Sono un dottore in terapia fisica, e questo è un tratto che non consiglierei mai

Lo stretching ha una reputazione stellare come modalità di recupero, ma a volte dimentichiamo che non tutte le forme di piegatura ci servono a lungo termine. Alcune mosse possono rallentare, piuttosto che accelerare, la velocità con cui ci riprendiamo, e Cameron Yuen, DPT, un dottore in terapia fisica in trattamenti su misura a New York City, dice che troppi di noi stanno ancora facendo ciò che considera il peggiore La banda si allunga il mondo amante degli arti ha da offrire.

Yuen dice che non è solo un fan del classico tratto ITB (scusate, ciclisti, corridori e giocatori di basket!), che prevede l'attraversamento di una gamba davanti all'altra e allungando lo stesso braccio verso il soffitto. "Questo tratto non è così pericoloso, ma è inefficace e potrebbe peggiorare il dolore di alcune persone", afferma Yuen. "Il pensiero con questo tratto è che stai allungando l'ITB, quindi hai meno probabilità di ottenere dolore ITB sul lato del ginocchio. Questo è imperfetto per diversi motivi."

"È quasi fisicamente impossibile allungare la banda IT in questa posizione."-Cameron Yuen, DPT

Prima di tutto, Yuen dice che la band IT non è così disposta ad allungarsi in primo luogo. "È quasi fisicamente impossibile allungare la banda IT in questa posizione, in quanto ci vuole letteralmente centinaia di chili di forza per deformarla da millimetri. Questo perché l'ITB è un tessuto connettivo denso che deve essere rigido per il trasferimento della forza attraverso il femore ", dice. Inoltre, questo tratto si erge per comprimere l'ITB contro il periosteo (questa è la scienza per il tessuto connettivo circostante le articolazioni), che renderà anche il tuo ITB meno Contento.

Dal momento che l'ITB non è tutto così interessato a muoversi, Yuen dice che il tuo miglior modo di agire è quello di allungare i muscoli attaccati ad esso: la fascia tensore late (o il muscolo "tfl" nella coscia) e i glutei. Di seguito, dà un tratto sostitutivo da aggiungere alla tua routine. Inoltre, una mossa di rullo in schiuma per provare al più presto.

L'allungamento ITB un fisioterapista consiglia ogni giorno

1. Vieni in un affondo basso con il piede sinistro in avanti e il ginocchio destro verso il basso. Questo si chiama "allungamento del flessore dell'anca a metà ginocchia"
2. "Invece di spingere i fianchi in avanti, spingerai i fianchi in avanti e leggermente verso l'esterno. Quindi se il ginocchio destro fosse giù, spingeresti i fianchi in avanti e leggermente verso destra ", dice Yuen. Portare i fianchi in avanti, dice Yuen, trasformerà il tratto di flessore dell'anca a metà in "."(Rollisce davvero dalla lingua, a destra?)
3. Switch Sides.

Vogliono fare il rotolo di schiuma invece? Ecco come trattare i muscoli che circondano la tua band IT

1. Prendi il tuo rullo in schiuma e inizia stendendo il TFL e i glutei laterali con un rullo di schiuma o una palla di lacrosse. "Il TFL è proprio dal lato dell'area del flessore dell'anca alla piega laterale dell'anca, e i glutei laterali sono proprio dietro il TFL", afferma Yuen.
2. Ripeti sul lato opposto.

Dal momento che siamo tutti seduti un po 'di più in questi giorni, ecco i due componenti chiave di cui hai bisogno in ogni sessione di limpiamento del corpo. E il regime di stretching della ginnasta che è fondamentalmente un allenamento per tutto il corpo.