Sono un medico del sonno e questi sono i 4 prodotti che consiglio per un rem più riposante

Se hai avuto difficoltà ad addormentarti (e stare addormentato), non sei solo. Alcuni degli articoli più popolari qui su Well+Good riguardano il sonno e in particolare come ottenere il sonno più riposante. Che si tratti di stress, ansia, insonnia o uno spettacolo davvero buono che non possiamo smettere di guardare, molti di noi hanno lottato per riposare. Mentre ci sono COSÌ Molti fattori in gioco, ci sono passaggi attuabili che puoi prendere, come la creazione del miglior ambiente possibile per far rilassare finalmente il tuo cervello. Esatto: puoi acquistare alcuni articoli che incoraggeranno almeno le migliori abitudini di sonno.

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Esperti in questo articolo

• Alex Dimitriu, MD, psichiatra e fondatore di Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine

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Il medico del sonno Alex Dimitriu, MD, double board certificato in psichiatria e medicina del sonno (e il fondatore di Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) ha quattro must-have per una solida notte di sonno che ha condiviso con noi.

Luci dimmebili

Kit di starter di illuminazione wireless smart di Philips Hue Hue - $ 37.00

Originariamente $ 44, ora $ 37

I bulbi intelligenti in camera da letto potrebbero fare di più che creare un buon illuminazione dell'umore. "Credo che sia importante ridurre la luce aerea, oltre al tempo di schermo per garantire un ottimo sonno di notte", afferma DR. Dimitriu.“Pensa a [usare] luci a LED a ridimensionamento caldo, per assicurarti che la luce sia un tono caldo mentre si abbassa la luminosità. Le luci più dimmer aiutano il picco di melatonina naturale che si verifica la sera dopo il tramonto."

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Il reader elettronico giusto (o libro tascabile!)

Kindle - $ 90.00

Un buon libro è un ottimo strumento per il sonno per così tanti motivi. "Un libro o un kindle con colori invertiti [può aiutare con] salire a letto prima", afferma DR. Dimitriu, "da leggere-non scroll" (molto importante!). “Possono anche aiutare moltissimo con il sonno."Inoltre, dice," Quando le persone non possono addormentarsi, consiglio la meditazione per circa 15 minuti, quindi di alzarsi dal letto e leggere qualcosa di rilassante, in una stanza scarsamente illuminata. Gli e-reader sono fantastici, purché tu possa invertire i colori dello schermo per ottenere il testo bianco su uno schermo nero. Il punto generale è rendere la tua esperienza di lettura il più oscura possibile."

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Tonalità o tende nere

Blinds Black Blackout Blackout Blinds - $ 19.00

Parlando di "il più oscuro possibile", Dr. Dimitriu dice che le tonalità blackout funzionano davvero e consiglia vivamente di ottenerne alcune per la tua camera da letto. Potresti anche avere un po 'di fortuna con una maschera per il sonno, se non sei ancora pronto a revisionare l'atmosfera del tuo design (ci arriveremo tra un secondo).

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Maschera per dormire in seta slitta - $ 50.00

La maschera per dormire slip è così amata per quanto sia morbida (è fatta di seta di gelso puro!) se indossato, insieme alla sua perfetta vestibilità (non è mai troppo stretto o invadente contro i tuoi occhi). Meglio di tutto? Blocca tutta la luce.

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Fogli naturali

Avocado Organic Cotton Sheets - $ 98.00

Fogli fatti di fibre naturali, come il cotone, sono ideali. "Evita i materiali artificiali, in particolare le stampe sui fogli di poliestere, in quanto si può facilmente surriscaldarsi in questi", afferma DR. Dimitriu. “L'obiettivo è rimanere fresco per tutta la notte."Ci piacciono i fogli di cotone biologici di Avocado perché sono ridicolmente morbidi (come, ma non si prefigge mai il letti), hanno una lussuosa finitura sateen. Sono anche resistenti alle rughe! (E bonus: sono attualmente in vendita.)

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Prendi nota: la follia dello shopping incentrata sul sonno è solo la punta di questo iceberg da palla pesante. Ci sono alcune regole cardinali per ottenere zozz solidi che hanno la precedenza. “Il consiglio più utile è quello di fare esercizio di giorno, prenditi del tempo per rilassarsi la sera e attenersi al normale letto e sveglia, incluso i fine settimana!"Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi (e la vita ha sicuramente il suo modo di ottenere, beh, ottenere In il modo), ma più puoi incorporare questi suggerimenti, più è probabile che tu abbia finalmente un sonno di buona qualità. (Nota del redattore: se stai lottando con gravi interruzioni del sonno, ti suggerisce di discuterne anche con il tuo medico.)

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