Sono un gastroenterologo, e queste sono le prime 4 pratiche da seguire per garantire che il tuo intestino rimanga ben bilanciato durante il viaggio

La buona notizia è che puoi beneficiare della tua salute intestinale quando viaggi con alcuni semplici consigli. Ecco una coppia da tenere a mente la prossima volta che sei in viaggio, per gentile concessione di DR. Sonpal.

Come mantenere la salute dell'intestino durante il viaggio

Bevi tanta acqua

L'idratazione è particolarmente importante quando si viaggia perché può ridurre il gas, il gonfiore, i crampi e il dolore addominale. "Dico ai pazienti di bere una bottiglia prima del volo, durante e anche dopo il volo", afferma DR. Sonpal. Tieni a portata di mano la bottiglia d'acqua riutilizzabile e bevi acqua (o un po 'di fluido idratante con elettroliti) ogni ora circa e regolarmente durante il giorno. Stabilisci l'obiettivo di iniziare questa pratica un giorno prima di viaggiarla e mantenerla il giorno dopo aver raggiunto il punto di destinazione.

Mantieni un modello di sonno regolare

Dormire senza un modello normale in posizione può provocare il caos sull'intestino e sul sistema digestivo. "Al sistema GI piace la prevedibilità, quindi dormire bene la notte permette al colon di andare a lavorare e tenerti regolare", dice. "Se non dormi, non funziona bene e ti costipisci e gonfio", DR. Sonpal spiega.

Questo può essere difficile quando si viaggia verso destinazioni internazionali, poiché c'è l'aspetto della differenza di tempo e di un aggiustamento. Tuttavia, è meglio adattarsi al ritmo della tua destinazione, se puoi e mantenere un tipico modello di sonno e un programma che si allinea con giorno e notte.

Cammina e muoviti

Camminare il più possibile, o mantenere un certo livello di attività e movimento regolari, può aiutare a prevenire la costipazione e il gas a repugtura. "Se cammini, contrai i muscoli del tuo intestino, per cui le cose nelle viscere, come il gas, verranno rilasciate come dovrebbero e mentre ti muovi", dice DR. Sonpal. Inoltre, qualsiasi forma di movimento è anche buona per aumentare il flusso sanguigno e la circolazione, il che riduce il rischio di sviluppare coaguli di sangue o gonfiore nelle gambe e alle caviglie. Ciò è particolarmente importante durante un volo, a causa della necessità di sedersi per lunghi incrementi di tempo, gli effetti disidratante del volo e le altitudini più elevate.

Un altro bonus di alzarsi per allungare le gambe? Puoi rilasciare discretamente un po 'di gas. "Camminare su un aereo o passeggiare in anticipo per l'aeroporto, ti permetterà di dissipare il gas e forse faciliterà qualsiasi disagio che potresti provare per scoreggiare quando sei seduto accanto a uno sconosciuto",. Dice Sonpal. Muoversi in giro significa che hai meno probabilità di essere individuato come una pausa o migliore ancora, fare una pausa in bagno e lasciarla uscire liberamente.

Lo stesso vale anche per le lunghe corse in auto come un modo per viaggiare. Fermati in una caffetteria locale o sfoglia una nuova area in rotta verso la tua destinazione, o anche solo programmare alcune pause di sosta per ottenere alcuni passi.

Mangia abbastanza fibra

Mangiare fibra è molto importante per un benessere sano e digestivo e puoi ottenere una buona varietà con frutta e verdura, cereali, probiotici e prebiotici, fagioli e legumi.

"La fibra, tutto il giorno ogni giorno, è la chiave", afferma DR. Sonpal. "Dovresti pensare alla fibra come sollevamento pesi per il colon, per cui perdi una sessione, il tuo colon non si sentirà così bene", dice. Pensa a come il tuo corpo reagisce agli allenamenti di allenamento con i pesi persi e a come i muscoli delle braccia e delle gambe possano sentirsi più deboli anche come trascorse di tempo perso.

"La stessa cosa vale per viaggiare e fibre, e se perdi qualche giorno o non sei consapevole dell'assunzione di fibre, finisci per essere costipato e poi gassy", DR. Dice Sonpal. Un buon consiglio: mettiti in verdure prima di viaggiare, poiché sono ricchi di fibre.

"Consiglio sempre un'insalata prima del volo", afferma DR. Sonpal. Includi altre forme di fibra di verdure che sono facili da digerire, nonché proteine ​​sane e magre o pesci grassi, come topper e integrare il grasso sano per il cuore nella medicazione.

Un condimento a base di avocado o oliva olivante per l'insalata è una buona idea qui, poiché i grassi sani di infiammazione sono buoni per il tuo corpo e, con l'avocado, stai ottenendo anche un po 'di proteine ​​e fibre aggiuntive. È una cosa deliziosa da mangiare in viaggio, e manterrà anche il tuo sistema GI ronzare.