Sono un professionista del golf, e qui ci sono 5 consigli che ogni principiante dovrebbe sapere prima di tee in piedi la prima volta

Devi essere in forma per giocare a golf?

In una parola, no. Il golf è uno sport relativamente a basso impatto che non è particolarmente faticoso per il sistema cardiorespiratorio. Detto questo, la mobilità e la forza renderanno il gioco del golf più facile e più divertente, quindi lavorare per aumentare la tua gamma di movimento, velocità e forza può aiutarti ad avanzare.

Ma se hai appena iniziato il tuo viaggio di fitness o se hai limiti fisici, ci sono modi per rendere il gioco del golf più accessibile e meno impegnativo fisicamente. Ad esempio, puoi guidare in un carrello da golf piuttosto che percorrere il campo e puoi giocare a nove buche invece di 18. "Se non sei in salute ottimale e hai bisogno di alloggi, puoi optare per un carrello da golf per camminare o tee più vicino al buco", aggiunge Carswell.

"Alla fine, decidi quanta energia eserciti e come oscilli fisicamente alla palla", dice. “A differenza di altri sport in cui hai bisogno di alta resistenza per esibirti in modo ottimale, puoi iniziare dove ti trovi e ottenere più in forma man mano che ti alleni e progredisci. Il golf può effettivamente essere un modo davvero divertente per spingerti al tuo viaggio di fitness."

Esercizi per migliorare il tuo gioco di golf

Sebbene non sia necessario essere in forma per giocare a golf, concentrarsi sulla flessibilità, la mobilità e gli esercizi di rafforzamento faranno molto per ridurre il rischio di lesioni e migliorare l'oscillazione del golf. "Ci sono molti esercizi che puoi fare che non richiedono un abbonamento alla palestra o qualsiasi attrezzatura", spiega Irwin. “Push-up, rotazioni del nucleo a sfera di medicinali, file piegate con manubri o cavi e gli scioperi delle mani sono alcuni che possono essere fatti dal comfort di casa tua."

Per ulteriori indicazioni, puoi iniziare con questo allenamento di mobilità rapido e intero:

Carswell suggerisce anche di esaminare programmi di allenamento del golf come Orange Whip e sottolinea l'importanza di allungare prima di bloccare. "Un semplice allungamento del tricipite, facendo colpi di scena alla parte bassa della schiena, e usare la mazza da golf attraverso la parte superiore della schiena e le spalle mentre si fanno tratti di tendine del ginocchio sono tutti grandi e poco appariscenti da fare al percorso", dice.

Errori comuni che i principianti fanno quando giocano a golf

1. Club oscillanti troppo duramente

Carswell afferma che questo è uno degli errori comuni che i nuovi golfisti fanno pensare che il potere migliorerà le loro prestazioni. "Ciò renderà più difficile giocare il gioco del golf ed è un buon modo per ferirsi", spiega. “Tutti i principianti devono fare è avere un bel tempo liscio e la palla andrà altrettanto lontano."

2. Usando club troppo rigidi

Un albero più flessibile sarebbe migliore, ma questo è un errore complicato a casa quando sei nuovo e ancora capire il tuo flusso e la tua forma, dice Carswell. “Sfortunatamente, è un po 'una cattura 22, perché mentre ha un grande impatto sull'oscillazione, quando sei nuovo nel gioco, non sai davvero che è il colpevole, sai solo che lo stai colpendo cattivo ", spiega. Quindi se tutto il resto sembra essere corretto, considera i tuoi club.

3. Distogliendo gli occhi dalla palla troppo presto

Sembra ovvio, ma Carswell dice che molte persone cercano di vedere dove sta andando la palla prima di colpirla. "Invece, i golfisti dovrebbero tenere la testa bassa fino a quando non è stato contattato", dice.

4. Non attenersi ai corsi per principianti

Può essere allettante voler salire di livello più velocemente di quanto il tuo set di competenze consente, e Irwin afferma di vedere molti nuovi golfisti che cercano di giocare a corsi e distanze avanzate che non sono appropriate per i principianti. “Se sei nuovo allo sci, probabilmente non raggiungerai il Black Diamond Trail nel tuo primo processo di pensiero della corsa per il golf. Striscia, cammina, jogging, corsa ", consiglia.

Suggerimenti per il golf per i principianti per migliorare la tua forma

Quando si tratta di aumentare il tuo gioco di golf, Irwin afferma che il suo miglior consiglio è di "cercare il tuo professionista PGA locale per conoscere il gioco e l'etichetta per assicurarti di scendere con il piede giusto."Una delle prime cose che probabilmente ti insegnano è l'importanza dell'acronimo BPGA se vuoi diventare un golfista migliore. È per:

Posizione della palla

I club più lunghi vengono giocati più vicini al tuo piede anteriore e lavorano verso il centro della tua posizione per i club più brevi. L'uso di aste di allineamento può aiutare.

Postura

Dipendere leggermente ai fianchi, piegare un po 'le ginocchia e permettere alle braccia di appendere naturalmente.

Presa

"L'unica parte del tuo corpo che tocca il club sono le tue mani, quindi la presa è molto importante", spiega Irwin. “Consiglio una presa leggermente più forte (per un golfista per la mano destra) per aiutare a quadrare il club-face."

Allineamento

"Puoi colpire un tiro perfetto, ma se il tuo allineamento non è corretto, non colpirai il bersaglio", afferma Irwin. “Usa le aste di allineamento per aiutarti con il tuo obiettivo e la posizione della palla."

Qualcos'altro che è importante che i golfisti principianti possano tenere a mente, secondo Carswell, è iniziare più vicino al buco e poi tornare indietro mentre ti senti come se stessi migliorando. “Quando insegno golfisti per primi. Quindi, quando mettono giù quella parte del gioco, ci muoviamo più lontano dalla buca a 50 iarde, poi 100 iarde, poi 125 yard e così via ”, spiega. “Il motivo per iniziare a chiudere e di tornare indietro è che quasi il 70 percento del tuo punteggio arriva da 100 iarde o più vicino al buco."

Il takeaway

Il golf è uno degli sport più popolari nell'u.S. E parte di questo motivo è che chiunque sia di ogni età inizia a giocare. È a basso impatto e un'attività fisica non è già necessario essere in forma per iniziare a giocare, anche se la camminata che coinvolge probabilmente ti aiuterà a migliorare la tua forma fisica.

In termini di consigli sul golf per i principianti: "Divertiti e entra con le giuste aspettative", afferma Carswell. “Non sei ancora bosco ... Unisciti a una clinica per il golf per principianti per ottenere le basi di un'oscillazione da golf e poi unisciti a una lega a nove buche per incontrare nuove persone e mettere le tue abilità da usare. Come per qualsiasi cosa, la pratica rende [te] migliore e praticare il gioco del golf è un ottimo modo per uscire all'aperto, muovere il tuo corpo, imparare qualcosa di nuovo e connettersi con gli altri."

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.