Sono un consulente per la salute mentale, e questa è la mia tecnica di coping preferita per l'ansia per la mancanza di controllo

Vale la pena notare differenziarsi tra ciò che puoi e non puoi controllare nel bel momento non è sempre semplice (come, diciamo, quando il tuo servizio di facetime si taglia mentre parli con tua madre e hai davvero voglia di lanciare Un biliardo adulto). Ed è per questo che, dice Scarlett, l'elenco Can/Can-Control è la chiave per tenere pubblicato da qualche parte a cui puoi accedere facilmente in modo da poterlo leggere come una tecnica di coping per l'ansia quando inizia a spike. "Passi come" imposta le ore di lavoro regolari ", pratica yoga", imposta i confini con amici, familiari e lavoro "sono passaggi d'azione e ti aiuteranno a sentirti come se avessi ripreso il controllo."

Sono 11 a.M. Quando scrivo questo, e sto già vivendo un sacco di turbolenze mentali sulle cose che non posso controllare: la salute di un membro della famiglia immunocompromesso, il generale "quando finirà questo?"Dread, e anche il fatto melodrammatico che il mio compleanno sembrava più un blip che una celebrazione quest'anno. Quindi mi siedo e scrivo la mia versione di questo è per aiutarmi a far fronte a una mancanza di controllo:

IO Potere Controlla quanta acqua bevo oggi. (IO Non posso Controlla se piove, impedendo così di godermi la mia passeggiata quotidiana.)

IO Potere Chiama il mio parente che è ad alto rischio di ammalarsi in questo momento. (IO Non posso impedirgli di ammalarsi.)

IO Potere Dona alle mie piccole imprese preferite per il benessere per supportare i propri dipendenti durante questo periodo. (IO Non posso Controlla se l'azienda mantiene o meno le porte aperte.)

Come scrive Rumi, "Il pensiero oscuro, la vergogna, la malizia. incontrali alla porta ridendo e invitali."Quindi, questo è quello che sto facendo invio in tutti i pensieri e le preoccupazioni, quelli che posso E non può controllare.