fare i tuoi flessioni di base e un numero maggiore di ripetizioni, forse aggiungi più resistenza e una sfida tagliando le ripetizioni ma aumentando l'intensità: questo può aumentare la forza e affinare davvero quei muscoli.

"Taglia le tue ripetizioni e aggiungi un conto alla rovescia di 10-20 secondi, quindi mentre ti abbassi, il conto alla rovescia 10-20 secondi, a seconda di quale sia ragionevole per te, quindi spingi verso le braccia estese e ripeti", afferma Stonehouse. Questo costruirà forza e stabilità. Inizia con tre o cinque ripetizioni e fatevi strada man mano che diventa più forte.

Puoi anche aumentare la sfida con una scatola. Metti i piedi su un oggetto elevato e le mani a terra. "Ciò pone più enfasi, peso, sulle spalle, le braccia e il nucleo, e per i produttori di pushup esperti, questo contribuirà a continuare a rafforzare la catena anteriore e i gruppi muscolari della parte superiore del corpo", afferma.

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