Sono un gastro-questo è la mia bevanda mattutina quando ho bisogno di alimentare il mio corpo con fibre e proteine, velocemente

Omega-3S-La cui fonte primaria sono semi di lino in questa ricetta, è anche potente per promuovere la salute dell'intestino. Per una recensione del 2017 in International Journal of Molecular Sciences, Gli studi sull'uomo mostrano che gli acidi grassi polinsaturi omega-3 (PUFA) influenzano positivamente l'asse del cervello intestinale. Inoltre, gli studi sugli animali dimostrano che gli omega-3 aiutano a mantenere l'integrità della parete intestinale.

Ultimo ma non meno importante, la papaia confeziona papaina (diciamo che cinque volte veloce), un enzima digestivo che può aiutare con il gas e la costipazione. E la maggior parte degli yogurt greci contengono probiotici, hanno meno grammi di zucchero aggiunto e vanta un contenuto proteico più elevato rispetto ad altri tipi di yogurt.

Suggerimenti da realizzare, modificare e godersi questa ricetta per i frullati di Avocado BlackBerry

• Sebbene la papaia sia uno degli eroi in questo frullato che aumenta la digestione, puoi sostituirla se necessario. "Se la papaia non è disponibile, il mango è un'ottima alternativa per un sapore tropicale simile ed è anche ricco di vitamine A e C", DR ". Note marroni.
• Il frutto racchiude già una discreta quantità di zucchero naturale: circa 18 grammi, le stime di Gastro. Per limitare gli zuccheri aggiunti, che possono innescare disturbi digestivi e infiammazioni, suggerisce di optare per varietà non zuccherate di yogurt greco.
• Mira a usare semi di lino macinati. "Se i tuoi semi di lino sono interi, inizia macinandoli in un macinacapelli o frullatore per assicurarti di ottenere i loro benefici nutrizionali completi", DR ". Brown consigli.
• Se non sei abituato a includere una tonnellata di fibre nella tua dieta, aumenta l'assunzione di acqua per ridurre il potenziale per il disagio digestivo.

Ricetta di frullati di Avocado Blackerry Avocado di papaia

ingredienti

1 tazza di papaia matura, cubi
1/2 tazza di more
1/2 Avocado maturo
Yogurt greco da 3/4 tazza
1 cucchiaio di semi di lino
Succo di mezzo limone
Miele (opzionale)

1. Aggiungi tutti gli ingredienti in un frullatore. Frullare fino a quando non sono completamente miscelati e il frullato ha una consistenza simile alla crema.
2. Assaggia il frullato. Se preferisci ulteriore dolcezza, aggiungi un filo di miele.
3. Versa il frullato in un bicchiere e divertiti immediatamente. "Il succo di limone dovrebbe aiutare a mantenere l'ossidazione dell'avocado, ma questo frullato è meglio fresco", afferma DR. Marrone.

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