Sono un istruttore di Pilates, e queste sono 7 cose che non faccio mai in un allenamento

Sarita Allen ha iniziato a insegnare Pilates oltre tre decenni fa. Ma anche gli insegnanti veterani hanno di più da imparare: Allen prende ancora la lezione regolarmente, mirando a una lezione privata e di un gruppo ogni settimana.

"È come il paradiso studiare con qualcun altro", dice. “È meraviglioso non dover pensare a ciò che verrà dopo e essere di nuovo uno studente. Accende davvero la mia passione per la tecnica ", aggiungendo che aiuta anche a uscire dalle sue abitudini e preferenze e scopri nuovi esercizi, segnali e modifiche da portare nelle sue lezioni all'Estensione Ailey a New York City.

A questo punto, è giusto dire che Allen è tanto un esperto nel prendere lezioni di Pilates quanto a insegnare loro, e ha scoperto una cosa o due lungo la strada su come avere un allenamento ottimale. Qui, Allen condivide gli errori di "non" non "che ha imparato a non fare durante i suoi allenamenti e perché evitarli può portare a una classe più appagante.

1. Non entrare con le nozioni preconcette

Allen scopre che se entra in classe con idee su come sarà, o come dovrebbe essere, inevitabilmente perderà ciò che la classe le ha effettivamente offerto. "Molte persone in Pilates contemporanee stanno aggiungendo la propria filosofia", afferma. "E se non lo provo apertamente, o se vado" questo è strano ", potrei perdere qualcosa di interessante."

Anche i principianti potrebbero trarre vantaggio dall'arrivo in classe con una mente più aperta, dice, soprattutto perché spesso sono confuse quando non sentono immediatamente l'ustione. "Molte persone che sono nuove dicono che non sentono nulla", dice. “Quindi direi loro di cercare di non avere l'aspettativa che tutto debba bruciare per essere efficace. Alcuni degli esercizi sono sottili e quando coinvolgi i muscoli profondi, non sentirai un'urto come se stessi facendo push-up."

2. Non "spremere"

Non è raro sentire l'indicazione per "spremere" i muscoli durante una lezione di allenamento. Ma Allen dice che è qualcosa che evita sia nel suo insegnamento che nella sua pratica di pilates personali.

Ad esempio, nella posizione classica di Pilates o nella posizione del piede "V" con i talloni insieme e le dita dei piedi si sono leggermente scoppiate, gli insegnanti a volte dicono agli studenti di spremere i loro glutei. "Vuoi impegnarti, ma non ci stringo mai la vita", dice. “Non sarai in grado di muoverti, bloccerete tutto."Invece, Allen preferisce pensare di" connettere "i suoi glutei.

3. Non tenere una posizione

Sebbene ci siano momenti nelle classi di Pilates in cui si sente come se non vi siano movimenti nel corpo che danno la parte di un tratto a doppia gamba (aka una presa cavana), per esempio, dice che sta attento a assicurarsi che non stia solo tenendo in mano. una posizione e che si muove sempre, anche se è sottile.

Questo, dice, è in parte perché il concetto di "flusso" è essenziale per la progettazione dell'esercizio di Pilates-One è destinato a fluire in un altro. Ma trovare il movimento rende anche gli esercizi più facili ed efficaci, dice: in quel doppio tratto della gamba, ad esempio, avere un continuo senso di allungamento e lunghezza attraverso le braccia e le gambe la aiuta a bilanciare.

4. Non trattenere il respiro

Allo stesso modo, Allen si assicura che non trattenga mai il respiro. Diversi stili di Pilates abbinano il respiro e il movimento in diverse combinazioni; Scopre che avere inalazioni ed espira continue è ciò che è più importante e incoraggia i principianti a non preoccuparsi di coordinare con il movimento se lo trovano confuso. "Il respiro è uno degli inquilini di Pilates, fa parte della tecnica", afferma. “Aiuta i tuoi muscoli a essere più flessibili; È il motore del movimento."

5. Non muoverti senza il nucleo

"Non muovo un muscolo fino a quando il mio nucleo non è impegnato", dice Allen, anche con movimenti semplici come sollevare le braccia. “Non faccio mai nulla senza prima andare verso l'interno e trasferirmi da lì."Il supporto del nucleo, dice, libera il resto del suo corpo per avere più gamma di movimenti e facilità nelle articolazioni, o mobilità.

Non solo è impossibile eseguire gli esercizi di Pilates in vigore senza il core impegnato, ma potrebbe anche portare all'uso eccessivo di altri muscoli, dice, dando l'esempio di sollevare la gamba più e più volte usando solo i flessori dell'anca.

6. Non spingere troppo forte

Molti anni di esperienza di Allen le hanno insegnato la differenza tra sfidare se stessa e spingersi in un modo che potrebbe causare lesioni. Riconosce che questo non è sempre chiaro, soprattutto per i principianti, ma dice che i segni rivelatori per andare troppo lontano sono un dolore o un twings nitidi o un senso di afferrare o macinare nelle articolazioni. Le semplici modifiche spesso fanno la differenza: non è timida nel sollevare le gambe più in alto nella serie addominali, ridurre la sua gamma di movimento o appoggiare la testa sul tappeto. "Non mi piccola, ma conosco il mio corpo abbastanza bene da poter sentire quando ho attraversato una linea", dice.

7. Non confrontarti con gli altri

Allen ammette che come insegnante maestro, può essere una sfida non confrontarsi con coloro che la circondano o con il suo io più giovane. "Cerco di non guardare la persona accanto a me, perché non conosco il loro viaggio", dice. “Questo è quando molte persone si mettono nei guai: vedono qualcuno accanto a loro e possono ferirsi cercando di imitarli. Sii fedele a te stesso e ascolta il tuo corpo non lascia che il tuo ego si metta in mezzo."