Perché un dietista dice che una passeggiata mattutina aumenterà la tua digestione e aumenti i tuoi livelli di energia tutto il giorno

RD RECS per colazioni di camminata post-mattina per quelli senza un.M. appetito

Ora che sai come svegliare il tuo sistema digestivo, parliamo di benefici per la colazione. Per cominciare, gli studi hanno dimostrato che fare colazione può migliorare le prestazioni cognitive e aiutare con la concentrazione. La colazione dà anche al cervello e al corpo il carburante di cui hanno bisogno per l'energia. L'avvertenza, tuttavia, è che trarrai il maggior numero di benefici per cui scegli cibi ricchi di nutrienti ... e si sente molto * un po ' * per suggerire che chiunque senza appetito al mattino vada dritto per i sale-and-e- affumicati Platter di toast di avocado in cima aiolioni grezzi. Quindi, cosa raccomandano i dietisti alle persone che hanno voglia di mangiare solo loop di frutta?

"In tutta onestà, nessuno può dirlo Qualunque Una colazione ti farà immediatamente sentire benissimo; Tuttavia ci sono nutrienti che nel tempo sono importanti per la nostra salute mentale ", Keri Gans, MS, RDN, autore di La dieta del piccolo cambiamento, precedentemente detto Bene+buono. "Quello che possiamo probabilmente dire è che se sei un po '" blah "e stanco, forse la colazione giusta può darti una piccola spinta di energia per iniziare la giornata."Le proteine ​​e le fibre sono i nutrienti chiave da puntare al mattino e se riesci a spremere alcuni grassi sani, ancora meglio. Gli esempi potrebbero includere una certa combinazione di uova, avena, frutta, burro di noci e/o toast di grano integrale.

Per un'ispirazione più precisa di Brekkie, Peace ha condiviso alcuni dei suoi piatti preferiti nel suo post, elencati di seguito:

1. Uova fritte (usando evoo) sopra le verdure con qualche patatiera e guac e pomodori scollati.

2. Bistecca rimanente e frittata vegetariana. Mentre nota che non raccomanda la carne rossa ogni giorno, è un'ottima fonte di ferro e proteine.

3. Yogurt greco e frutta. Raccomanda bacche per fibra e noci schiacciate o muesli con noci per satiali grassi.

4. Farina d'avena salata. "Pensa a verdure cotte di collard, pomodorini tritati, un uovo e un po 'di formaggio. Punti bonus per paprika e/o peperoncino in polvere ", dice.

5. Toast al burro di arachidi. "Usa un po 'di pane abbondante come grano germogliato, grano intero o quel pane che il tuo vicino ha fatto per te", dice. Completalo con burro di arachidi e "qualsiasi frutto che solletica la tua fantasia."

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