Sono un terapista posturale certificato e questo è il mio unico consiglio per il sollievo dal dolore più basso

Lombalgia? Non più! Mike Bosh, uno specialista di allineamento posturale certificato noto come "Postureguy" su Tiktok, ha un suggerimento semplice ed efficace per il dolore inferiore. Dice bene+bene che il dolore nella parte bassa della schiena, e persino la sciatica, è molto comune grazie a numerose cause che potrebbero contribuire a tali condizioni. Secondo Bosh, questi includono:

• Comportamento sedentario per lunghi periodi di tempo (ciao, scrivania!)
• Schemi di movimento disfunzionali (potresti non essere nemmeno consapevole di questi!)
• Muscoli psoas attillati (uno dei muscoli del flessore dell'anca)
• Cattiva postura (estremamente comune!)
• Problemi di allineamento (di nuovo, potresti non essere nemmeno consapevole di avere questo)

Poiché così tante persone hanno una cattiva postura, sono sedentarie e hanno hip e problemi di allineamento stretti, è probabile che tu abbia sperimentato mal di schiena, se non con una perfetta sciatica. Icydk, la sciatica è dolore da un nervo sciatico compresso, "comunemente causato dall'asimmetria nei fianchi e nel bacino", afferma Bosh. Se stai vivendo questo, o qualsiasi altro tipo di dolore cronico, in particolare correlati al back, ti ​​consiglia di cercare immediatamente un operatore sanitario.

• Mike Bosh, Mike Bosh è uno specialista di allineamento posturale certificato.

Per quanto riguarda il dolore generale, questo probabilmente deriva dal suddetto muscolo psoas. "Il muscolo psoas inizia nella parte mediale del femore, quindi attraversa la parete addominale e si collega alle vertebre T-12", spiega Bosh. “Il muscolo psoas è l'unico muscolo che collega la metà superiore del corpo alla metà inferiore."Se sei sedentario per lunghi periodi di tempo, il muscolo PSOAS accorcerà e si stringerà perché è in una posizione flessa e" la sua intera funzione muscolare viene compromessa ", secondo Bosh. Inserisci: mal di schiena.

Allora cosa puoi fare a casa per ottenere un po 'di sollievo? Bosh Presents: Il muro si siede con una stretta cuscino!

@postureguygot lombalgia?! Ottieni sollievo ... prendi un cuscino! #Lowback #LowbackPain #SCIATICA #LOWERBACKPAIN #ESERCIZIO ♬ SUDE - Myles Erlick

"Il muro sede, insieme alla stretta del cuscino, attiva i muscoli della coscia interna ed elimina la rotazione dell'anca", spiega, "mentre ripristina la simmetria del pelvis, allineando alla fine il corpo e mettendolo in una posizione neutra ottimale per il sollievo dal backole."In sostanza, questo semplice esercizio ti riporta in linea per un sollievo" immediato ", dice.

Come fare il muro seduto con una stretta cuscino

1. Prendi un cuscino e allinea la schiena contro un muro. Fai scorrere verso il basso fino a quando non sei in una posizione "seduta", con i fianchi leggermente sopra le ginocchia. Le tue ginocchia dovrebbero essere ad un angolo di circa 80 gradi.

2. Tenendo la schiena contro il muro con lo stomaco rilassato e i piedi piatti a terra, inizia a spremere il cuscino tra le ginocchia.

3. Tenere per due minuti. Se è troppo impegnativo mantenere questa posizione per due minuti senza riposare, puoi eseguirla a intervalli.

“Puoi farlo ogni singolo giorno al giorno al giorno, per credito extra!"Dice Bosh. Ma una parola di cautela: “Usa il dolore come guida. Se non si verificano sollievo, solo dolore, allora fermati immediatamente."Suggerimento: questo è quando vai a vedere un medico o uno specialista della postura.

Bosh afferma anche che la coerenza è la chiave per assicurarti di essere nel giusto allineamento mentre fai questo esercizio. "Il tuo corpo potrebbe non trattenere la posizione corretta e molto probabilmente si ritiri al suo precedente disallineamento", afferma. “Ecco perché è importante continuare a fare questo esercizio in modo coerente, alimentando il tuo corpo lo stimolo corretto per stabilizzare e garantire un cambiamento positivo."

Aggiungi il muro, siediti con una stretta cuscino alla tua routine mattutina o fallo per tutta la giornata quando hai bisogno di una pausa di movimento. E non dimenticare di tenerlo per eliminare il dolore. "La terapia posturale è una formazione fondamentale", afferma Bosh. “È il punto di partenza e collaborerà con qualsiasi altro metodo di trattamento che decidi di fare."

Di '"addio" al mal di schiena con questo tratto guidato di 13 minuti:

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